La dieta americana durante una semana

El verano que viene de nuevo hace que sea relevante para la cuestión de las principales mujeres de la manera de deshacerse de los kilos de más sin agotar las dietas. Como siempre, la respuesta es simple: debe adherirse a los principios de la nutrición adecuada y ejercicio regular. No hay necesidad de ser perezoso, se consigue juntos y empezar una nueva vida, literalmente. Después de todo, si quieres un efecto de larga duración, se requiere el cumplimiento continuo de los requisitos anteriores.

Si las actividades deportivas para cada uno seleccionado de forma individual (algunos prefieren correr, alguien alma kickboxing), entonces no es una dieta durante una semana, que se ajuste a casi todo el mundo. Está diseñado por el nutricionista americana y ofrece una variada y comidas ligeras. No es necesario ningún víctimas sólo debe empezar a comer hidratos de carbono complejos y no consumir más de 1500 kcal / día.

Por lo tanto, la misma dieta durante una semana:

lunes

Para el desayuno, hacer una tostada de pan de salvado o de grano entero. Sus piezas (2) se puede comer con dos cucharaditas de miel.

El almuerzo consiste en una pierna o pechuga de pollo, para ser cocinados a la parrilla. Para el plato principal, preparar la ensalada: cortar las setas crudas, lechuga. Llenar el aceite de oliva ensalada y espolvorear el queso rallado (cualquiera de duro). Fruta, comer una pera.

Después de un tiempo se puede comer una luz yogur – té de la tarde.

La cena preparada de acuerdo con el algoritmo siguiente: Tomar 100 g. pasta y hervir, deben ser alimentados con salsa de tomate y queso rallado. Ensalada de este tiempo de zanahoria rallada, pepino, cortado en rebanadas y perejil. Aliñada con aceite de oliva y un poco de vinagre. Como un postre encajar 2 cucharadas de bayas.

martes

Al desayuno dieta durante una semana ofrece avena, media taza de salvado y la mitad de un plátano. Se puede beber una taza de leche (aproximadamente 1,5 – 3% de grasa).

Comida: tortilla, hecho a partir de masa sin levadura y ensalada. Hacer una ensalada de aceitunas, tomates, perejil y condimentar con 3 cucharadas de puré de garbanzos. Para el postre, se puede comer un melocotón, manzana y un par de ciruelas.

té de la tarde en el segundo día – un puñado de frutos secos (nueces o almendras).

Para la cena, cocine la carne sin la grasa, espolvorear con el jugo de limón. Para su papa al horno con crema agria (1 cucharadita) y lechuga.

miércoles

Preparación del desayuno, la mezcla de las bayas con 3 cucharadas de cereales, media una taza de yogur y 2 cucharadas de leche.

En el almuerzo – una hamburguesa, aunque la dieta. 2 rebanadas de pan integral, entre el 3 pequeñas piezas de pavo cocida, un tomate, una rebanada de queso. Postre consta de dos mandarinas.

jueves

Coma mousse de desayuno, montada en una licuadora. Ingredientes: 1 plátano, una taza de leche, el mismo número de bayas, 4 cucharadas de jugo de manzana.

Comer pan de trigo entero, relleno con tomates picados y cebollas, lechuga, rebanada de queso, 1 mesa. cucharada de mostaza. Para el postre, manzana, fresa y mandarina.

Merienda cocinar a partir de salvado de cereales, germen de trigo , y un vaso de leche.

Una cena sushi o rollos de atún (12 piezas), también divididos hervir judías verdes. Para el postre, ½ naranja.

viernes

A día de hoy, está claro cómo empezar a comer bien, y ahora lo principal – para seguir la dieta. Por lo tanto, tenemos huevos para el desayuno. Prepare se desprende de un huevo y 3 proteínas, verduras y tomates.

Para el almuerzo, se puede comer dos galletas y un vaso de leche.

La cena consiste en filetes de pescado asado, como el salmón. Espolvorear con salsa de soja y servir con patatas cocidas al horno 4-5, lechuga.

sábado

Para el desayuno, hacer un sándwich de pan integral con dos cucharaditas de queso bajo en grasa crema, se puede añadir una rodaja de salmón sin sal.

Almuerzo: filetes de atún, un puñado de nueces, col china, 2 galletas. Postre: dos cucharadas de arándanos.

En el almuerzo bocado bollo de pan de avena y una rebanada de queso bajo en grasa.

Cena: Pollo guisado en salsa de tomate con la mitad de una rebanada de cebolla y ajo. El plato se espolvorea con queso rallado. Ensalada de guisantes y de perejil, aceite de olivo. La fruta puede comer pomelo.

domingo

El desayuno consiste en una manzana al horno y una taza de yogur al bajo contenido de grasa. También se puede comer 2 cucharadas 1 cucharada de miel y frutos secos cuchara.

Dieta para una cena la semana pasada día ofrece una variedad de rebanada de pizza y una ensalada de judías verdes y zanahorias hervidas. Vestido de la ensalada puede ser aceite vegetal. menú de fin de semana y permite que una pequeña porción de una paleta.

En el almuerzo se puede comer una ensalada de frutas de kiwi, manzanas, ciruelas, yogur cucharada sazonado.

La cena puede ser 4-5 camarones cocidos con una cucharada de salsa de soja y ensalada de verduras.