El complejo de ejercicios de dolor de espalda. Bubnovskaya ejercicio en el dolor de espalda agudo

El tipo más común de dolor es el dolor de espalda. Estas sensaciones desagradables restringen las actividades diarias de un ocho por ciento de la población adulta de nuestro planeta.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky – creador de los métodos alternativos de ortopedia y neurología, que desarrollaron ejercicios especiales para aliviar el dolor de espalda. Ellos ayudan a deshacerse de las enfermedades crónicas del aparato locomotor a través de las reservas internas del cuerpo humano.

Los métodos alternativos

S. M. Bubnovskogo se puede llamar una especie de pionero en la medicina. Propuso técnicas permiten a aliviar al paciente de dolor y malestar sensaciones en las articulaciones y músculos. Esto, a su vez, vuelve a la persona a la vida normal sin necesidad de cirugía y el uso de drogas.

La base de muchos años de trabajo en el principio de la aplicación de Profesor Bubnovskogo movimiento (cinesiterapia). Esta es una alternativa a la intervención de terceros, activa el potencial interno del organismo. Esta ruta permite la recuperación principalmente propias fuerzas del paciente.

El impulso para el desarrollo de esta técnica fue Bubnovskaya propia experiencia. Después de heridas graves recibidas en el accidente, los médicos predijeron sus discapacidades permanentes. Pero el joven no se dio por vencido y, después de años de auto-curado.

La esencia del procedimiento alternativo

En caso de quejas de la paciente en el dolor de espalda , los médicos suelen recomendar evitar el estrés y descanso. Sin embargo ahorradores régimen es poco probable que conduzca a una persona sana.

Dispone de otra manera el Dr. Bubnovsky. La base de su terapia de movimiento inherente y ejercicio con dolor en la espalda, que se ejecuta en pesos especiales. El uso de herramientas desarrolladas por el profesor Bubnovskogo, dispone de pacientes de un edema muscular es la principal causa del dolor. Asimismo, durante la formación de los formadores especiales viene de la tasa de flujo de sangre en el área del problema.

No sólo de dolor de espalda ejercicios Bubnovskaya recomendados para las personas. Ayudan y como medida preventiva para los que no tienen diagnóstico. Usando esta técnica – es una opción razonable para todos. Después de todo, sus pacientes Bubnovsky seleccionados individualmente, el más adecuado para su complejo, que puede curar la enfermedad de las articulaciones y la columna vertebral.

La popularidad de la metodología del famoso doctor le llevó a la creación de un gran número de programas de salud. Para su aplicación no requiere un nivel especial de la aptitud. Por el contrario, en la mayor parte de sus sistemas médicos se tienen en cuenta los problemas de las personas mayores.

Hacer los ejercicios, para no lastimar la espalda, y los libros que el profesor. El autor pinta todos los movimientos de la lengua fácil y comprensible, que apunta a la necesidad de auto-disciplina y la regularidad de la mejora de la gimnasia.

Ejercicios para el dolor de espalda Bubnovsky recomienda hacer sin falta. Su aplicación no debe retrasarse incluso en presencia de sensaciones incómodas.

ámbito de aplicación

técnica terapéutica Bubnovskaya ayuda con:

– osteocondrosis;
– artrosis;
– la hernia intervertebral;
– radiculitis;
– coxartrosis;
– asma;
– bronquitis crónica;
– los resfriados;
– migraña.

Además, el famoso Dr. técnica ayuda a recuperarse rápidamente de salud durante el período de rehabilitación de post-traumático.

tratamiento de la columna vertebral

Dolor en la parte posterior hacen que el día a día de una gran cantidad de molestias. Para eliminar este fenómeno Bubnovsky médico recomienda que desarrolló un conjunto de ejercicios. Cuando el dolor en la espalda, que están dirigidos a la restauración y la mejora de las funciones del aparato locomotor de la columna vertebral.

Como un método alternativo de ejercicio puede eliminar el malestar? Para entender esto, es necesario saber lo que causa dolor de espalda.
En caso de daños en el cartílago o los ligamentos de la zona afectada comenzar a proteger el músculo. Se contraen, y por qué se produce el dolor. El tiempo pasa, y la persona se recupere. Pero si los músculos no se activan en el campo de la patología enfoque, que se debilitan y ya no soportan la carga anterior, incluso menor. Al mismo tiempo, y no es una sensación, con lo que el malestar.

La teoría del Dr. Bubnovskaya en el principio de fortalecer y relajar los músculos, así como el desarrollo de las articulaciones. Tela fuerte no sólo ahorrará el cartílago y la columna vertebral de una lesión, sino también de manera significativa al fortalecimiento.

ejercicios de dolor de espalda se realizan integralmente. Sin embargo, son bastante simples y contienen elementos de yoga, aeróbicos y Pilates. Los capacitadores también Bubnovskaya necesario para aquellos que sufren de disfunción de la AOD. Estos depósitos especiales permiten que los pacientes obtengan necesaria para que puedan ejercer.
Si usted tiene dolor de espalda, qué ejercicios para hacer en casa? Vamos a las examinamos en detalle.

Deflexión y la relajación posterior

Este ejercicio se inicia con la posición inicial en cuatro patas. Se debe sentir sus músculos de la espalda y relajarlos. A continuación, tomar una respiración. Simultáneamente copia curvas. Esto es seguido por la exhalación. La parte posterior está curvada al mismo tiempo. Se llevó a cabo este ejercicio a un ritmo moderado durante al menos veinte veces.

estirar los músculos

Si el dolor de espalda, que ejerce todavía tienen que hacer? que necesita para estirar los músculos para aliviar sentimientos de incomodidad. El paciente comienza a hacer ejercicio, a cuatro patas, sentado en su pie izquierdo y empujar a la derecha de nuevo. En esta posición, y hacer el estiramiento de los músculos. La pierna izquierda debe ser tirado hacia delante, y el cuerpo se reduce lo más bajo posible. El ejercicio debe ser realizado veinte veces. Otros cambios de la pierna de apoyo. También lleva a cabo con un mínimo de 20 ejercicios.

las pistas

Para estos ejercicios, el paciente debe estar en cuatro patas, tirando el cuerpo hacia adelante y sin utilizar los músculos del cinturón.

Realizado el tráfico de datos a un ritmo más lento. Es importante mantener el equilibrio y seguir el aliento.

Estirar músculos de la espalda

Estos ejercicios también se llevarán a cabo en cuatro patas. El primer movimiento es en la exhalación. Por su actuación el paciente se inclina el cuerpo hacia el suelo, doblar los brazos al mismo tiempo. En la exhalación cuerpo vuelve a su posición original. por lo tanto las manos rectificados, se centra en el talón. Este ejercicio, que se extiende a la perfección los músculos de la espalda, se repite al menos seis veces.

prensa

Este ejercicio comienza con una posición boca abajo sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza. Mejora aún se realizan vivienda. Codos con la necesidad de tocar las rodillas dobladas. El número de tales ejercicios variará dependiendo de la condición física del paciente. Si se llevan a cabo por primera vez, la guía servirá como dolor en los músculos de la prensa. En el futuro, se recomienda reforzar la carga y aumentar la duración de su efecto.

Polumostik

Estos ejercicios para el dolor de espalda y zona lumbar comienzan a realizar una posición de decúbito prono. El paciente debe ser posible elevar la pelvis, y luego baje lentamente. Manos al mismo tiempo deben ser extendidos a lo largo del cuerpo. Debe tenerse en cuenta que las actualizaciones se deben realizar en la inhalación en la cantidad de no menos de treinta veces.

gimnasia adaptativos

Tener Bubnovskaya del ejercicio dolor de espalda, diseñado para aquellos que están comenzando a lidiar con la cinesiterapia. Ejercicios de movimiento de adaptación permiten a los pacientes para estirar y fortalecer los músculos. En el futuro, esto permitirá que los sistemas más complejos.

Antes de comenzar las clases, cada principiante debe leer consejos Bubnovskaya. El famoso médico recomienda que haga ejercicio con el estómago vacío en cualquier momento. Sin embargo, el más preferido es por la mañana o después de un período de funcionamiento.

Ejercicios deben realizarse durante al menos veinte minutos. Una muestra de su eficacia – sudoración. Tras la finalización de la formación necesaria de tratamiento de agua en forma de una ducha de contraste. También puede simplemente limpiar con una toalla mojada en agua fría.

Ejercicios para el dolor de espalda y baja de la espalda del complejo adaptativo estrechamente relacionados entre sí. Cada uno de ellos es un complemento de la otra. No se desespere si el ejercicio dolor de espalda no va a salir a la vez. La capacidad de ser refinado como acción práctica. Fue sólo después de que el desarrollo de ejercicios de adaptación del paciente puede ir fácilmente al perfil complejo.

¿Qué ejercicios son recomendables para principiantes? Considere algunos de ellos:

1. El paciente se sienta sobre los talones. Cuando se inhala, debe levantarse y disolver la mano. Además, se debe caer al exhalar y tomar una posición de partida.
2. Para llevar a cabo la limpieza de la respiración debe poner sus manos sobre su estómago. Además, una exhalación a través de los dientes fuertemente apretados. Cuando esto se supone que es el sonido de "PF".
3. Los ejercicios abdominales comienzan desde una posición acostada sobre su espalda con las rodillas dobladas. Elevación de la carrocería debe hacer cuando se exhala. A continuación, es necesario lanzar de nuevo un pie en la otra rodilla de prensa y el swing en diagonal. Al mismo tiempo empezar a trabajar codos. La izquierda tiene que llegar a la rodilla derecha y viceversa.
4. El siguiente ejercicio de dolor de espalda se debe realizar en el lado con un énfasis en la mano. Con esta posición inicial que tenga que exhale y levante las caderas. Después de esto cambiar el lado.
5. Además, la gimnasia adaptativos complejos implica realizar rotaciones pélvicas. Que deben hacer en las rodillas.
6. Sin cambiar la situación anterior, el paciente debe inclinar el cuerpo hacia atrás y adelante.
7. El siguiente es mentir sobre su estómago y tomar sus pies del suelo. Tales movimientos se alternan con la elevación del cuerpo.
8. Para el próximo ejercicio el paciente debe acostarse sobre su lado. Esto es seguido por el aumento de las patas con una pausa en el medio de la maha. Movimientos similares se llevan a cabo, y por el otro lado.
9. Además, la gimnasia adaptativos complejos recomienda flexiones.
10. En el siguiente ejercicio que necesita para sentarse y tratar de moverse sólo en el músculo glúteo.
11. El siguiente es de ejercicios de dolor de espalda – pierna se balancea hacia atrás y hacia adelante. Realizan, de pie sobre cuatro patas.

La fisioterapia para lumbalgia aguda

Los pacientes que sufren de dolor severo en la espalda, con la participación del procedimiento Bubnovskogo, se disponen forman principalmente desde lejos y enfermedades estereotipo. Esto es debido al fortalecimiento de la faja muscular. Los famosos ejercicios desarrollados médico para el dolor de espalda agudo, que se realizan en un "cruce" simulador.

Además, estos pacientes se recomiendan y las actividades del hogar. Lo que hay en el ejercicio Bubnovskaya dolor de espalda agudo? El famoso médico recomienda una base diaria:

1. Mover alrededor de la habitación de rodillas, mientras se centra en las manos.
2. Acuéstese boca arriba, sosteniendo sus manos extendidas para el apoyo. A continuación, exhale reducir la pierna a su estómago. Si usted experimenta dolor leve, detener el ejercicio no es necesario, pero las clases muy incómodas se cancelan.
3. Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza al castillo. Piernas al mismo tiempo se deben doblar las rodillas. No hay separación de los calcetines del piso se debe levantar parte superior del cuerpo.

Cada uno de los ejercicios descritos anteriormente deben repetirse por lo menos veinte veces. Después de la desaparición del efecto doloroso del resultado de la tensión fija en la barra.

Cuando el dolor severo durante el ejercicio Bubnovsky médico le aconseja en virtud de la parte posterior encerrar una toalla fría. Esto permitirá que desde hace algún tiempo para eliminar el malestar.

técnicas de práctica clínica cinesiterapia le mostró un buen efecto analgésico. Se manifiesta a través de la contracción y relajación de los músculos.

No tenga miedo de sensaciones desagradables en el inicio del complejo médico Bubnovskaya. De hecho, el efecto terapéutico del procedimiento sólo será cuando el cerebro se acostumbra a la reducción del tejido muscular. Superar el dolor mejoraría la movilidad de la columna vertebral y formar un corsé fuerte natural de la espalda.

Pero al mismo tiempo hay que tener en cuenta que demasiado fuerte malestar haciendo uso del método de cinesiterapia imposible. En este caso, la gente debe eliminar una gran cantidad de dolor con la ayuda de drogas, y sólo entonces comenzar a aplicar gimnasia correctiva.

recomendaciones generales

El Dr. Bubnovsky argumenta que una recuperación de su cuerpo, cada persona debe abordarse de manera integral.

Su vida debe estar presente no sólo el ejercicio y la actividad física. La eficacia del ejercicio será mucho mayor si:
– impartir clases al aire libre;
– asegurarse de dormir en un área ventilada;
– realizar ejercicios diarias de la mañana;
– caminar descalzo;
– beber hasta tres litros de líquido por día;
– Acceso a la sauna y tomar una ducha de contraste;
– dejar de fumar y el alcohol;
– Coma una dieta saludable.

Ayudarla a volver a la cama y la necesidad. Después de todo, casi un tercio de la vida de una persona pasa en un sueño. A la cama no era un requisito previo para la aparición de dolor, es necesario elegir el colchón adecuado. Además de ser cómoda posición durante el sueño. No recomendamos dormir sobre su estómago. Entonces es necesario doblar el cuello, lo que le daría una tensión excesiva en las articulaciones. Lo mejor es dormir de lado o boca arriba, manteniendo la almohadilla del cuerpo.

Después de una noche de sueño no debe salir rápidamente de la cama. Tenemos que extender la mano y darle a su cuerpo para despertar. tal aumento sería una buena prevención de lesiones. Fortalecimiento de dolor de espalda provoca la mala posición al volante del coche. Para evitar molestias se deben configurar de manera óptima la silla sin empujarla hacia atrás.

Proteger su espalda y que necesita para trabajar. Esto es especialmente cierto de los que pasó días enteros en la mesa. postura intenso en la misma posición es la primera causa de dolor en la espalda. Sentarse necesitan al alcance. Después de todo, se inclina hacia delante aumentan la presión sobre la columna vertebral. Además, es importante que levantarse de la mesa después de cada 45-50 minutos de funcionamiento. Será un entrenamiento maravilloso para la columna vertebral.