¿Sabe usted cómo hacer que sus muslos y nalgas hermosas y nakachany?

Todos, sin excepción, la gente sueña que su cuerpo es sólido, elástico y ha atraído la atención del sexo opuesto. Algunas personas piensan que esta tarea es simplemente imposible llevarlo a cabo o tienen que pasar mucho tiempo y esfuerzo. Pero esto no es una declaración verdadera. Puede hacer que las caderas y las nalgas hermosas, en caso de realizar gimnasios o en casa.

Por supuesto, en cualquier gimnasios este tema le ayudará a resolver los capacitadores con experiencia, pero no siempre es posible elegir el momento para ejercer en la sección de deportes, y se puede ahorrar dinero si la práctica en su casa por su propia cuenta.

Para darle vida a los músculos de los muslos o las nalgas de forma rápida y eficiente, es necesario practicar regularmente durante un par de meses. Durante este período, los músculos se acostumbran a un estrés constante, y entonces podrán fácilmente para darle vida a los muslos y las nalgas, así como para aumentar su capacidad de recuperación.

Todos los ejercicios que se dirigen a corregir ciertas partes del cuerpo, especialmente diseñados para el trabajo efectivo de todos los músculos en estas partes. Y, por lo tanto, si quieres un poco de tacto encima de la forma, es decir, en el campo de las caderas o los glúteos, a continuación, elegir los ejercicios para el trabajo duro constante de los músculos de esta zona.

Comienzan a bombear las caderas y las nalgas, en cualquier momento, pero es mejor hacer ejercicio en la mañana o al anochecer. Para auto-estudio en el hogar no necesitan dispositivos especiales – serán suficientes sillas, pesas y una colchoneta en la que no se deslice el cuerpo.

Inflar los músculos glúteos se pone en cuclillas traje, embestidas posterior cría muslos en una posición de sentado y de pie, en cuclillas no es pesos muy pesados.

Empiece a cargar lo necesario para calentar los músculos: se acercará luz, pero los movimientos enérgicos y patear, correr en su lugar y el torso se retuerce. Cuando el calentamiento se lleva a cabo de 10-15 minutos – los músculos responden mejor a la carga principal, y las clases se hacen más eficientes. Cuando usted está constantemente ocupado para prestar atención a ella, la forma de aumentar el muslo y las nalgas, no bombear ellos. Aquí hay algunos ejercicios que puede modificar la forma de los muslos y las nalgas para mejor.

1. Acostarse boca abajo, estirar los brazos hacia adelante. Levantar el torso y los brazos, arquear la espalda tanto como sea posible y el bloqueo en esta posición durante medio minuto. Descender de nuevo a la tierra, y ahora elevar las piernas, doblando la parte posterior también. Trabajar las caderas y las nalgas en un modo tenso. Repita 7-9 veces.

2. Ponte de pie, los pies deben estar juntos en sus manos – una pesa. Tome la pierna hacia atrás, levantando las manos hacia arriba, doblar la espalda. Volver a la posición original, y hacer lo mismo con la otra pierna. Repita 7-9 veces.

3. Una pierna puso en una silla, inclinarse hacia delante, tirando de las pesas en el suelo. Repita 7-9 veces con cada pierna.

4. Las patas se unen entre sí, las manos en el cinturón. Inclinarse hacia adelante sin doblar las rodillas, aferrándose a las rodillas de la persona. Repita 10-12 veces.

5. Acuéstese sobre su espalda y, manteniendo la espalda en el suelo para simular el ciclismo. Que ver con la energía y el esfuerzo de un minuto. Repita 7-9 veces

6. Acostarse boca abajo, para tener las manos detrás de su espalda y tome las piernas. Levante los brazos y las piernas sin doblar las rodillas, doblar la espalda. Informó medio de un minuto. Repita 7-9 veces.

7. Nos levantamos sobre las rodillas, con los brazos extendidos hacia adelante. De izquierda a sentarse en el suelo, con los brazos al mismo tiempo toman la derecha. Volver a la posición original. Repita con el otro lado. Enfoque es 7-9 veces. Este ejercicio es compatible con los muslos y las nalgas en forma excelente.

8. Tumbado sobre la espalda, manteniendo los hombros del piso, levantar la pierna recta vertical. Bajar las patas a un lado del cuerpo, de vuelta a la posición inicial. Repetir en la dirección opuesta. Hacer 7-9 veces.

9. Saltar la cuerda durante cinco minutos.

Hacer estos ejercicios uno o dos meses consecutivos, que sin duda obtener un gran resultado – las nalgas y los muslos serán la envidia de todos los demás.