Elevando el tronco: técnica de plomo

Todo lo que un niño sabe este ejercicio, como levantar el torso. Se da la oportunidad de trabajar los músculos abdominales y hacer el nudo en el estómago. Este ejercicio es fácil, pero muy eficaz. Vamos a ver cómo hacer la subida del tronco desde una posición boca abajo de forma que el resultado no se hizo esperar.

formación

Para hacer el ejercicio, se necesita un reposapiés. En casa, en su papel puede actuar como un armario, un sofá o un amigo amablemente accedió a mantener sus pies. En el gimnasio para este propósito se acercará a la viga inferior barras de pared y otros aparatos que se encuentran bajo en el suelo.

técnica de ejecución

Primero tendrá que sentarse en el suelo para que las piernas dobladas por las rodillas, forman un ángulo próximo a un ángulo recto. Luego sigue calcetines de gancho pilar y la mentira sobre su espalda. Las manos deben tener la cabeza.

Ahora puede comenzar directamente con el aumento del tronco. la realización técnica es muy simple y, sin importar las condiciones de formación, lo mismo. La elevación se realiza sin problemas únicamente por los músculos abdominales. Las manos detrás de la cabeza no tienen que tirar de su cabeza hacia arriba. En la fase activa (elevación) está inhalando, y en una pasiva, respectivamente, exhala. Respirar boca y la nariz recomendado. La parte posterior debe estar ligeramente inclinado sobre todo el movimiento. Esta es la versión básica de la elevación del tronco, que está trabajando prensa abdominal, principalmente superior. Pero se puede hacer este mismo ejercicio es un poco diferente a la labor de la prensa inferior también se unió.

Elevación de la carrocería en la parte superior y abdominales inferiores al mismo tiempo es diferente sólo en que en la fase activa es necesaria no sólo para doblar el tronco, sino también para tirar de él hacia arriba. Pero la manera de hacerlo, si las piernas en la valla? La respuesta es simple – no se mueven. Bajar la prensa en este caso se carga estáticamente. Por supuesto, esto no es suficiente para un estudio completo de la prensa más baja, pero suficiente para mantener los músculos tonificados.

Series y repeticiones

La técnica es muy sencilla, ya que el ejercicio en sí. La subida del tronco en el primer enfoque tiene que ver con la carga de aproximadamente el 70% de su máximo. En el segundo enfoque, es necesario realizar al menos el 80% del primer enfoque, pero preferiblemente el mismo. Si todo salió bien, con el fortalecimiento de los músculos, añadir otro 2-3 repeticiones para cada enfoque. No hay necesidad de correr, lo principal en este caso – metódica.

Si se puede hacer de manera segura dos series de 20 repeticiones, es el momento de añadir un tercer enfoque. Cuando llega a 20 ascensores, es el momento de utilizar pesos, a partir de un pequeño número de repeticiones, o ligeramente cambiar su técnica. El punto es que no hay que levantar el cuerpo es demasiado alta. El punto muerto superior cuando se encuentre cerca de las rodillas, la prensa se relaja. Trate de parar en el momento en que las palas del suelo. Esta técnica permite cargar la prensa aún más difícil. También puede utilizar poprobovavat se detiene.

Otra forma de entrenamiento con pesas – a añadir a los complejos de otros ejercicios, tales como elevaciones de la pierna acostado o en un tornillo de banco en el larguero. En este caso, basta con pulsar la parte inferior obtener una carga suficiente.

Incluso el ejercicio más simple puede tener muchos matices, y el aumento del torso confirma esto.