Tabata sistema para la pérdida de peso: la armonía y la fuerza en un corto período de tiempo

La tasa de lograr los resultados deseados en los deportes modernos ha sido durante mucho tiempo una prioridad. Debido a que el profesor de la Universidad de Tokio Izumi Tabata ha desarrollado un nuevo método de entrenamiento, que consiste en períodos de carga de alta intensidad (20 segundos) y el resto (10 segundos) alterna. Todos están invitados a realizar ocho rondas, que con el tiempo se llevarán a sólo 4 minutos, pero el número de calorías quemadas, por lo general pierde 20 minutos de caminar a paso ligero.

La aceleración del metabolismo de 15 veces – una ventaja importante, que proporciona el sistema Tabata para la pérdida de peso. Con el ejercicio regular, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de la actividad. Tasa metabólica aumenta incluso en reposo, y el cuerpo quema la grasa.

El sistema de Tabata dietas de adelgazamiento de manera eficiente, lo que lleva a una disminución de la masa muscular debido a la falta de calorías y nutrientes. El entrenamiento del intervalo, por el contrario, dar una señal para aumentar los músculos y su porcentaje de grasa. Debido a que las personas se vuelven rápidamente delgado, recibe el cuerpo de socorro.

El cuerpo tiene dos características:

• la capacidad aeróbica (la capacidad de las células de absorber el oxígeno para generar energía);
• umbral anaeróbico (máxima cantidad de energía producida durante la falta de oxígeno).

El deseo de estos dos indicadores ayuda a ponerse en forma, más rápido, quemar grasa, deshacerse de las enfermedades del corazón. Tabata sistema para la pérdida de peso es muy eficaz, ya que en tan sólo 2 meses de entrenamiento aumenta, estas cifras son 14 y 28%. Considere sus características.

Tabata sistema para principiantes puede parecer pesada tipo de pruebas físicas. En tan sólo 4-8 minutos de ejercicio, el cuerpo se sentirá como después de la carrera kilómetro. Debido a que es necesario conocer las reglas de las actividades de construcción:

1. Use los ejercicios que implican los músculos múltiples: escalador (trotar en el lugar en el énfasis mentira), se pone en cuclillas, puente de glúteos, empujan cualquier especie.
2. No incluya Tabata formación del nuevo ejercicio. En primer lugar tenemos que estudiar y llevar a la realización ideal de la técnica, y luego aumentar la velocidad.
3. Agregar el ejercicio con pesas peso medio por lo que se puede realizar 7-8 repeticiones.
4. No abuse del entrenamiento de intervalos de alta intensidad. novato suficiente para darles 2-3 veces a la semana, y los restantes 2-3 días a la semana para dedicar gimnasio, correr o nadar.

Incluso un simple ejercicio en el modo de entrenamiento de intervalo se vuelve más difícil y más eficientemente. Debido a los principiantes una plataforma de lanzamiento cómodo es el yoga. Tabata sistema le permite utilizar casi cualquier asana para hacer ejercicio, pero se consideran flexiones hindúes o "bombardero en picado" más eficaz. Al realizar la carga lenta hasta la parte posterior, toda la parte frontal del cuerpo, brazos y hombros, así como mejorar la flexibilidad y la postura. Sin embargo, la eficaz quema de grasa ofrece exactamente sistema de Tabata. Adelgazantes siguientes asanas encajan perfectamente: Actitud de la silla, la actitud del guerrero 1 y 2, todo tipo de tiras. Por supuesto, antes de cada sesión de ejercicios que necesita para calentar – correr y saltar en su lugar durante unos tres minutos para calentar los músculos.