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taladro de columna para las mujeres en el hogar y en el gimnasio

Mujer moderna de todas las edades mira con cuidado de sí mismos y de su condición física. Para ella, es importante no sólo para sentirse sano y lleno de energía, pero asegúrese de buscar joven y fresco, y el más viejo es una mujer, más atención que presta a su aspecto exterior.

Cómo convertirse en una mujer ideal?

Los complejos perfección física condiciones necesarias para ello es uno de los estómago plano principal. Cómo lograr y, lo más importante, mantener la elegancia de las líneas finas y elástico en la cintura? Los mejores ejercicios para la prensa a las mujeres muestra que para alcanzar la perfección puede en realidad cualquier mujer, incluso si ella no es rico dotados por la madre naturaleza.

Dejar que la chica bastante redonda y masiva, incluso desde la infancia, pero el sueño es factible alcanzar el ideal. No es necesario, ya que anteriormente se consideraban delgada y en forma de parámetros impensables el podio, lo más importante – para lograr la armonía en la relación de estas formas de la naturaleza. Desde este punto de vista ejercicios en casa para la prensa femenina, aunque el número de casos de amas de casa forman una perfecta dama.

Cocina en lugar de la gimnasia

"¿Es posible?" – puede preguntarle al que cree sinceramente que no tenía tiempo para visitar el gimnasio, y por lo tanto no puede ni siquiera soñar con sus formas elegantes y cintura ya envuelto inexperto. Sin embargo, la prensa de taladro para las mujeres tomar muy en cuenta las características específicas de su estilo de vida: las responsabilidades familiares congestión, el cuidado de los niños. No es necesario asignar un tiempo especial para el ejercicio, sino simplemente para incluirlo en su rutina habitual.

Por ejemplo, una mujer prepara la cena. Pero no vale la pena todo el tiempo en la cocina, revolviendo el brebaje. En el grupo de 15-20 minutos que deben existir entre las tareas, se puede hacer un gran ejercicio para la prensa para las mujeres en el hogar.

¿Qué hacer cuando se cocina comida?

Puede realizar ejercicios sencillos, de pie delante de una estufa o levantarse de la computadora:

  • Ponte de pie y los dedos toque en la cabeza, las rodillas relajadas, una pierna de lado un poco hacia un lado;
  • apriete la rodilla de las piernas al torso con retraso al hacer una contra-rotación del torso en la cintura, tratando de tocar la rodilla del otro brazo con el codo;
  • volver a la posición inicial y repita el movimiento 8 veces a un ritmo lento;
  • y luego hacer la misma acción rápida 8 veces;
  • Inténtelo de nuevo 8 veces lenta y rápidamente 8;
  • a continuación, cambiar de dirección.

¡Atención! Al tirar de la rodilla, exhale y sacar el vientre.

Estos ejercicios para la prensa a las mujeres no requiere una gran cantidad de espacio, que pueden hacer durante el día, en cualquier momento. Ellos forman una cintura delgada y quemar grasa en el abdomen. Añadir otro ejercicio simple que hará que sus músculos abdominales para estar en buena forma, manteniendo su perfil plano:

  • De pie y erguido, las rodillas relajadas, los pies juntos, el pie derecho toca el suelo con la punta del pie, con los codos a los lados;
  • a un lado pie derecho hacia atrás, enderezar los brazos hacia adelante, tomar una respiración;
  • tirar de la pierna y el brazo a la posición inicial, dibujar un estómago fuerte y hacer la exhalación vigorosa;
  • a hacer lo mismo, pero la pierna y la mano inspiratorio tomar en sus manos, y luego volver a la posición inicial y hacer un vientre muesca vigorosa en la exhalación.

Lo que la prensa es más importante?

Aquellos que apenas están empezando a tratar, por primera vez reconocen que el ejercicio de la prensa para las mujeres En realidad, es bastante diversa. Actúan sobre diferentes partes de los músculos, que forman una forma del vientre perfectamente plano. Por lo tanto, existe la formación de las vigas inferiores de los músculos y ejercicios para la prensa superior para las mujeres. Los expertos recomiendan para distribuir la carga de manera uniforme, de lo contrario es imposible lograr el efecto deseado. forma vientre plano proporciona todos los grupos musculares: superior, inferior y oblicuas. En cada ejercicio de entrenamiento necesariamente dividida en tres grupos objetivo.

Cómo realizar el movimiento?

Típicamente, los ejercicios abdominales hacen la posición prona, así alcanzó los músculos requeridos máximo de carga, mientras que la desactivación otros. Otros 15 minutos se encuentra en el denso calendario de casa: muy fácil mentir sobre la alfombra frente al televisor para ver su serie favorita para combinar con el estudio de los músculos abdominales. La película comenzó, y se podrá proceder a la formación:

  • presione la parte baja de la espalda y los pies en el suelo, doble las piernas en las rodillas, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, inhala;
  • hombros de elevación máxima de exhalación aprietan el estómago, sensación de estrés en su parte superior;
  • 8-16-14 visitas repetidas;
  • Hacer lo mismo movimiento en diferente ritmo y con un retraso en la subida durante unos segundos.

La técnica apropiada de ordenando baja de la espalda pegada al suelo y evitar su hundimiento durante ascensos o el tronco. Este es un estudio clásico del movimiento de la prensa superior. Por lo que es a través del día, se puede alcanzar rápidamente resultados visibles.

Los mejores ejercicios para la prensa más baja

abdominales inferiores también necesitan un estudio cuidadoso. Haciendo reducir estos haces musculares pueden ser ejercicios especiales que son bastante simple, pero requieren la observancia estricta de la tecnología. Ayuda instrucciones de vídeo novatos o ejercicios para presionar por las mujeres en el hogar, las fotos de los que se pueden encontrar en las publicaciones especializadas. Capacitar a los abdominales inferiores que necesita en conjunción con otros departamentos – los superiores, los músculos abdominales oblicuos. En general, todas las licencias durante 10-15 minutos, siempre se puede encontrar que en las actividades diarias de rutina.

Un ejercicio clásico para la prensa inferior:

  • acostarse, presione firmemente la espalda baja al suelo y no tomarlo durante todo el entrenamiento, levantamiento de la pierna hacia arriba en un ángulo recto, pero no tire, y relajarse en el regazo. Pies se pueden mantener a una distancia o cruz;
  • respirar y salir tirar de las nalgas del suelo, balanceándose, los pies por delante, al mismo tiempo, apretando fuertemente los músculos abdominales en la parte inferior;
  • hacer lentamente al principio, luego a un ritmo más rápido;
  • al menos reforzar las habilidades para aumentar el número de repeticiones y enfoques.

El ejercicio alternando los pies de elevación:

  • desde una posición boca abajo para tirar de una pierna estirada en el pecho, al mismo tiempo, tire de sus hombros del piso y las manos del corchete de la cadera, dibuja el abdomen, exhala;
  • volver a la posición inicial y hacer lo mismo con el otro pie;
  • hacer alternativamente en un ritmo constante, alternando la respiración y exhalar mientras está acostado en la subida.

Película – entrenador de casa

Si no hay tiempo para ir al gimnasio, pero que quieren experimentar la diversión de la tensión muscular utilizando un simulador, los ejercicios con un rodillo para presionar a las mujeres así lo pueden reemplazar. El rodillo está siempre allí, en algún lugar cerca del sofá, se puede andar, sentado frente a la televisión, y así matar dos pájaros de un tiro: hacer útil, divirtiéndose.

Un ejercicio clásico para la prensa con el rodillo es fácil: hay que ponerse de rodillas, enderezar la espalda, dibuja el abdomen, montar el rodillo lejos de usted y tire hacia atrás, mientras que el mantenimiento de la postura apretada. Sin embargo, para los principiantes que no será fácil. Pero con el movimiento de los músculos aumentando la fortaleza puede complicar ya: no se basan en mis rodillas y dedos de los pies. La adición de ejercicio a su video en un conjunto común de trabajo en la prensa, que no sólo puede cargar los buenos músculos deseados, sino también diversificar los entrenamientos de rutina en casa.

gimnasio de lujo

Aquellos que visiten regularmente al gimnasio, seguro de que no hay carga no es un sustituto para la máquina direccional. Si el cuerpo ya está acostumbrado a las cargas habituales y quieren sentir más ejercicios de resistencia para los abdominales en el gimnasio para que las mujeres se convierten en Sportwoman experimentado un paso más hacia la perfección.

de prensa de la roca con un banco ajustable o cinta de correr con el peso de carga ajustable no es difícil, debido a que el equipo en sí ya está obligando a que el usuario mantenga la posición deseada. Otra cosa que es necesario aumentar la carga gradualmente, de manera que los músculos se acostumbran y puede soportar el aumento de la resistencia. El requisito principal, al igual que con la formación convencional: una exhalación se debe hacer para reducir el desgaste muscular. El especial diseño de simuladores para la prensa , los usuarios pueden cargar un músculo específico apagando mientras que otros: lo que no siempre puede estar en su casa.

Si las manos para tomar una mancuerna

Gimnasia lleva tiempo, y se puede cargar los músculos y la otra, la manera clásica: hacer los ejercicios para la prensa con pesas. Para las mujeres, pueden convertirse en una herramienta adicional o un proyectil de mejorar las formas musculares. no debe temer que los pesos causarán un excesivo crecimiento de la masa muscular en los brazos o las piernas. No es posible simplemente porque el cuerpo de la mujer es muy pequeña cantidad de testosterona, que en los hombres es sólo responsable para el alivio de la tuberosidad cuerpo. Las mujeres necesitan mancuerna como la dosis y la capacidad necesaria para la formación de los músculos, incluyendo la prensa.

El mejor ejercicio para los músculos oblicuos y la formación de la cintura delicada:

  • tomar una mancuerna en la mano derecha hasta 8 kg y hacer inclinación lateral a la izquierda (dumbbell actúa como un contrapeso, aumentando la tensión del músculo oblicuo reducción);
  • repetir en la dirección opuesta, el desplazamiento de la pesa.

Con un mínimo de equipo y con la apretada agenda, cualquier mujer puede encontrar siempre un par de minutos para hacer un ejercicio útil y agradable para la prensa en el país.