de prensa francés hace una línea de separación de los bíceps tríceps más claras

El ejercicio, cortando una clara línea divisoria entre los bíceps y tríceps, especialmente al levantar los brazos arriba – una prensa francesa. Por otra parte, se manifiestan de manera más efectiva las fibras musculares, mejora los llamados tríceps "anillado". La cabeza larga del tríceps se ven muy bien y cuando se mira a un lado, gracias a la ampliación de las manos de la cabeza, además, este ejercicio, sujeto a un desempeño regular, aumentará significativamente la potencia de los disparos y golpear la bola debido a la cabeza en el voleibol , baloncesto, bádminton y tenis. de prensa francés ayuda a hacer rectas golpes en el boxeo más potente, perfeccionar las habilidades en la gimnasia, para mejorar los registros en el sprint y salto con pértiga.

Prensa del francés con mancuernas sentado. proceso de ejecución.

Posición inicial: mantener las manos en alto, bajar la mancuerna detrás de la cabeza, y luego lo más lentamente posible, sin movimientos bruscos elevar la mancuerna a la posición inicial. Así pues, continúa para subir y bajar de peso, con los brazos en la parte superior debe permanecer en posición vertical. Si pesas plegables – pre-comprobar la fiabilidad de cerraduras de seguridad.

banco francés sentado. técnica de ejecución.

• Sentarse en el banco con una parte posterior (horizontal). Tome una mancuerna con ambas manos a la vez y mantenerlo por encima de la cabeza con el brazo extendido. Cuando el peso es demasiado grande, necesita ayuda para su compañero. mancuerna arco de manera que el disco estaba en las palmas de las manos, con los pulgares para arriba – en el mango, la palma debe estar hacia arriba. Esta es la posición inicial para este ejercicio.
• Mano (parte del hombro hasta el codo) debe ser colocado en el nivel de la cabeza, pero perpendicular al suelo. En un recorrido semicircular inspiratorio sumergido mancuerna detrás de la cabeza. Continuará ejerciendo hasta el antebrazo toca bíceps no y no va a tener la sensación de que el tríceps se estiran como una cuerda. Levante la pesa de gimnasia, el máximo esfuerzo tríceps, sin una pausa. Importantes: realizar movimientos única antebrazos, codos y hombros permanecer completamente inmóvil.
• En la posición inicial devolver los tríceps con mancuernas tensas, levantar la mano, y, exhala no solamente superar la estación de bombeo más difíciles o cuando los brazos estén completamente extendidos.
• En el momento de encontrar el punto más alto en la mano, haciendo un muy breve pausa y los músculos de deformación más fuerte.
• Repetir el ejercicio prensa francesa tantas veces como sea necesario.

Recomendación.

• Para hacer una copia no redondea, es necesario fijar los músculos en forma de S, la curvatura natural de la columna, la columna lumbar tensos.
• Es necesario ir en ciclos sólo en los brazos de flexión y extensión de los codos, sin mover los codos en todo el período del ejercicio. También será necesario fijar las piernas, los hombros y el torso.
• Para lograr la máxima reducción de los músculos del codo y la cabeza larga del tríceps, que representan la carga en el ejercicio, es necesario en la parte superior enderezar completamente los brazos.
• No recomendamos el uso del peso excesivamente pesada, que puede causar el redondeo de la espalda y, como consecuencia, causar lesiones.
• codos inclinado hacia adelante durante el ejercicio plagado de cambiar el enfoque de la carga en el tríceps columna vertebral, por lo que es posible perder el equilibrio.
• No recomendamos este ejercicio para aquellos que tienen articulaciones de los hombros no son lo suficientemente flexibles, cuando los brazos desde el codo hasta el hombro enderezan verticalmente y viene con una fuerza increíble como para doblar y enderezar los brazos.
• Cuando un ejercicio es difícil de realizar mientras se está sentado, que se realiza en una posición de pie. El alivio llega en el rendimiento cuando se enciende con el trabajo adicional del músculo – estabilizar el torso y las piernas, que permiten sostener el peso sobre su cabeza en equilibrio.

Se recomienda antes de realizar el press de banca en la sesión entrenador francés, primero hacer un press de banca agarre cerrado, presiona hacia abajo la extensión de la pendiente de las manos con pesas.

Además de la técnica anteriormente descrita de ejercicio, hay una prensa francesa con pesas, que se ejecuta en un banco inclinado, y otros ejercicios que pueden realizar los principiantes y los maestros. Operar de 8 a 12 repeticiones 3-4 establecidos.

Tren, a mejorar su cuerpo para lograr nuevos récords deportivos, incluyendo más de sí mismo.