72 producto de la dieta Ducane. 72 productos de proteína para la etapa de "ataque" Dieta Dukan

Recientemente, los métodos de alimentación, hechos por Pierre Dyukanom destaca entre la gran variedad de dietas. nutricionista francés no ha arrepentido de 30 años en el desarrollo de su sistema, en el que posteriormente se redujo el peso por celebridades como Jennifer Lopez y Penelope Cruz. 72 producto de dieta Ducane permite que hacen dieta para comer bastante variada y nutritiva. Así que, ¿cuál es la esencia de la dieta, y lo que es una lista de productos aprobados?

¿Cuál es la dieta Ducane

72 producto de la dieta Dukan – unos productos de proteína que están autorizadas para su uso. Muchos seguidores de esta dieta es más satisfechos por el sistema Dyukanu poder lema: "Come y no cuentan las calorías!" En efecto: el conteo de calorías – es increíblemente tediosa tarea para la cual se necesita una gran cantidad de tiempo, y en su adelgazamiento, probablemente no.

¿Cuáles son las ventajas de esta dieta rica en proteínas sobre el otro? A menudo, bajar de peso, perder peso está ganando después de algún tiempo. Por Dyukan siempre que: Dieta Dukan, cuyas fases están diseñadas de tal manera que se fije el resultado, no permitirá que un mes o dos de vuelta mejor. Por otra parte, las personas que siguen la dieta puede comer más de 100 productos y no tiene miedo de que el aumento de peso de nuevo.

dieta Ducane cada día incluye una dieta especial, que corresponde a una fase de pérdida de peso específico. Un total de cuatro fases.

Fase №1 – Ataque

Dieta Dukan – qué fases tienen diferentes objetivos – comienza con la etapa de "ataque". Esto significa que la primera fase – el más eficaz y, de hecho, para ella viene la pérdida de peso principal. Si usted quiere lanzar sólo 1 kg, el día 1 "ataque" será suficiente. Dieta Dukan, "ataque", que tiene una duración de 3 días, perderá hasta 3 kg. 5 días diseñados para deshacerse de 3 kg a 5 días 7-10 aliviar el adelgazamiento de 5 kg y más alto el exceso de peso.

No importa cuántas duró Dieta Dukan, "ataque" – esta es la única fase en la que hay restricciones en la dieta. Es necesario comer durante este período sólo la carne, despojos, pescados y mariscos, con la excepción de la carne de cerdo y de cordero. Como condimento a ellos se les permite usar hierbas y especias, limón, ajo, cebolla, mostaza o con moderación. También permitió productos lácteos, pero baja en grasa y claras de huevo. Las bebidas – té (incluyendo a base de hierbas), café, achicoria y soda. Quince cuchara de salvado de avena por día (en la forma de cereales o aditivos para la leche) lista completa. El azúcar es imposible, pero se puede utilizar sustitutos del azúcar. Y, por supuesto, negado cualquier grasa: mantequilla, vegetales, etc. La cocción se realiza en la parrilla, al vapor o en el horno.

Fase №2 – Alterna

En esta etapa 72 Ducane producto de dieta de proteínas que se permitía anteriormente complementa verduras. Durante la "alternancia" hay una pérdida de peso adicional, para que el resultado del período de "ataque" puede mejorarse significativamente. Por Dyukan aconseja que se adhieren a la etapa "alternancia" siempre y cuando la pérdida de peso no va a conseguir el resultado final que se busca.

La esencia de la fase de la "alternancia" – un cambio en el día vegetales proteína-proteína. Por ejemplo, un día de adelgazamiento sólo come alimentos ricos en proteínas, y al día siguiente se añade a los platos de proteínas, vegetales, proteínas y luego otra vez al día, etc. Puede seguir el esquema 5 5 5 Proteína – 5 proteínas y vegetales días.

Menú de proteínas sigue siendo el mismo que en el período de "ataque". Pero en proteínas y vegetales días no pueden todos los vegetales son mejores que abandonar todas las legumbres, las patatas y el maíz. Naturalmente, todos los otros vegetales están permitidos en la dieta, pero no se debe abusar de zanahoria y remolacha.

Fase №3 – Fijación

Ducane dieta cada día requiere la elaboración de un menú especial. La fase de "consolidación" no es una excepción. En primer lugar, es necesario calcular la longitud de "fijación" – que dependerá del número de kilogramos perdidos (1 kg es equivalente a 10 días). Por ejemplo, la pérdida de peso perdido 5 kg, esto significa que el período de "consolidación" tendrá una duración de 50 días. En segundo lugar, en el período de "consolidación" introducido productos adicionales en la dieta, pero en cada etapa – la suya propia. Si la fase de "consolidación" debe durar 50 días, 2 etapas tendrán 25 días.

La base de la dieta consiste en platos de proteínas y vegetales cocidos de acuerdo con las reglas de las dos fases anteriores de la dieta. En los primeros 25 días de la fase de "consolidación" puede ser añadido en la dieta:

• proteína de salvado o pan de trigo entero (no más de 2 rebanadas por día);
• Fruit (no más de 1 porción al día);
• queso (no más de 40 gramos al día.);
• productos con almidón (no más de 1 porción por semana);
• cerdo, cordero y tocino (no más de 2 veces por semana);
• cena de vacaciones a partir de cualquiera de los productos (1 por semana).

La siguiente consumo de alimentos ricos en almidón de 25 días se puede aumentar hasta a 2 porciones por semana, cenas de gala llevada a cabo 2 veces a la semana.

Fase №4 – Estabilización

En la última fase de "estabilización" es posible utilizar todos los introducida previamente en los productos de la dieta, pero con algunas modificaciones.

1. Base para una mayor ingesta de alimentos hasta el final de la vida será alimento de la proteína vegetal, como en el paso "fijación". Todos los demás regla de las fases "consolidación" también continúan operando.
2. Un día a la semana para comer solamente alimento rico en proteínas.
3. Cada día hay 3 cdas. cucharadas de salvado.
4. Darse ejercicio.

72 producto de la dieta Ducane

Entonces, ¿qué alimentos pueden ser considerados favoritos Dukan dieta?

1. Carne de conejo, carne de caballo, carne de vacuno, cocinados sin aceite.
2. Despojos: lengua, riñones, hígado, cocinado sin aceite.
3. Pescado y conservas de pescado, cuyo contenido de grasa es inferior al 10%.
4. Cualquier marisco cocinado sin aceite.
5. Pollo y cerdo y jamón de pavo.
6. Cualquier ave, excepto para los gansos y patos.
7. Huevos, etc.

Total adelgazamiento arsenal – 72 producto de proteína, y más de 30 productos que se introducen en etapas posteriores de la dieta.

recetas

72 producto de la dieta Ducane no permiten dieta carente de interés y suave. Estos son algunos ejemplos de deliciosas recetas probadas.

tofu al horno

Antes de cocinar calienta el horno a 230 ^° C tofu debe cortarse en rectángulos o cuadrados, sumergido en salsa de soja y poner en una sartén caliente. Al lado de los pimientos queso para untar rebanadas. 30 min plato cocido al horno en el horno tan pronto como pimientos cubiertas con una corteza crujiente, los ingredientes se debe girar hacia el otro lado. El plato terminado es regado salsa especial (jugo de limón + + salsa de chile salsa de soja). Arriba se puede adornar con cilantro tofu.

Mayonesa Ducane receta

Dieta Dukan, recetas que componen los adherentes del día a día del sistema de energía, también tiene un plato típico, propuesto por Pierre Dyukanom. Este plato, o más bien la salsa – mayonesa.

3 yemas de huevo cocidas deben retirar y dejar enfriar. Añadirlos pimienta, 1 h. Spoon de vinagre, 2 h. De mostaza cucharadas de sal, y luego aplastar a fondo con una cuchara. Poco a poco la infusión de 75 ml de aceite de parafina, batir la mezcla con un mezclador. Que maneja un mezclador en la dirección de arriba / abajo y acelerar el ritmo, como resultado obtener un espesor blanco y mayonesa.

requesón y queso de salvado

Debe mezclarse en un recipiente 350 gr. queso, 2 huevos, un edulcorante trimestre cucharada, 3 cucharadas de salvado de avena, la sal y una vainilla media cucharilla. Todos mezclar y formar los pasteles de queso. Freír en una sartén caliente, cuando se enciende a sostener su mano, para que no se dispersaron.

la actividad física

Muchas celebridades creen que hay un sistema de suministro más productiva que la Dieta Dukan – se pierde peso de forma relativamente rápida y en cumplimiento de todos los requisitos no serán devueltos. Sin embargo, arrojando más de 3-5 kg, una persona corre el riesgo de flacidez de la piel y los músculos flácidos. Ir al gimnasio con instructores, no todos pueden pagar, por lo que por Dyukan recomienda el más asequible de los deportes que ha existido – caminar. 20 minutos un día de ayuno, la marcha atlética proporcionarán no sólo un agradable paseo, sino también mejorar el tono muscular. Si es posible, se puede complementar con la natación caminar, y los excelentes resultados del uso de la dieta no toma mucho tiempo para esperar.

En que se centra la dieta Dukan? 72 producto de proteína – que es la base para la dieta de adelgazamiento. No hay necesidad de contar calorías, no desaparecen durante horas en el gimnasio, por lo que el número de personas que deseen experimentar las maravillas del sistema de alimentación de la nutricionista francés cada día va en aumento.