Qué comer durante el embarazo: diez reglas de una nutrición adecuada.

La nutrición durante el embarazo – es una gran responsabilidad, debido a los productos seleccionados adecuadamente y útiles depende del desarrollo y la condición del bebé.

La elección de alimentos durante el embarazo no sólo se basa en la necesidad de satisfacer su hambre, sino también en la determinación de la utilidad de cada uno de ellos para su hijo.

Muchas mujeres se preguntan: "¿Qué comer durante el embarazo?" Y obtener una variedad de respuestas, de amigas, vecinos, en la ley y los compañeros de trabajo. Esta variedad es a menudo inútiles e incluso perjudiciales consejos son muy fácil confundirse. Por lo tanto, es necesario definir con claridad el camino correcto, aprender a partir de fuentes fiables, qué comer durante el embarazo. El conocimiento le ayudará a evitar muchos problemas y para asegurar el cuerpo de la madre y el bebé los nutrientes y vitaminas necesarias.

En este artículo vamos a discutir diez reglas básicas de nutrición adecuada para embarazadas las mujeres. El cumplimiento de estos sencillos consejos le ayudará a usted y su hijo se siente saludable. Vamos a aprender cómo, cuándo y qué comer durante el embarazo.

gobernar №1

Proporcionar una variedad de alimentos. Cuanto mayor sea la variedad de alimentos que consume, mayor es la probabilidad de que el feto recibe todo el material necesario. Y los diferentes productos ofrecen una persona mucho más divertido que la misma comida. Un factor de equilibrio psicológico y el placer también carece de importancia para la mujer embarazada.

gobernar №2

Cualquier dieta! Algunas mujeres temen cerveza negra mientras que lleva un bebé tratando de restringir su dieta o memoria de calorías a la dieta poco de "suave". Recuerde: una dieta mujer embarazada está estrictamente prohibido! Si queda embarazada, tener sobrepeso, la solución más correcta es cambiar a una dieta saludable, y no limitan las comidas calóricas.

Regla «№3

Pensar no sólo en lo que debe comer durante el embarazo, sino también sobre cómo preparar una comida. Debo decir que todos los platos tienen que ser frescos y de fácil digestión. La comida chatarra no usted y su bebé se beneficia. Dar preferencia a los productos, al vapor o en el horno. Lo que no debe comer durante el embarazo, por lo que es alimentos demasiado grasos, cocinado friendo o fumar.

gobernar №4

Comer comida deliciosa! Después de estos alimentos en su cuerpo produce la hormona del placer, que penetra en la placenta al niño y le trae alegría. Para mejorar el sabor, no use condimentos y especias, y una variedad de componentes.

gobernar №5

Los alimentos no deben irritar el estómago. Desechar las especias picantes y especias.

gobernar №6

Tener cuidado de consumir alimentos y comidas no causar flatulencia. Si la hinchazón – su compañero frecuente durante el embarazo, se dio por vencido panecillos frescos, col, guisantes, habas y otros productos que causan la fermentación.

gobernar №7

Una condición importante para las mujeres embarazadas – necesidad de calorías dieta diaria. La falta o exceso de calorías empeora la condición y la salud de la madre y el niño, y pueden dar lugar a complicaciones durante el parto. En la primera mitad del embarazo, la dieta diaria debe consistir en 2400-2700 calorías, en la segunda mitad – 2.800-3.000 calorías. Pensando en lo que debe comer durante el embarazo, no se olvide de las calorías y usar!

gobernar №8

El equilibrio correcto de proteínas, grasas e hidratos de carbono – la clave para una alimentación saludable! Para hacer más fácil la navegación, la cantidad de proteína o carbohidrato necesario utilizar, usar la pirámide de los alimentos. En esta pirámide, en primer lugar son los cereales, seguido de frutas y verduras, productos lácteos y productos cárnicos. grasas animales escalada corta y dulces, que en la dieta diaria de la mujer embarazada debe ser tan pequeño como sea posible.

gobernar №9

Comer alimentos ricos en vitaminas. Estas sustancias son muy necesarias embarazada, ya que afectan el desarrollo del niño. En el verano se apoyan en verduras y frutas, en invierno tomar un complejo multivitamínico, que nombrará a un médico.

gobernar №10

Hacerse cargo de la comida, que es rico en minerales. Son necesarios para la producción de hormonas, contribuir a la formación de nuevas células, son la base del esqueleto hombre.