La rutina diaria de estilos de vida saludables: la base del modo correcto del día

La idea de un estilo de vida saludable no es nuevo, pero cada año se vuelve más y más importante. Para estar saludable, es necesario seguir reglas muy diferentes. Uno de ellos está conectado con la planificación de su día. Al parecer, es importante, el número de ir a dormir y comer?! Sin embargo, es la rutina diaria del hombre, lo que lleva un estilo de vida saludable es un principio básico.

¿Qué es un estilo de vida saludable?

El hecho de que la salud depende del estilo de vida, se dio cuenta de antepasados más lejanos de los humanos modernos. Los antiguos griegos comenzaron a formular los principios generales de una vida saludable. Esta noción ha evolucionado con el desarrollo de la medicina. En el siglo XX, se ha encontrado: un estilo de vida saludable y la rutina diaria están relacionados entre sí. A seguir ciertas reglas permite reducir en gran medida el riesgo de varias enfermedades. La salud se entiende no sólo como una vida sin enfermedades, sino también como una estancia productiva, activa y larga en este planeta. Los científicos han comenzado a investigar los componentes constitutivos de estilo de vida que ayudan en la prevención de enfermedades y para mejorar su calidad y duración. Y resultó que la lista incluye los siguientes eventos:

1. Renuncia a ninguno de los malos hábitos. La lista de aquellos cambiado con los años. Una vez que se entienden únicamente por el abuso del alcohol. Sobre los peligros del tabaco comenzaron a hablar en términos históricos recientemente. Hoy en día son todas las sustancias tóxicas dañinas del cuerpo, así como muchos otros abusos, como el azúcar, la grasa, la comida rápida.
2. Una nutrición adecuada. Este fenómeno también se ha modificado en los últimos años. Hoy en día, los expertos dicen que una dieta equilibrada. La dieta debe incluir una cierta cantidad de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos.
3. actividad física sofisticado. El hombre en relación con el progreso técnico ha sido menos y menos actividad natural: no es necesario para coger la presa para comer. Pero el cuerpo está diseñado con una cantidad obligatoria recibida cargas, de lo contrario se descompone rápidamente. Por lo tanto, los médicos dicen acerca de la necesidad de actividad física sistemática para la salud.
4. El cumplimiento de las normas de higiene. reglamentos sanitarios también varían en gran medida junto con el desarrollo de la civilización. Hoy en día la norma es lavarse las manos después de ir al baño y antes de comer, cepillarse los dientes dos veces al día, y así sucesivamente. N. Hay también esta parte del estilo de vida que debe incluir el endurecimiento.
5. La rutina diaria para un estilo de vida saludable también es muy importante. actividad y resto es una manera de regular los procesos fisiológicos que afectan a la salud.
6. Salud Mental. La comunicación con la salud del estado psico-emocional de una persona no tiene a nadie ninguna duda. El hombre que trata de recuperar la salud, debe aprender a ajustar la pantalla de emociones, superar el estrés y mantener un razonable optimismo y la armonía en el alma.

El cumplimiento de todas las reglas, según los expertos, conduce a una ampliación significativa de la alta calidad y la vida productiva sin la enfermedad.

El concepto de los biorritmos

La rutina diaria para un estilo de vida saludable se asocia con el fenómeno de los ritmos biológicos. Toda la vida en la tierra está sujeta a los mismos. Biorritmos – es una de intensidad periódica de la dinámica de procesos fisiológicos. Una persona con ellos se puede conectar y fluctuaciones psico-emocionales. Ritmos apoyan el funcionamiento de nuestro organismo. La nueva ciencia de la cronobiología estudio de los patrones de vibraciones y revela su importancia en la vida de las personas. Estamos, sin darse cuenta, para adaptarse a los diferentes ciclos en respuesta a ellos fisiológicamente. Por lo tanto, estamos influenciados principalmente por el sol, porque somos seres solares. Por lo tanto, se puede ver las fluctuaciones de los biorritmos para el día y el año. Menos estudiados, los cambios son evidentes ciclo lunar definido. Pero desde la antigüedad se sabe que la luna afecta a toda la tierra y todo ser viviente en particular. El paso del ciclo de vida también determina los procesos de fluctuación en el cuerpo. El cambio es debido a los ritmos fisiológicos y los cambios de estado del sistema, por ejemplo, durante la enfermedad.

Biorritmos asociados con el fenómeno del reloj biológico. El cuerpo tiene un sentido interno del tiempo. sensores Humanos detectan eventos externos – diarias y fluctuaciones estacionales, así como procesos internos: los latidos del corazón, presión arterial, ritmo de respiración. Ese reloj nos señal de la necesidad de ir a dormir o comer. La capacidad de regular el sueño y la vigilia se encuentra en el nivel celular. Sin embargo, el hombre moderno es más y más a menudo no escucha a su reloj natural e incluso los tira.

La importancia del modo de día en la vida humana

Biorritmos afectan a la actuación de los organismos, que fluctúa a lo largo del día. Por ejemplo, el corazón está funcionando tan eficientemente como sea posible del 11 al 13. El régimen, como la base de un estilo de vida saludable debe tener en cuenta las peculiaridades del organismo. El orden correcto de la jornada le permite planificar una coincidencia más grandes cargas con mayor capacidad del organismo. Esto permitirá que la gente sea menos cansado y gastan sus recursos. Aprender a planificar su día – es, por lo tanto, más productivo. régimen disciplinado, ayuda a alcanzar más eficazmente sus objetivos. estilo de vida sofisticado permite un uso eficiente de su tiempo y mantener el ritmo mucho más: no sólo el trabajo, sino también relajarse, pasar tiempo con los seres queridos, hacer frente a la afición.

La rutina diaria debido a los ritmos naturales. El hombre ha existido desde hace miles de años, de acuerdo con los ciclos solares y de temporada. Esto afecta al funcionamiento del cuerpo en la actualidad. Sin embargo, la gente moderna ya no se adhieren a la rutina diaria tradicional y, según los médicos, esto tiene un impacto negativo en su salud.

Tipos de actividad humana

Competente rutina diaria para un estilo de vida saludable incluye la distribución de los principales tipos de actividades humanas, su secuenciación, con el fin de aumentar la eficiencia. Sólo se destacan por lo general, los tres tipos principales de la vida: el sueño, trabajo y descanso. Fue mientras que el hombre de trabajo ha creado todo el mundo material alrededor. Es un medio de proporcionar a las personas de su existencia. El trabajo por lo general requiere una enorme cantidad de energía, tiempo. Durante gran parte de su vida, una persona dedicada a la actividad.

Dormir – el tipo más importante de la actividad, ya que le permite recuperar los recursos. Durante el descanso de la noche se actualiza en nuestras células de la sangre, que afectan directamente a la capacidad de protección del cuerpo. Ese sueño es el mejor vacaciones para el cuerpo humano. En este momento, se reconstruyó el funcionamiento de todos los sistemas, incluso el cambio de régimen de temperatura. En el sueño, el cerebro está muy activo, pero el resto de su obra no se ha estudiado. Se sabe que él pasa la selección y procesamiento de la información recibida por día.

Resto – esta actividad improductiva que le permite obtener la descarga psico-emocional. Se asocia con ocupaciones que dan placer y no requieren esfuerzos intensivos. Cualquier tipo de actividad beneficia si armónicamente inscrito en el orden del día para un estilo de vida saludable. El abuso de cualquier actividad puede tener un impacto negativo en la salud y el estado emocional de una persona.

rutina diaria tradicional

Desde la antigüedad, las personas sincronizan su actividad al sol. Se levantó con la primera luz y se fue a la cama cuando está oscuro. Bajo este modo para ajustar y la función de la fisiología humana. El sistema se inicia por la mañana, la obtención de la actividad en el medio del día y reducir gradualmente su productividad para la noche. Por lo tanto, el orden tradicional del día para un estilo de vida saludable, un ejemplo de lo que se puede encontrar en muchos textos antiguos recomendado a levantarse e ir a la cama temprano, para hacer el alimento básico en la mañana, alternar el trabajo y el descanso.

tipos más recientes de las normas, desarrolladas por los médicos especifican que el aumento debe ser aproximadamente las 6 de la mañana. Alrededor de dos horas para pasar a la entrada en el ritmo de trabajo, es necesario tomar una ducha, hacer ejercicios. A las 8 am cuerpo está listo para la primera ingesta de alimentos, el tracto gastrointestinal, es capaz de trabajar. Las siguientes dos horas – es el momento para empezar. En este momento no es necesario nombrar a las reuniones y conferencias, así como responsables de inteligencia aún no está funcionando a plena capacidad. Sin embargo, en 10 horas – que es hora de empezar a pensar. Al mediodía, es necesario darle a su cuerpo la comida de nuevo. Después de eso, dentro de las dos horas de duro cuerpo es alimento para digerir ocupado, y él no estaba a la actividad mental. En este momento se puede tomar un trabajo silencioso, la rutina, o incluso tumbarse durante 15 minutos.

16 a 18 – segundo pico de actividad mental y motor. En este momento es necesario trabajar duro. Después de 18 la actividad comienza a caer de manera constante, pero todavía tiene el poder de la actividad motora. Por lo tanto, en este momento, así no ejercer o simplemente para dar un paseo. En 20 horas el cuerpo comienza a prepararse para la cama. No hay nada pesado no vale la pena, pero beber té verde o suero de leche – el mejor momento. Al mismo tiempo, 22 horas – el mejor momento para ir a dormir, ya que hasta la medianoche organismo está mejor limpiados y restaurados. Desde 24 a 6 horas una persona necesita para dormir, para dar al cuerpo para llevar a cabo todos los procedimientos de purificación y de procesamiento. Esta rutina, por supuesto, muy aproximados. Especialmente en los últimos años, los médicos recomiendan el tratamiento sea días, teniendo en cuenta la edad, estado de salud y sexo del individuo.

La salud y el modo de

Una gran cantidad de trabajo, sueño irregular y la mala nutrición afecta negativamente a la salud humana. La rutina diaria para un estilo de vida saludable, que es una base desarrollada por expertos, con base en la regularidad. Para que el cuerpo funcione de manera efectiva tiene que levantarse e ir a la cama al mismo tiempo, comer en el reloj. Esto permitirá que los sistemas fisiológicos de la pre-sintonizado a un tipo específico de actividad, y luego ponerlo en práctica más eficazmente.

También modo implica la alternancia de actividad y reposo. Esto permite que el cuerpo se recupere y no gastar recursos innecesarios. Hoy en día, los médicos dicen que muchas enfermedades modernas, especialmente el estrés y la depresión relacionada con la violación de la rutina diaria. actividad nocturna conduce al hecho de que el cuerpo utiliza mucha energía, no el tiempo para descansar. Como resultado, el sistema se bloquea y da a una persona se enferma.

El orden aproximado del día para los hombres

La fisiología de los hombres diferentes a las de las mujeres. Por lo tanto, para cada sexo sea aconsejable su régimen. La rutina diaria para un estilo de vida saludable para los hombres se diferencian principalmente por el hecho de que se le debe dar más tiempo para hacer ejercicio. Se necesita el sexo fuerte para entrenar al entrenamiento de la fuerza del cuerpo, así como para desarrollar la resistencia mediante el uso de trotar y caminar. día hombre sano comienza a las 6-7 de la mañana con ejercicios de calentamiento para los músculos. El desayuno no debe ser inferior al 35% de la dieta diaria total. Los jóvenes tienen que moverse más. Así que después del desayuno es mejor para hacer una duración de 20-30 minutos a pie. Así acostumbrarse a viajar al trabajo a pie o en bicicleta.

representantes maduros del sexo fuerte deben estar mucho tiempo en cardio: por lo menos 3 veces a la semana. Óptima rutina diaria para una vida saludable en los hombres jóvenes y de mediana edad debe incluir 5-6 comidas, pero todos los alimentos básicos se debe utilizar un máximo de 16 horas. El sueño a cualquier edad es mejor establecer en 22-23 horas. Antes de ir a la cama no es necesario cargar la lectura del cerebro o ver la televisión. Es mejor caminar o escuchar música. Sexo en el calendario de los hombres son mejores transferido a las horas de la mañana. En este momento el cuerpo está mejor preparado para esto.

El tratamiento óptimo para las mujeres

la fisiología de la mujer se centró en la fecundación, que lleva y el nacimiento de los hijos. Por lo que necesita un régimen especial del día. Es necesario hora de planificar el día para recordar a los ciclos mensuales que afectan el tono y las hormonas. El régimen puede variar dependiendo de la etapa del ciclo. El orden correcto del día para un estilo de vida saludable entre las mujeres jóvenes debe incluir una cantidad suficiente de actividad física. Sobre todo tiene que ser sesión de cardio y estiramiento. Son excelentes yoga y diversas prácticas de respiración. La chica debe una edad joven para acostumbrarse a levantarse temprano e ir a la cama. Ella necesita dormir al menos 8-9 horas al día, preferiblemente en el intervalo de 22 a 6. La rutina diaria debe incluir tres comidas completas y 2-3 aperitivos.

Competente rutina diaria de una sana mujeres de mediana edad y mayores de estilo de vida también deben incluir el ejercicio. Bueno, si es el yoga o Pilates. Debería ser 3 veces a la semana para hacer gimnasia, o la aptitud durante al menos 40 minutos todos los días durante 15-20 minutos para dedicar entrenamiento. Después de treinta años de las mujeres es muy importante obtener suficiente sueño. Pero dormir más de 8 horas no vale la pena. Después de los 50, se puede reducir el tiempo de sueño durante 1 hora.

Modo de la época

Entre mayor sea una persona recibe, más el cuerpo necesita energía para luchar contra el envejecimiento. Reflexivo rutina diaria para un estilo de vida saludable en los 40 años de edad debe tener en cuenta la necesidad de dormir. el sueño es necesario para la salud de no menos de 7 horas. Los médicos recomiendan más tiempo para descansar y la actividad física en un crack. Las necesidades de alimentos después de cuarenta reducidos. Por lo tanto, la necesidad de reducir las porciones, especialmente de carne y simples hidratos de carbono, pero no reducen la cantidad de ingesta de alimentos.

el modo de día del niño

Usted necesita tomar el cuidado de la salud desde una edad temprana. Por lo tanto, la rutina diaria es tan importante para los niños. En este momento, formado hábitos que acompañarán a la vida humana. No descuidar la disciplina y enseñar a su hijo a vivir por el reloj. Criar a un niño debe ser a las 7 am, y la puso en la noche después de 21 horas. Los niños necesitan muchas horas de sueño. Por lo tanto, los niños menores de 6 años necesitan dormir más durante el día. El orden correcto del día para un estilo de vida saludable en los niños debe incluir un paseo, preferiblemente 2 veces al día, el tiempo para los estudios y 5-6 comidas.

Desde una edad temprana es necesario enseñar al niño a las actividades físicas diarias. Esto puede ser un ejercicio por la mañana y el juego activo todos los días. los niños en edad preescolar una buena primera caminata antes de la cena, el segundo – en 17-18 horas. Usted puede ir a dormir con el bebé en el parque, pero no le dio mucha carga. La rutina diaria de la vida sana se adapta a los estudiantes lecciones en la escuela. sueño durante el día se borra de la programación, pero por la tarde el niño debe ser capaz de descansar. Por ejemplo, la lectura de un libro. Ir a la cama estudiante necesita 21 horas para conseguir una buena noche de sueño antes de la subida a las 7 am. Modo del día, como la base de un estilo de vida saludable es importante para todas las edades.