Cómo comer en un deportes y fitness

Es hora de hablar no se trata de algunos productos especiales que permiten a los atletas a participar de forma activa o aumento de peso más rápido, pero la comida más ordinaria que deben o, por el contrario, no se debe utilizar antes y después de los entrenamientos. Las comidas en el empleo por aptitud y el deporte es importante. Esto se debe a las sustancias contenidas en los alimentos, son partes integrales que son algo similar a los detalles de diseño. Ellos forman nuestro cuerpo y nos hacen lo que somos. Nutrición para el deporte, por supuesto, debe ser correcta. Comer los alimentos mal conducirá necesariamente al hecho de que no se puede ir todos hacia fuera o no obtener el resultado esperado.

Cómo comer en el deporte

El cuerpo no funcionará correctamente si cada día no va a hacer un número suficiente de aminoácidos, hidratos de carbono, proteínas y algunas otras sustancias muy útiles. No debemos olvidar que la intensidad de las actividades deportivas tiene el contacto más directo con la síntesis de proteínas en los músculos. Que forma los músculos y la forma en que viene? Se componen de proteínas, que tomamos con los alimentos. Cómo comer mientras se hace ejercicio? Debe comer mucha proteína. Los profesionales dicen que el cuerpo tiene que hacer no menos de dos gramos por kilogramo de peso corporal. Los productos proteicos son numerosos. La mayor parte de la proteína contiene, por supuesto, de la carne. La comida para los atletas – pechugas de pollo y carne de res. La proteína también abundan en la cuajada, algunas legumbres, pescado y así sucesivamente. Nos ayuda a recuperarse, se activa y fortalece los músculos, haciéndolos más y operativa. Cómo comer mientras se hace ejercicio? Además de la proteína debe ser consumido y carbohidratos. ¿Por qué necesitan? La conclusión es que los hidratos de carbono – una fuente indispensable de energía para nuestro cuerpo. Los conseguimos con bollería, cereales, frutas y así sucesivamente. Si la comida no es carbohidratos, usted no será capaz de entrenar con normalidad, como para hacer que su cuerpo no es capaz de identificar un número suficiente de energía necesaria. Las grasas también nos ayudan a recuperar y producir energía. Recuerde que el número de calorías consumidas debe coincidir con el estrés físico. No se quedará sin ellos – ganar peso rápidamente.

Qué comer antes de las actividades deportivas

No trate de comer la comida directamente delante de sí mismos clases, debido a que el cuerpo simplemente no puede digerir correctamente. Como resultado, nada inteligente no funcionará. ¿Cuánto tiempo antes de su entrenamiento se puede comer? En algún lugar de dos horas. Si menos – se hará sentir pesadez, y más – comenzará a sentir hambre. En este caso, es carbohidratos necesarios.

Qué comer después del ejercicio

Comer la mejor después de una hora después de su entrenamiento. La primera comida – es hidratos de carbono, ya que ayudan a recuperar la energía perdida. Dos horas más tarde, puede estar lleno de proteínas. En general, los alimentos ricos en proteínas son la mejor manera de comer para la cena y para el almuerzo. Esta es la respuesta a la pregunta de cómo comer mientras hace ejercicio.