Fortalece los huesos, los alimentos ricos en calcio de ganancia

Por la salud de sus huesos, que son, por desgracia, sólo recuerda a nuestros años de la puesta del sol, cuando se hace más difícil, más viajes y más a menudo los brazos y las piernas doloridas, los huesos y los medicamentos no ayudan doloridos. En esos momentos, estamos inquietud nerviosa tratando de encontrar en las estanterías de alimentos ricos en calcio. Para evitar problemas en la vejez con (y surgen muchos problemas similares en la edad adulta) los huesos, es necesario seguir algunas reglas muy importantes. Estas reglas, que repiten los padres desde la infancia, pero un conocimiento profundo de, la conciencia de, por desgracia, no viene inmediatamente.

Deporte y nutrición adecuada

Cualquier actividad física es una parte integral de un estilo de vida saludable. ¿Sabías que las personas con sobrepeso son menos propensas a la osteoporosis que los hombres físico delgado? El hecho de que las cuentas completas para todos los días llevan su peso en grasa, fortaleciendo así sus huesos. La conclusión es que el deporte, ya sea bailando, fútbol, esquí, natación y fitness, que necesita para entrenar y fortalecer los huesos. Seleccionar un deporte en su propia discreción y al menos 1 – 2 veces a la semana para tratar con él. Las clases no sólo fortalecerá su cuerpo, sino que también sirven como una herramienta indispensable en la lucha contra el dolor en los huesos.

Hablando de la nutrición, es importante que su dieta incluye alimentos que son ricos en calcio y vitamina D. La vitamina D es ¿Por qué? A menudo se llama cojinete de calcio miembro o calciferol. Que la vitamina D promueve la absorción de calcio en el cuerpo de la calidad. Es posible conseguir el verano, tomar el sol, pero en el invierno tendrá que recurrir a la compra de diversos aditivos.

Los alimentos ricos en calcio deben ser incluidos en nuestra dieta diaria. Pero no deben ser tratados única vaca, de soja o leche de arroz. Hay muchos otros alimentos que son ricos en calcio y otros nutrientes.

Por ejemplo, brócoli. El brócoli no está liderando el contenido del producto de calcio, pero contiene vitamina K que es necesaria para nuestro cuerpo. Fue él quien fija el calcio en los huesos. 80 gramos de brócoli contiene aproximadamente 150% de la dosis diaria requerida de vitamina K. Si brócoli utilizan en combinación con otros alimentos ricos en calcio, a continuación, un buen resultado se puede lograr. El brócoli es a menudo al vapor, añadiendo al plato principal, o hacer una ensalada de ella. El brócoli agradable sabor y aroma, por lo que es posible sustituir las verduras con alto contenido calórico.

La elección de alimentos que son ricos en calcio y magnesio, es necesario dar preferencia a sésamo. relación cuantitativa ideal de un elemento a otro contribuye a la prevención de la osteoporosis, enfermedades del corazón y muchos, en algunos casos, el cáncer. Alrededor del 30% de la dosis diaria de calcio y magnesio contenía sólo 4 cucharadas de sésamo. Con sabor a nuez inusual, sésamo es el complemento ideal para cualquier plato, especialmente a las ensaladas o verduras, al vapor.

Otro producto que, literalmente, lleva a nuestra lista – "alimentos ricos en calcio" – un frijol. frijol blanco llano, que tan a menudo utilizamos en borsch cocinar, ensaladas, – un verdadero hallazgo para la dieta diaria. Un grano de vidrio comprende aproximadamente 200 mg de calcio. Además, los granos es rica en fibra, proteína, magnesio, potasio, hierro y cobre. El consumo de comidas de granos por lo menos 1-2 veces a la semana, puede reducir la probabilidad de cáncer de colon en un 30%. Salsas, fideos, sopas, ensaladas, no sólo sabrosos platos caseros, pero los alimentos ricos en calcio, gracias a su alto contenido en legumbres.

Como resultado, pasando por delante de las estanterías de las tiendas y la elección de alimentos ricos en calcio, recuerda que cualquier producto tiene que ser natural, porque sólo así se beneficiará su cuerpo.