El aumento de los calcetines de pie: técnica quirúrgica y los errores básicos

El aumento en los dedos mientras está de pie es uno de los ejercicios básicos en el culturismo. Está dirigido al desarrollo de músculos de las piernas. La carga principal recae en la pantorrilla. Además, la subida va a estirar el tendón de Aquiles articulaciones del tobillo y para hacer más móvil.

información general

Para este ejercicio, es deseable utilizar el simulador. Especialmente en la etapa inicial, es decir. K. Se permite fijar el cuerpo en la posición correcta. Además, el simulador permite trabajar con más peso, lo que reduce el riesgo de lesiones a un mínimo. Técnica también resultar mejor en equipos especiales.

El aumento de sentado, de pie sobre sus dedos de los pies promueve la tibia, particularmente los tríceps, que consiste en el sóleo y gastrocnemio. Como resultado del ejercicio de la superficie posterior de las piernas cualitativamente elaborado y adquiere una forma hermosa. Culturistas recomiendan hacer este ejercicio al final del entrenamiento.

También se incluye en los músculos estabilizadores funcionan. La mayor parte de la carga estática y obtener la prensa espalda.

posición inicial

Para llevar a cabo el levantamiento de los calcetines en el simulador, que necesita para tomar la posición inicial correcta.

Usted tiene que estar a la plataforma, y los hombros descansa contra el soporte. Por lo general, está hecha de un material blando. Los pies deben estar sobre la anchura de los hombros o ligeramente más estrecho. Los pies deben estar firmemente en el soporte y no se deslice. No es necesario llevar a peso sólo en calcetines, t. A. Se traumática, aunque para el máximo rango de movimiento. Sin embargo, el talón debe moverse libremente hacia arriba y hacia abajo y caer por debajo del nivel de la plataforma.

Para el equilibrio, es conveniente tomar las armas. Para levantar el peso, lo que necesita para enderezar por completo y fijar la carcasa en esta posición. Sin embargo, es deseable doblar ligeramente la rodilla y no los mueva al realizar actualizaciones.

equipo

El ejercicio se puede dividir en dos fases. realizado en calcetines aumento en el primer pie. Inicialmente, la necesidad de estirar los músculos de la pantorrilla. Luego hay que empezar a subir, pero no de forma rápida. De hecho, para llegar al punto superior debe dejar 1-2 segundos. En la subida es necesario detenerse, lo que aumentará la carga en el tríceps.

En la segunda fase, el talón caiga por debajo del nivel de la plataforma. Sin embargo, no hay que dar demasiada profundidad, t. A. Se puede estirar el músculo o tendón. Es necesario bajar lentamente. De hecho, para llegar al punto más bajo, no debe tardar más de 2 segundos.

La segunda forma de realización – es utilizar recortes adicionales. Elevación poniéndose de puntillas lleva a cabo prácticamente al máximo, pero se añade movimiento desigual al final para alcanzar el punto superior. Como resultado, la reducción adicional se aumenta la eficiencia de carga. Recomendado es el rendimiento sólo para los atletas entrenados.

errores básicos

El ejercicio es extremadamente simple y comprensible, pero todavía se producen algunas deficiencias. Ellos deben ser evitados.

1. El error más común – una contracción de múltiples músculos de las piernas. Cuando un aumento de los calcetines de pie distensión en la pantorrilla una vez al principio. Otros movimientos bruscos no producen resultados, y sólo pueden servir para "tapar" los músculos y reducir la eficacia del ejercicio.
2. La rodilla no es fijo. Como resultado, el atleta empieza a trabajar con ellas, sirviéndose para levantar la carga. La carga en la espinilla se reduce. El resultado es poluprisedaniya-polupodemy.
3. peso tirar hombros y la espalda. En este caso, el trabajo completamente diferentes músculos, pero no la espinilla.

Nada complicado en este ejercicio allí. Sin embargo, antes de asumir el peso máximo debe ganar la técnica, es decir. A. Sólo la correcta ejecución de todos los elementos puede proteger de las lesiones.