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Cómo dejar de aprovechar las emociones: métodos y técnicas eficaces

En situaciones de estrés, las personas se comportan de manera diferente. Para superar la tensión es posible de varias maneras. Pero la reacción en algunas personas el estrés se manifiesta en la ausencia completa de apetito, mientras que otros, por el contrario, despierta un hambre insaciable. Esto tiene un efecto negativo sobre la forma y la salud en general.

Para superar un mal hábito, lo que necesita saber cómo dejar de aprovechar las emociones. Para ello, los psicólogos y nutricionistas han llegado con algunas formas sencillas. Todo el mundo será capaz de elegir por sí mismos la mejor opción.

¿Por qué hay un deseo de aprovechar el estrés?

Para muchas personas, la pregunta es cómo dejar de aprovechar las emociones. Belleza y la salud dependen de la nutrición apropiada. Comer en exceso también es peligroso para el cuerpo, así como la falta de nutrientes en la dieta.

Hay un problema similar por varias razones. Cuando una persona come buena comida, su cerebro comienza a producir hormonas alegría. Sobre todo una gran cantidad de dopamina en los dulces. Es por eso que a menudo hay un deseo irresistible de comer chocolate o pastel.

Después de saciedad llega tranquilidad. El estómago está lleno, significa que todo está bien. Todas las alarmas si van por el camino. Muchas personas simplemente no quieren buscar la causa de los fracasos. Simplemente ahogar estrés que deshacerse de irritantes. ambiente humano moderno no es armoniosa y relajante. Irritantes nos siguen a todas partes. ¿Cómo aprender a controlar sus emociones? Aquí consejos para ayudar a los psicólogos.

Por dónde empezar?

Cuando se trata de estrés, muchas personas no saben por dónde empezar. Deshacerse de los malos hábitos, muy duro. En primer lugar tenemos que ver una descripción detallada de las formas. вполне возможно. Deja de tomar el estrés es posible.

La primera cosa a hacer psicólogos recomiendan, es aprender a reconocer ese estado. En una situación de tensión, una persona puede sentir el pulso rápido. Puede recibir un escalofrío. los músculos del cuerpo y la mandíbula tensa. En algunos casos, aparece la indigestión.

Asimismo, indique el estrés o frío, por el contrario, las manos demasiado caliente, las plantas de los pies. En boca aparece seco. Cuando el al menos algunos de estos síntomas deben centrarse, tomar ese pensamiento que ahora el cuerpo está bajo estrés. Es necesario encontrar una manera de salir de la situación sin refrigerio adicional.

Technique "STOP"

Para aliviar la tensión con la aparición de estos síntomas, se debe elegir correctamente la forma, que no se pegue el estrés y cómo dejar de aprovechar las emociones. Como ya se ha mencionado, en este caso, puede ayudar a consejos de psicólogos con experiencia. Ellos recomiendan el uso de la técnica de "STOP". Se trata de cuatro pasos.

Primero tendrá que parar, tomar una respiración profunda. Esto le permite concentrarse. A los primeros signos de estrés, es necesario parar y dejar de realizar cualquier acción. En este estado, es necesario tomar una respiración profunda. El procedimiento se realiza varias veces. A veces se tardará mucho tiempo. Lentamente inhalar y exhalar el aire debe ser tan largo como el cuerpo no vuelve a la normalidad.

A continuación, es necesario comprender la totalidad de sus pensamientos y sentimientos. Debemos plantearnos la cuestión del hambre física y con la verdad responderla. Muy a menudo, en el momento en que el cuerpo no necesita más porciones de calorías. Realmente necesitaba algo más. Sólo la búsqueda de la claridad de pensamiento, puede continuar su acción original.

Comprender el hambre física

Para algunas personas, existe una estrecha relación entre las emociones y kilogramos. поможет понимание типа голода. Cómo dejar de tomar el estrés, ayuda a entender el tipo de hambre. Puede ser emocional y físicamente. En el segundo caso, el estómago envía las señales activas que era hora de comer. Se requiere que los alimentos. En este punto, la persona se siente debilidad, fatiga e irritabilidad. Estas sensaciones son similares a los síntomas de estrés. Sin embargo, es necesario distinguir estas sensaciones.

Para determinar exactamente cómo el hambre duele la persona en el momento, es necesario recordar, en qué momento fue la última comida. El estómago requiere que los alimentos normales en el ritmo de la vida de nuevo a las 4 pm. Si una persona se comió hace una hora, la sensación de hambre casi siempre es causada por el estrés.

Cuando el tipo emocional de hambre es una necesidad urgente de tomar algunas medidas que ayudarán a desentrañar la situación. De lo contrario, una persona se rompe y comienza emociones agarrotamiento. Por lo tanto, es importante no sentarse y buscar una manera de salir del estado de estrés.

gira

Hay varias maneras de cómo no hay que agarre el estrés. Caminar es una buena solución. Este es uno de los medicamentos más eficaces y sencillas de las emociones negativas. El cuerpo vuelve rápidamente a su estado normal cuando recibe una parte del aire fresco. Por lo tanto, tan pronto como sea posible debe ir a pie a un parque cercano o parque. pasear tranquilamente a lo largo de los caminos, es necesario pensar en algo bueno. El estrés desaparecerá por sí mismo.

Se relaja el cuerpo. el ritmo pausado de calma para caminar, se ajusta a la armonía interior. El sistema nervioso se calma, sale del estado de estrés. Es importante ajustarse a un estado de ánimo positivo. Aventurarse en pensamiento problemas, resolver ellos no funcionarán.

Por el momento, se necesita un pensamiento creativo, positivo. Hay que recordar que siempre hay una manera de salir de esta situación. Sólo tiene que encontrarlo. Esto requerirá concentración calma. Decidir pregunta tentadora, salir del estado de ánimo oprimido será mucho más fácil.

ejercicio físico

El ejercicio y la carga pueden ayudar a responder a la pregunta de cómo dejar de aprovechar las emociones y problemas. Durante el ejercicio, el cuerpo obtiene impulso de energía. Puede hacer footing en el parque o visitar las clases de gimnasia. Ayuda a prácticamente cualquier tipo de deporte, que prefiere tratar con la gente. Incluso el juego de ajedrez es muy capaz de distraer la atención de los problemas de forma constructiva a los pensamientos directos. La concentración en el juego de estrés o ejercicio debilita.

yoga no sólo ayudan a fortalecer los músculos, pero también estableció en la paz. Pensamientos y sentimientos se concentran, y el cuerpo se relaja. Ejercicio, yoga, en particular, a reducir la cantidad de la hormona del estrés. Por lo tanto, después de tales procedimientos de la persona se siente libre de emociones negativas.

Y no necesariamente a utilizar un gran esfuerzo, prolongada. trote ligero lo suficiente o clases de acondicionamiento físico de media hora. Después de eso, la idea de una situación desagradable colapso. Tomar la decisión correcta será más fácil.

llevar un diario

Hay otra manera eficaz para detener apoderarse de estrés. можно добиться хороших результатов. Al mantener un diario, se puede lograr buenos resultados. Mantener las emociones negativas en sí mismas no pueden. A veces se puede abrir otra. Pero no siempre es posible.

No decirle a nadie acerca de sus problemas, sólo puede llevar un diario. Descripción molesta situación se mira desde el exterior. De este modo es posible escapar de pensar en la comida. Derramar en el papel todo lo negativo, que será más fácil para recomponerse, para aliviar la tensión.

Descripción de la situación no sólo se relajará, sino también para encontrar una solución constructiva al problema. Esto tiene un efecto positivo en la salud. Las constantes se ocultan emociones conducen al desarrollo de diversas enfermedades. Comer en exceso no mejora la situación. Llevar un diario es reconocido por muchos psicólogos como una de las mejores maneras de controlar sus emociones.

actividades de relajación

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Al considerar cómo detener las emociones se pegan, se debe elegir una técnica de relajación. Todas las personas son diferentes. Alguien más fácil relajarse mientras está acostado en una alfombra suave especial en el suelo, y alguien más fáciles de ejecutar en el parque.

Los psicólogos aconsejan en una situación estresante para marcar un vaso lleno de agua y beber. El agua llena el estómago, y el hambre disminuirá un poco. Centrándose en el proceso de llenado de la taza con agua permite hacer abstracción de la situación desagradable.

Además, los expertos recomiendan que se acueste en una estera de yoga. A sólo 5 minutos de descanso permiten aliviar la tensión muscular, aliviar los síntomas del estrés. Tendido en el suelo, es necesario pensar en algo agradable. Es sólo para ser capaz de relajarse por completo. Por lo que será más fácil para recoger pensamientos juntos, centrarse en resolver el problema. Aprovechando las emociones, en este caso, simplemente no es necesario.

Hablando con una

En algunos casos, puede ser utilizado otra técnica que ayuda a entender cómo dejar de aprovechar las emociones. El estrés, las emociones negativas puede prevalecer en el caso cuando nosotros mismos comenzamos a exagerar mentalmente. La situación parece ser en algún momento una terrible e irresistible. Sin embargo, no lo es. Con el tiempo, todo será ajustado de nuevo.

La ansiedad puede ser agotador. No se necesita una mirada sobria a la situación. No ser capaz de hacer frente a los sentimientos de depresión, irritabilidad, un hombre trata de encontrar una salida fácil. Así que se apodera de su estrés.

Los psicólogos aconsejan para interrumpir el círculo vicioso de pensamientos. Para ello, se pregunta cómo se puede ver en otra situación. Siempre se puede mirarlo de manera más positiva. Por lo que será más fácil de recomponerse, para encontrar una manera de resolver el problema. El estrés se alejará, y con ella el deseo de merienda.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Habiendo examinado las formas más comunes para dejar de aprovechar las emociones, cada persona puede elegir por sí mismos la mejor para romper el estancamiento.