La "salida reversa" es el mejor ejercicio con el peso para la ganancia de la masa del músculo

Si usted cree en la historia, entonces en la Edad Media, una persona practicó ejercicios con pesos. Las conchas parecían pesas en su forma. En primer lugar, el entrenamiento militar de los Gunners los obligó a ejercitar con los núcleos. Este ejercicio requirió considerable fuerza física. En nuestro tiempo, a menudo se puede oír que el deporte kettlebell está perdiendo su relevancia. Después de todo, ahora hay un montón de gimnasios equipados con una amplia variedad de simuladores. Sin embargo, todavía es demasiado pronto para anular este proyectil.

Prácticamente cualquier ejercicio con peso efectivamente bombea los músculos de las manos. Según estadísticas, cada atleta que visita el gimnasio, incluye en el programa de sus clases de entrenamiento con pesos de hierro fundido. Dada la exhaustividad de los gimnasios, este es un muy buen indicador. Durante el entrenamiento, se observa el desarrollo muscular activo, se refuerza el sistema musculoesquelético y se aumenta el nivel de resistencia. Mejora significativamente el trabajo del sistema cardiovascular. Las articulaciones del codo y la muñeca se están haciendo más fuertes.

Si desea aumentar la fuerza de su agarre, necesita realizar un ejercicio útil con el peso. La "salida reversa" entrena los tendones, los ligamentos y los cepillos del antebrazo. Llevar a cabo este ejercicio con el peso, es necesario respirar adecuadamente. Realizamos la inspiración cuando bajamos el proyectil y exhalamos – en la etapa final, preferiblemente a través de la boca.

Considere la posición inicial y los puntos clave. El proyectil debe estar delante de él, la espalda está doblada, las nalgas están relajadas. Entonces tomamos el peso y realizamos la salida. Es decir, por la fuerza de las caderas y por la inercia del cuerpo, elevamos los pesos de hierro fundido al nivel del pecho. La mano no necesita ser retorcida. Esta es la principal diferencia. Después de eso, doblamos el brazo para que el antebrazo esté completamente perpendicular al suelo. Sostenga el proyectil por el mango, de modo que el fondo esté en la parte superior. Se recomienda realizar este ejercicio con un peso inferior a 3-4 aproximaciones para 5-10 repeticiones.

El error de la mayoría de los principiantes es trabajar con pesas grandes. Kettlebell levantamiento no es una excepción. Si usted no ha hecho ejercicios con pesos antes, lo mejor es trabajar con un poco de peso. Por supuesto, las clases con pesos son una manera eficaz de aumentar la masa muscular. Sin embargo, sólo con el enfoque adecuado puede lograr los resultados deseados. En la mayoría de los casos, el entrenamiento debe ser comenzado usando un peso "rechoncho". Esta cáscara pesa exactamente 16 kilogramos. Si usted trabaja duro, usted necesita tomar una pesa plegable. Durante el entrenamiento, es mejor aumentar el peso gradualmente. Cada atleta siente su límite de oportunidades. Si usted es capaz de hacer 10-15 repeticiones en un conjunto sin mucha dificultad, es el momento para que usted aumente el peso de los métodos de trabajo.

Antes de empezar a entrenar con pesas, necesita calentar correctamente. El calentamiento debe incluir ejercicios que desarrollen flexibilidad. Sería bueno hacer una pequeña carrera con el fin de preparar el sistema cardiovascular. El entrenamiento de Kettlebell mejora significativamente los resultados cuando el press de banca está acostado y de pie.

No agotar su cuerpo y hacerlo todos los días. Suficiente tres entrenamientos a la semana. Lo principal en la elevación de kettlebell es la técnica. Cualquier ejercicio con kettlebells cuando se ejecuta correctamente da efecto máximo. Antes del comienzo del entrenamiento intensivo, usted necesita ser examinado por un doctor. Si ha sufrido recientemente una cirugía, es mejor no tomar riesgos. Exceso de esfuerzo físico, causa enormes daños al cuerpo.

Si usted está constantemente ocupado en gimnasios, realizar un seguimiento de su bienestar. Es necesario someterse a un examen médico especial al menos dos veces al año. Es mejor que el entrenamiento con pesos se realice en tándem con un atleta más experimentado. Idealmente, usted necesita un especialista cualificado que le dirá cómo hacer este o aquel ejercicio.