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La liberación de Myofascial en aptitud: revisiones. Técnicas de liberación miofascial. Liberación miofascial de la región del cuello cervical

Día tras día, nuestro cuerpo está sometido a diversas tensiones, que junto con el estrés, la deshidratación, repetidos monótonos movimientos diarios contribuyen al desarrollo de desequilibrio muscular. Esto puede conducir a dolor permanente, movilidad reducida y un mayor riesgo de lesiones.

Los instructores de los clubes de fitness modernos a menudo oyen las quejas de los clientes sobre la sensación de dolor en los músculos, lo que interfiere con el entrenamiento. Además, al mismo tiempo la técnica de realizar ejercicios sufre, la postura del cliente varía y no hay progreso de las clases.

A menudo la fuente del problema es la fascia, que es el tejido conectivo que envuelve nuestros músculos.

El tejido fascial sano puede estirarse y moverse sin restricciones. La edad, el estrés, la postura incorrecta llevan al hecho de que el tejido fascial se vuelve menos elástico, pierde movilidad, hay picos y cicatrices entre los músculos y la fascia, lo que conduce al estrés crónico ya la deformación del cuerpo.

Liberación miofascial

Los especialistas modernos para la eliminación del dolor crónico, en presencia de problemas con el sistema musculoesquelético, la recuperación después de cualquier lesión corporal ampliamente uso liberación miofascial. ¿Qué es y cómo afecta nuestro cuerpo? La técnica de liberación miofascial es el nuevo método seguro y más eficaz de afectar tanto a los músculos como a los tejidos conectivos.

Características de la metodología

Una combinación competente de liberación miofascial y masaje elimina muy eficazmente los trastornos del sistema musculoesquelético, ayuda a reducir el peso, corregir la figura. Técnicas de masaje MFR difiere del masaje clásico e incluye presión, palpación, estiramiento suave de tejidos con la ayuda de falanges de dedos, puños, antebrazos, codos. Todos los movimientos deben ser lisos y sin dolor. Cada área de la fascia se administra 3-4 minutos. El estiramiento es muy suave.

La liberación miofascial y el masaje están en curso. Primero: un impacto suave y superficial. Luego, a medida que el cuerpo se prepara, la carga aumenta. El número y la duración de las sesiones dependen de las características individuales. El masaje puede durar de una hora a una hora y media.

Tendencia de moda en la aptitud

Cada vez más, la liberación miofascial es utilizada por los instructores de fitness modernos. Esto ayuda a ponerse en forma rápidamente después de un entrenamiento intensivo, eliminar el dolor en los músculos, promover el desarrollo de la flexibilidad, reducir la probabilidad de lesión.

En el estado físico, la liberación miofascial es una técnica única. La retroalimentación de aquellos que han probado en la práctica el efecto de usar esta técnica, demuestra que con ella en sólo una hora se puede bombear casi todos los grupos musculares, sentir su relajación y estiramiento, sentir la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones. El ejercicio correcto le permitirá deshacerse de la tensión que surge como resultado de la baja actividad motora.

La parte más difícil es la parte media del entrenamiento. Pero con un enfoque competente, usted no se sentirá muy cansado y cansado, pero sólo una explosión de energía.

El entrenamiento incluye auto-masaje, cardio-carga, elementos de yoga, así como ejercicios que ayudarán a desarrollar flexibilidad, fuerza, resistencia.

La liberación miofascial en fitness a menudo utiliza la técnica de MYFF independiente, rodando e inhibiendo (presión sobre el punto en los músculos, que es el más destacado, con la ayuda de un cilindro especial de espuma de plástico).

Ejercicios para la práctica independiente

Con la ayuda de la liberación miofascial, puede deshacerse del dolor en la columna cervical, torácica y lumbar, costillas, órganos abdominales, dolores de cabeza. Las técnicas de MFR se basan en la búsqueda de posiciones que incluyen pendientes, flexión-extensión, torsión, en la que una persona se siente más cómoda. Estar en estas posiciones durante algún tiempo ayuda a normalizar el flujo sanguíneo, abrir las articulaciones, relajar los músculos y la fascia.

Las técnicas de liberación miofascial para diferentes áreas de la columna vertebral se basan en los mismos principios. Es importante centrar el movimiento en el área de impacto seleccionada. Si le preocupa el dolor en la columna torácica superior, use las inclinaciones hacia adelante, flexión o extensión de los hombros. Para la sección torácica media se muestra la flexión-extensión, en la que el lomo permanece en la posición hacia adelante.

Consideremos, por ejemplo, la liberación miofascial de la zona del cuello cervical para autoadministración.

Diagnóstico

1. A un ritmo lento sin sacudirse, es necesario doblar, luego desdoble el cuello, manteniendo cada posición durante unos segundos. Para determinar y recordar, en qué posición sentimos la mayor comodidad y reducción del dolor, después de lo cual debemos volver a la posición neutral.

2. En el mismo ritmo lento, las pendientes son izquierda y derecha. Una posición cómoda es determinada, recordada. Volvemos a la posición neutral.

3. Girar el cuello en diferentes direcciones, determinar la posición, que es cómodo. Recordándolo, ocupamos una posición neutral.

Así, hemos definido tres posiciones en las que nos sentimos más cómodos. Ahora usted puede hacer el tratamiento.

Tratamiento

En esta etapa, mueva lentamente el cuello a la posición de mayor comodidad al flexionar-extensión. A continuación, repita esto al inclinar los lados y girar la cabeza. En cada punto, usted necesita permanecer por 30 segundos, después vuelva suavemente a la posición media, cuatro veces para inhalar profundamente y exhalar. ¿Cuál es el efecto de la liberación miofascial? La reacción de muchas personas dice que en esta etapa hay una disminución en el dolor y la incomodidad, lo que indica una técnica correcta de rendimiento.

Luego se repite el ejercicio con la posición retenida durante un minuto. La repetición subsiguiente ocurre con un retraso en cada posición durante 90 segundos. Terminamos el ciclo con una repetición de respiraciones y exhalaciones.

El ejercicio ayuda a aliviar el dolor agudo en el área cervical del cuello, y también alivia las condiciones crónicas.

Contraindicaciones

Como cualquier actividad física, esta técnica también tiene sus contraindicaciones. No puedes hacerlo si tienes un resfriado, tienes traumas, y si tienes alguna enfermedad crónica, si hay una oncología.

Recomendaciones importantes

No trate de aumentar la amplitud de los movimientos, realizar ejercicios con gran fuerza. Es necesario mantener un sentido de comodidad. Al realizar ejercicios es importante vigilar la resistencia de la columna vertebral, sintiendo que, es necesario volver a la anterior posición cómoda.

Si es físicamente difícil permanecer en la posición encontrada del cuerpo, es posible utilizar varios objetos como soporte. Hacer ejercicios, es importante permanecer relajado, para mantener incluso la respiración.