Cómo dormir?

Cada vez más, los humanos modernos tienen problemas para conciliar el sueño. La razón de esto puede servir como una gran cantidad de emociones e impresiones recibidas durante el día. ¿Cómo conciliar el sueño cuando los pensamientos y sentimientos no dan descanso no sólo el día, pero también por la noche?

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a lidiar con el problema.

• Prestar atención a un lugar para dormir. La cama debe ser cómoda, y las sábanas limpias. Los psicólogos creen que los colores suites de un dormitorio y habitaciones color interior afecta directamente el estado emocional de una persona. Los colores cálidos crean una sensación de intimidad y confort, lo que le permite dormirse más rápido.
• No se olvide de ventilar periódicamente el dormitorio. Después de todo, en una habitación mal ventilada a dormir es difícil. Además, existe la posibilidad de que después de dormir en la habitación, no lleno de aire fresco, puede dirigirse dolor.
• Con la noche a pie puede acelerar el sueño. Tal vez el mejor lugar para Promenade – este parque. Y no se recomienda caminar a lo largo de los caminos y senderos.
• Cómo caer rápidamente dormido? Por la noche, no cargue su estómago con alimentos. 3 horas antes de acostarse prepárese una cena ligera, y esto sería suficiente. Si de repente usted tiene un deseo de probar algo, comer una bebida de plátano o yogur. Pero no más.
• Algunos creen que con la ayuda de la tarde ejercicio, la fatiga que causa, puede resolver fácilmente la pregunta: "¿Cómo dormir?". Pero no es así. Ejercicios solamente vzbudorazhat su cuerpo, provocando aún más el insomnio.
• Quedarse dormido rápidamente, puede utilizar un relajante baño caliente. Tenga en cuenta, sin embargo, que el agua no estaba demasiado caliente. Es posible usar sal de mar o relajarse aditivos aromáticos tales como aceite de lavanda o manzanilla.
• Una hora antes de acostarse tomar una taza de té caliente de hierbas (anís, menta, manzanilla). Esta bebida tiene un efecto calmante y relajante. También se puede beber un vaso de leche caliente, pero sin adición de azúcar o miel.
• Un poco de ayuda la lectura de un libro aburrido. Tome un volumen de la enciclopedia o cualquier novela que ha tratado de leer muchas veces, y tratar de abrir una vez más.
• Antes de ir a la cama no dar descanso a sentimientos acerca de los fracasos? Tal vez sus pensamientos están ocupados ponderando planes para el futuro? Cómo dormir, cuando la cabeza está llena de ideas y pensamientos? Tratar de deshacerse de todos los pensamientos. Trate de escuchar su respiración. Se cree que esto es una buena manera de combatir el insomnio.
• Acostado en la cama, abre los ojos y rápidamente miró a uno seleccionado por usted, sujeto a otro. Al mismo tiempo, tratar durante mucho tiempo no retrasar su atención en los objetos. Unos minutos más tarde se sentirá que sus párpados se vuelven pesados, debido a esto a dormirse más rápido.
• Trate de imaginar cualquier foto o gráfico, y luego tratar de eliminarlo, y el zoom (a puerta cerrada). A continuación, puede intentar girar la imagen imaginaria. Si se hace correctamente, este método es muy eficaz en la lucha contra el insomnio.
• Los científicos han demostrado que el efecto de la vitamina E en la salud humana. Su deficiencia causa la depresión, la fatiga y el insomnio. Incluya en su dieta alimentos que contengan este ingrediente (aguacates, frutos secos, aceites vegetales) y regularmente tomar vitaminas.
• Otra forma de llegar a dormir, es el siguiente: acostarse en la cama, relajar los músculos y cierra los ojos. Sin abrir los párpados, enrollando la manzana. Esta disposición es considerada como la más natural durante el sueño.
• Forzar todos los músculos de su cuerpo durante 30 segundos y luego relajarse. Repita esto 3 veces. Este método ayuda a acelerar el proceso de quedarse dormido.
• Calmarse y alejarse de los problemas cotidianos pueden ser a través de la meditación. Apagar las luces de la habitación, encender una vela y mirar el fuego. Poco a poco dejas de pensar en sus preocupaciones y cae en un estado inusual y agradable, cuando todos los pensamientos desaparecen sin embargo.

Dulces sueños!