¿Cómo eliminar la grasa del vientre: Ejercicios para todos

la apariencia del abdomen vientre cada vez mayor – que siempre es frustrante para una mujer a menos que ella espera para el niño. Varios trucos para adelgazar – ropa interior, cinturones – no le ayudará a deshacerse de la grasa, pero pueden, por el contrario, causar daño a la presión sobre los órganos internos. Proponemos a su atención el programa "Cómo eliminar la grasa del vientre: ejercicio para todos." Haciendo ellos, usted será capaz de recuperar la armonía, ambos quieren, en lugar del estómago era la prensa. Por lo tanto, sigue leyendo – y sabes qué ejercicios hacer para retirar el estómago.

A veces el dolor de espalda puede ser causada por una presión débil, ya que si los músculos abdominales no están capacitados adecuadamente, la propia carga diaria lleva de vuelta. Así que si quieres a aliviar la situación de la espalda, tratar de reducir el estómago, abs entrenamiento.

Encontrar el lugar por su modo de ejercicio en el programa "Cómo eliminar la grasa del vientre: ejercicio para todos", y pronto el resultado será obvio para usted y para los demás.

Lo primero que ejercer. Es útil para todo el cuerpo y no sólo estimula los músculos abdominales, sino también en otras áreas de su cuerpo. Ejecutarlo bastante fácil.

Ponte de rodillas, con las manos apoyadas contra el suelo. Brazos y la espalda debe mantenerse recta, la cabeza – justo en frente de él. Inhale y exhale, entonces – una fuerte exhalación. Tomar la posición inicial (en las rodillas y las manos). Incline la cabeza hacia abajo y la espalda se arquea tanto como sea posible. Contar hasta diez, relajarse, levantarse de nuevo a la posición inicial. El ejercicio es suficiente para repetir tres veces.

El siguiente programa de ejercicios, "Cómo eliminar la grasa del vientre: ejercicio para todos" efectivamente ayuda en el endurecimiento de los músculos abdominales.

Ejercer el segundo. Necesidad de acostarse, las piernas se enderezan. Las manos están en mejores condiciones bajo las nalgas, las palmas hacia abajo. La cabeza también debe basarse, no levantamiento -, así como el torso. Haga este ejercicio de respiración: la respiración – respiración – contener la respiración. Levante las piernas a unos 15 centímetros de la planta. Ahora tiene que girar las piernas anchas, imitando el trabajo de tijeras. Asegúrese de que los calcetines se estiraron hacia adelante. Después de 10 oscilaciones, relajarse y simplemente tumbarse. Luego dos veces más repetir el programa de ejercicios. Mover inteligentemente, de forma rápida, sin levantar su espalda baja.

tercer ejercicio. Este ejercicio es prestado desde el yoga, también es muy eficaz. Determinar por sí mismos qué ejercicios para eliminar la grasa del vientre, recuerde que usted necesita para centrarse en la zona, lo cual es problemático. En el yoga es – un principio fundamental. Efecto en la consecución de este objetivo se puede lograr simplemente tirando con fuerza y abruptamente el estómago. El ejercicio no tiene contraindicaciones. Ponte de pie, las manos hacia abajo, y las piernas, por supuesto, establecieron en anchura de los hombros. Mantener la cabeza recta también. exhale rápidamente la nariz, al mismo tiempo, en la medida de lo posible, hundiendo el estómago. Entonces – en la inspiración – abultarse al límite. Para empezar la repetición 10 veces, aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio a 25-30 veces.

Ejercer cuarto. Se realiza con una sola respiración. El propósito del ejercicio – la quema de grasa en el abdominal. Una vez más, estar de pie, los pies ligeramente separados. Respirar en la nariz. Exhalando, inclinarse hacia adelante por unos 45 grados. Descansar las manos en las caderas. Mira en un punto. Concéntrese en el área del problema, la máxima retraer el estómago. Pruebe el mayor tiempo posible para mantenerse en esta posición. Relajarse, respirar por la nariz, y de nuevo ponerse de pie. Para empezar, basta con un solo ejercicio, pero poco a poco aumentar el número de repeticiones a tres, pero no más.

No se demore la lucha por la armonía en el armario. Usted primero tiene que hacer los ejercicios todos los días, pero después de una semana de actividades físicas será suficiente para repetir el intervalo de no menos de una vez cada tres días. Utilice un programa de ejercicios, "Cómo eliminar la grasa del vientre: ejercicio para todos", y en esta lucha la victoria será sólo para ti.