ejercicios para adelgazar. ejercicios eficaces para perder peso en casa.

Es posible bajar de peso. Sólo es necesario que quererlo mucho y empezar a trabajar en ti mismo. Inmediatamente se debe entender que la rápida y dramática pérdida de peso sin esfuerzo – es un mito. Incluso la dieta más fantástica no es capaz de hacer un milagro en un corto período de tiempo. Sobre todo porque muchos de ellos están contraindicados. Por lo tanto, no vale la pena el riesgo, y es necesario entender – sin ejercicio no lograr resultados eficaces. ejercicios para adelgazar son diferentes. Deben incluir alternativamente: aeróbic, gimnasia de potencia, que se extiende – ejercicio (estiramiento).

el ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico para perder peso están caminando, corriendo, nadar, bailar, montar en bicicleta. Están diseñados para ejercitar el corazón y los pulmones. Estos ejercicios involucran varios grupos musculares al mismo tiempo. Por lo tanto la respiración se hace más profunda frecuente más oxígeno absorbido. Oxígeno satura la sangre, que lo transporta por todo el cuerpo, nutrir los órganos y músculos. Aeróbicos ayudan a quemar más calorías.

El ejercicio aeróbico para la pérdida de peso se debe hacer de manera uniforme, sin sobrecargar el cuerpo. Con el fin de lograr el efecto deseado, es recomendable ejercer la siguiente manera: se recomienda la actividad media de dos horas y media a la semana, una actividad de alto – cuarto de una hora. Este es el tiempo que necesita para calcular 4-5 días.

Aptitud – ejercicio para bajar de peso

El lugar especial ocupa de fitness entrenamiento de fuerza. Si desea bajar de peso, la aptitud de resistencia requeridas, al menos dos veces a la semana. Si no hay oportunidad de ir al gimnasio, es posible llevar a cabo ejercicios eficaces para perder peso en casa. Mediante el fortalecimiento de los músculos, que se evapora una gran cantidad de calorías. Se trata de la quema de grasa. Para tonificar los músculos se pueden utilizar como pesas de gimnasia, botellas de plástico llenas de arena o agua. Realizar flexiones, abdominales, herramientas útiles servirán como elementos de complicaciones.

Estiramiento – ejercicios para bajar de peso

Otro componente importante es la aptitud de estiramiento (estiramiento). Deben llevarse a cabo después de unos pocos alimentación o el ejercicio aeróbico. El estiramiento ayuda mantener la elasticidad muscular. Además, los músculos a través de estiramientos, se recuperan más rápido después del ejercicio, y no hacen daño.

Las estrías son útiles incluso sin el entrenamiento de fuerza de entrenamiento y ejercicios aeróbicos. Deben prodelyvat tres veces a la semana. Pero en primer lugar se recomienda para realizar algunos ejercicios sencillos para calentar los músculos. Para este ajuste, incluso a pie en su lugar. Estas manipulaciones contribuyen a la normalización del peso, el cuerpo obtiene la flexibilidad.

Cualquier ejercicio físico es mejor hacerlo en dos horas después de una comida y dos horas antes de acostarse. Es muy importante para movilizar a ejercer, una actitud clara de perder peso. Para el ejercicio fue "por el bien", se debe realizar con el placer, con la convicción de que el propósito del cambio de la figura seguramente se logrará.

La condición más importante para la eficacia de los ejercicios en el hogar es la exposición al aire, una dieta equilibrada (incluyendo, frutas, verduras). La cantidad de ingesta de grasas, productos de panadería han disminuido de manera significativa. El desayuno una necesidad. conjunto diaria de los productos debe ser ligera, rica en alimentos vegetales. Comedor no debe ser posterior a las seis de la tarde. La cena también debe ser ligera, el cuerpo necesita para descansar y recuperarse del ajetreo diario. Es útil para organizar una vez al día de la semana en ayunas.

Siguiendo estas pautas simples, los esfuerzos no serán en vano. El resultado final no es positivo que esperar mucho. En un mes – la mitad de la cifra encontrar la armonía, alisar la piel, los músculos se vuelven más elásticos. Para colmo de males, usted es externa e internamente rejuvenecer unos años.