Hay muchas cosas que pueden mejorar su sueño, por ejemplo, baño de espuma o solución para dormir sin ropa. Sin embargo, su dieta también puede afectar a la forma de dormir. Aquí está una lista de alimentos que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño.
carne de res
Beef contiene suficiente triptófano – ácido, que está implicado en la producción natural de melatonina. Es una hormona que ayuda a nuestro cuerpo a regular el sueño. Además, carne de res también contiene vitamina B3, y el hierro, que ayudan a aliviar la ansiedad.
atún
Este pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son útiles para la regulación del ciclo del sueño.
salmón
El salmón también contiene Omega-3, que hace que sea un plato ideal para la cena, si usted desea conseguir un buen descanso nocturno.
hipogloso
Este es otro pez, que mantendrá una gran cantidad de omega-3.
calabaza
Calabaza debe ser utilizado no sólo en Halloween. Puede ser llamado súper a dormir, ya que contiene una gran cantidad de calcio, magnesio, omega-3, cobre y cromo. Todos estos componentes contribuyen a la mejora del sueño.
espárragos
Espárragos contiene vitamina B, calcio y magnesio, que hace que sea un plato de acompañamiento ideal para la cena.
remolacha
En este vegetal una gran cantidad de calcio y magnesio, lo que falta en el cuerpo de muchas personas. La deficiencia de estos elementos conduce a una alteración de los patrones de sueño.
alcachofa
Si le resulta difícil conciliar el sueño, trate de añadir las alcachofas a su dieta. Están llenos de hierro, lo que ayuda a aliviar la ansiedad.
algas
El uso de algas que son una fuente rica en triptófano, puede ayudar a dormir toda la noche.
aguacate
Resulta, tostadas con aguacate para la cena puede ayudar a dormir mejor por la noche. Contiene una gran cantidad de vitaminas del grupo B, que ayudan a regular el sueño.
verdor
verduras de hojas verdes como la espinaca, la col china, llenas de magnesio y vitaminas B, que ayudan a mejorar el sueño.
brócoli
El brócoli contiene una gran cantidad de hierro, pero esto no es su única ventaja. Resulta que este vegetal ayuda a eliminar la cafeína en su cuerpo, lo que puede interferir con su sueño.
pulso
Las legumbres incluyen los frijoles, lentejas, soja y guisantes. Son ricos en vitaminas B y ácido fólico, por lo tanto, contribuir a la regulación de la serotonina.
almendras
Las almendras están llenos de nutrientes que contribuyen a un sueño saludable, incluyendo omega-3, vitaminas del complejo B, magnesio y calcio.
nueces
Comer nueces puede ayudar a dormir mejor, ya que contienen triptófano, calcio, magnesio y selenio. Se pueden comer solo o añadido a las ensaladas y aperitivos.
avena
avena simple con frutas y nueces le ayudará a mantenerse completa. Además, la avena contiene una gran cantidad de cobre, que se asocia con una mejora en la calidad del sueño.
alforfón
Al igual que la avena, trigo sarraceno contiene cobre y fibra que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y su sueño.
yogur griego
yogur griego es especialmente útil para aquellas personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Contiene probióticos, que pueden afectar la producción de melatonina.
queso desnatado
Si quieres un refrigerio en la noche, es mejor elegir el queso cottage bajo en grasa. Por supuesto, antes de ir a dormir mejor no comer, no forzar su cuerpo para ejecutar todo el proceso de la digestión. Sin embargo, en casos extremos, dar preferencia a la cuajada, ya que contiene altos niveles de triptófano.
plátanos
Tienen una gran cantidad de magnesio, que ayuda a regular el ciclo del sueño.
guindas
Estas bayas contienen la mayor cantidad de melatonina en comparación con otras frutas.
kiwi
Kiwi ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina, que afecta el estado de ánimo.
té de hierbas
Los tés de hierbas pueden ayudar a relajarse antes de ir a dormir. Elija lavanda o manzanilla, que tiene un fuerte efecto calmante.
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