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¿Cómo aprender a comer menos para perder peso?

La mujer todos los días frente a muchas tentaciones: dormir más tiempo, comprar un bolso nuevo, no lavar el maquillaje antes de dormir. Pero lo más fácilmente se prestan a las damas deseo de comer algo sabroso. ¿Es posible para resistir la pasta fragante precioso o bicarbonato? Y cómo tratar con el enemigo principal de la figura – un pastel? No hay nada sorprendente en el hecho de que muchas mujeres están buscando una respuesta a la pregunta proverbial: cómo aprender a comer menos? Vamos a tratar de encontrar la respuesta juntos.

De un extremo a otro

No es ningún secreto que para las mujeres que tienen dificultades para controlar su apetito, la salida más simple se convirtió en "atar el nudo en el estómago." Damas solo se entregan a todo, come el almuerzo miserables migajas y sin cenar en absoluto. Todas estas víctimas se dirigen al buen propósito – la pérdida de peso, pero en realidad, hambre durante una semana, una mujer por lo general comienza a barrer con todo a su paso.

¿Qué tan peligroso es este método? En primer lugar, no traerá los resultados deseados debido a que el peso perdido se apagará generosamente en el final de la huelga de hambre. En segundo lugar, dicha dieta, como cualquier otro, provoca daños en el cuerpo en forma de estrés y malestar en mal estado. No es de extrañar nutricionistas no recomiendan auto-nombrar a un programa de dieta con estas cosas peligrosas a broma lego. A continuación, aprender a comer menos para perder peso?

introspección

Según los psicólogos, no es del todo bien a preguntarse acerca de cómo aprender a comer menos. Usted tiene que preguntarse por qué quiere comer más?

¿Por qué, después de una comida pesada tan atraído a dormir? Resulta que con comer en exceso estómago tarda mucho esfuerzo para digerir grandes cantidades de comida rápida, dulces y té dulce. Todo lo que toma preciosa energía en el cuerpo. Después gástrica reservas existentes no tienen suficiente para toda la comida.

Sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado muy bien – que es capaz de adaptarse a todo. Y asegúrese de estirar el estómago con el tiempo y comenzar a asignar más y más fluido de digerir, causando graves hambrunas. Y con el tiempo para hacer frente a sus apetitos se hacen más pesadas. Pero la manera de aprender lo suficiente para comer, si se pierden irremediablemente tiempo? Bueno, siempre hay una salida. Considere las formas correctas para ayudar a engañar al cuerpo.

Desayunar a sí mismo

No es necesario saber cómo aprender a comer menos cuando se trata de desayuno. Este es exactamente el caso cuando se puede actuar de forma inversa – tratar de obtener suficiente. Antes de la cena todas las calorías recibidas agotado. Pero la cantidad de energía producida por la mañana, el cuerpo no requerirá dulces y bollos de una hora. Aún no se involucran en el alimento perjudicial mañana – el desayuno debe ser saludable. Usted puede entrenarse para ensalada de frutas con queso cottage o yogurt, como una alternativa a la harina de avena convertirse delicioso muesli con las bayas.

No coma, si no hay sensación de hambre

No es necesario comenzar la comida, si viene durante el almuerzo o cena, y el cuerpo no se siente. No es necesario ir a un café con un amigo, si no no quieren – es mejor sólo para caminar. Por último, en la primera señal de hambre puede beber agua del grifo. Sorprendentemente, se tiende a confundir el hambre con la sed.

No coma que no causa el apetito

Se trata de perder peso, muchos van a la comida más sana – eliminar los alimentos fritos y salados, aliviar la mayonesa refrigerador y costillas grasos. Pero por regla general, en este caso, la cuestión de cómo aprender a comer menos, no hay auto – alimentación saludable sólo es asco y no entra en la garganta.

Los nutricionistas aconsejan no usar la violencia en un organismo y no come la comida desagradable. De lo contrario, este modo no traerá los resultados esperados. La comida debe ser divertido, atraer a los olores y las miradas, provocar la salivación y, como consecuencia, promover la digestión sana.

¿Y si además de los pasteles y las patatas fritas no se sienten atraídos por algo? En este caso, es posible dividir la parte en varias partes y tratar de estirar un placer para todo el día. ¿Por qué no un poco de "seguro" de alimentos, añadiendo a sus bocadillos saludables? También es posible sustituir algunos elementos nocivos en los alimentos, como el aceite de oliva en las ensaladas en lugar de mayonesa.

No se distraiga

Sorprendentemente, la televisión contribuye a la obesidad. Los científicos han descubierto que cuando se ve una película interesante o transferir una persona está interesada en modo que pueda comer tranquilamente el doble en-ración. Esto también se aplica a las comidas o aperitivos – que simplemente desaparece en la parte frontal del televisor.

daños en la televisión esa persona pasa menos tiempo en las comidas. Los nutricionistas aconsejan comer lentamente, prolongando el placer. En promedio, este proceso se debe retirar durante al menos 20 minutos. Al ver una película interesante puede ser superado, y en 10 minutos, que es malo para el cuerpo. Si la cena o cenar en paz y tranquilidad, entonces la cuestión de cómo aprender un poco allá, desaparecerá por sí mismo.

pequeños secretos

Nutricionistas distinguen no sólo los principios de una dieta saludable, pero también algunos trucos que se introducen en el cuerpo y causan engañosa a comer menos:

  • El aire fresco. Por sorprendente que pueda parecer, somos capaces de alimentar oxígeno. Contrariamente a la creencia popular, después de caminar al aire libre persona come menos comida. Pero con un gran apetito.
  • Pequeños platos. ¿Cómo aprender a comer porciones más pequeñas? Puede utilizar una técnica psicológica – servirá mesa cubiertos. Una serie de experimentos demostró que la gente pone inevitablemente más alimentos en los platos grandes. En consecuencia, se come más. Con un pequeño plato hará lo mismo – llenar hasta el borde. Pero la comida en que se ajuste mucho menos. Este consejo se puede aplicar en relación con el producto terminado se venden en paquetes.
  • Cambiando el interior. Resulta que los colores cálidos y pinturas brillantes encienden el apetito. Si su cocina está pintada de rojo o naranja, con una dieta será más difícil de manejar. ¿Por qué no pintar las paredes de color azul o verde? Si esta es la anfitriona considerando seriamente, se puede hacer pequeños sacrificios. Por ejemplo, los elementos decorativos interiores diluir los colores fríos.
  • Fuera de la vista! bocadillos dañinos o dulces deben esconderse, por lo que no atraer el ojo. Si los platos son dulces se encuentra en el trabajo y deshacerse de ella no es posible, invitar a los colegas para reemplazar el florero en menos atractivo.
  • Manía como una salida. ¿Cómo aprender a comer menos, si, además de los alimentos, es nada que ver? Prácticamente nada. A la idea de la comida no está plagado de cada minuto, se recomienda para distraerse un poco de ejercicio. ¿Por qué no se mueven en el deporte o la danza? Se adapta a cualquier actividad interesante, siempre y cuando se tomó tanto tiempo y distraer la atención de la comida.