¿Cuántas personas deben consumir calorías al día? Valor Diario Calorías

Todo un tema de actualidad hoy en día – lo que una persona debe consumir calorías por día. De hecho, todo el mundo entiende que el concepto es bastante ambiguo y depende de muchos factores, como el peso, altura, edad, nivel de actividad. Para cada persona que esta tasa se puede calcular.

Las necesidades mínimas calóricas diarias

Para el cálculo exacto hay varias fórmulas. El primero de ellos está representado por mujeres:

• peso en kilogramos, se multiplica por 10;
• altura en pulgadas multiplicado por 6,25;
• edad multiplicado por 5;
• seguido por el primer número para añadir un segundo, tercero, y luego restar -161.

Por ejemplo, para las mujeres de 25 años de edad, con un peso de 70 kg y 170 cm de altura cálculos son como sigue:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Este es el mínimo de calorías que deben ser consumidos por cada día de la mujer. Es decir, la energía se gasta en los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que significa que la ingesta diaria no debe ser inferior a esta cifra para el funcionamiento saludable del cuerpo.

Para los cálculos de los hombres, excepto que al final no tienen que restar 161, y añadir 5. Por ejemplo, para un hombre de la edad de 35 años de edad, con un peso de 110 kg y 180 cm de altura cálculos se vería así:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

En consecuencia, cada uno de nosotros en su casa para calcular la cantidad de energía que se gasta en el mantenimiento de su cuerpo, incluso si la persona está en reposo. Estos cálculos proporcionan una respuesta a la cuestión de hasta qué punto una persona debe consumir calorías por día. La tarifa diaria – este es el metabolismo, que se calcula por la fórmula anterior, y el nivel de actividad física, y cada uno tiene su propia.

¿Cuántas calorías al día que necesita, dependiendo de la forma de vida

Ahora bien, es necesario determinar la cantidad de energía que una persona pasa sobre el metabolismo y la actividad física. Esto ayudará a calcular aproximadamente la cantidad que una persona debe consumir calorías por día para mantener su peso en el mismo nivel.

Por lo tanto, los cálculos anteriores se deben multiplicar por un factor:

• 1.2 – para un estilo de vida sedentario;
• 1375 – para aquellos cuyo trabajo no está activo, pero tenemos que ser los deportes a 3 veces a la semana;
• 1.55 – cuando la actividad de medio, por ejemplo, la práctica de deportes 5 veces a la semana, trabajo de oficina;
• 1725 – para los atletas y aquellos cuyo trabajo implica un esfuerzo físico;
• 1.9 – con el trabajo pesado de todos los días.

Por lo tanto, la tasa metabólica basal debe multiplicarse por el factor que describe con mayor precisión el estilo de vida actual. El número resultante de calorías que necesita para ahorrar peso.

Otro método de cálculo

Hay varios otros métodos para calcular cuánto una persona debe consumir calorías por día para mantener el peso. Por ejemplo, en promedio, cada persona consume aproximadamente 1 kcal por kilogramo de su peso corporal cada hora. En consecuencia, con el fin de calcular el peso mínimo diario debe ser multiplicado por 24.

Por ejemplo, para una mujer que pesa 70 kg deben consumir alrededor de 1680 kcal. Pero esto no se tiene en cuenta el grado de actividad física, por lo que el primer método es más preciso y objetivo.

llevar un diario

Pero no es la manera más segura de determinar la cantidad que una persona debe consumir calorías por día de forma individual. Esto se puede hacer mediante la observación, es decir, durante unos pocos días debe mantener un diario de alimentos.

Por ejemplo, en 10 días lo necesario para grabar todos los productos de consumo, su contenido calórico y el volumen. Esto es con la condición de que el peso de pie todavía. De acuerdo con la hora programada después de lo que necesita para calcular el promedio, ¿cuántas personas deben consumir calorías por día. El cálculo de este esquema puede ser considerado lo más preciso posible, debido a que el cuerpo es diferente, y la tasa metabólica en cada diferente.

La cantidad de calorías que necesita para bajar de peso

Como el problema de la obesidad hoy en día es aguda, debemos prestar atención a este tema. De hecho, ¿cuántas personas deben consumir calorías por día para perder peso? Si usted sabe con seguridad su metabolismo de base, es decir, la cantidad de energía que llega en el momento junto con la comida y ayuda a mantener el peso.

Los nutricionistas no recomiendan reducir drásticamente calorías dieta diaria, un máximo del 10%. Si no se adhieren a esta regla, puede causar graves daños a la salud, el bienestar se deteriora. Es decir, el cuerpo entra en modo de ahorro de energía, el metabolismo se ralentiza, con el tiempo puede conducir al aumento de peso.

Sobre la cuestión de la pérdida de peso debe ser abordado de manera inteligente. Que sea más fácil para aquellos que llevan un diario de alimentos para determinar la cantidad de una persona debe consumir calorías por día. Aquí se puede ver claramente que es posible eliminar de la dieta o ser reemplazado por un alimentos bajos en calorías fácilmente.

Cómo distribuir las calorías

En primer lugar es necesario entender que la energía nos da tres elementos básicos – proteínas, grasas y carbohidratos. Por supuesto que no se puede renunciar a cualquiera de ellos, ya que cada elemento juega un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano, la pérdida de peso saludable es imposible sin ellos.

Por ejemplo, las grasas no son sólo una fuente de energía, sino también necesario para el transporte de nutrientes a las células en el cuerpo. Proteínas – un material de construcción, es imposible sin la formación de tejido muscular y la pérdida de peso, respectivamente, también. Los hidratos de carbono se procesan en energía, que es necesaria para la salud humana normal.

En la dieta debe ser proteínas presentes, grasas y carbohidratos en los siguientes porcentajes 20/50/30. Pero es importante saber exactamente qué tipo de nutrientes que necesitamos a diario, debido a que algunos productos deben excluirse por completo, para reducir el peso.

calorías útiles y perjudiciales

El más importante es no sólo lo que una persona debe consumir calorías por día para bajar de peso, y la forma en que entran en el cuerpo. Se trata de los "malos" y "buenos" calorías. Esto, por supuesto, la definición figurativa, de hecho, tienen que entender correctamente qué alimentos contienen energía que se consume inmediatamente, y que se depositan en reserva.

Por ejemplo, los carbohidratos son simples y complejos. Los carbohidratos simples – es el azúcar y todos los productos en los que está detenido, incluyendo frutas. Ellos no se saturan, pero son necesarias para el funcionamiento del cerebro, en cantidades razonables. Es decir, la gente debe comer carbohidratos simples en especie dedicado a actividades intelectuales – la miel, fruta. Los carbohidratos complejos – es verduras y cereales, que saturan mucho tiempo y traer el máximo beneficio, por lo que se recomienda que comen a diario.

Lo mismo se aplica a la grasa, el más útil de estas plantas y animales no son nada bueno para el cuerpo. Por lo tanto, la dieta debe contener aceites vegetales, que se encuentran en las nueces, semillas, aguacates.

Lo calorías debe consumir para la salud y una hermosa figura

Ahora el punto clave – lo que una persona debe consumir calorías por día para perder peso y cómo se debe elaborar. Era posible, por ejemplo, 1.500 calorías comen con verduras, frutas y cereales, y al mismo tiempo se sienten muy bien y perder peso, o comer menos alimentos de calorías rápido, pasteles y otros productos nocivos y así ganar peso y aumentar la grasa corporal.

La moraleja es que es importante no sólo para calcular el consumo de calorías, sino también para eliminar de ella innecesaria, no llevan ningún buenos productos. Esto se puede hacer sólo si se ve claramente todo lo que había comido recientemente. Muchos se quejan de que comen muy poco y todavía no perder peso. La negativa a comer – este no es el camino de salida, existe la necesidad de que tanto el fin de no experimentar el hambre constante, pero no comer en exceso.

Cómo bajar de peso sin sacrificio

Por lo tanto, si es posible determinar con exactitud la cantidad de calorías que una persona debe consumir en un día, usted puede hacer fácilmente usted mismo programa de alimentación saludable. No es difícil encontrar el contenido calórico de cada producto o esta información se puede encontrar en el envase. No hay necesidad de sentarse en las dietas y se limite a la alimentación, sólo tiene que ir a los alimentos útiles y saludables: verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, carne, pescado, mariscos.

Ahora podemos concluir lo que una persona debe consumir calorías por día. La tarifa diaria para cada individuo, es suficiente para identificar a sí mismo, y luego se puede ajustar el menú. Y sin necesidad de recurrir a un especialista si, por supuesto, la causa del exceso de peso se asocia con la malnutrición. Pero bruscamente y largo plazo y no debe ser mucho menor kalorazh no sigue el proceso de pérdida de peso superior al 1,5 – 2 kg por semana.