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La respiración mientras se ejecuta

Con el fin de mantener su figura en forma, de manera que el cuerpo siempre ha sido delgado y en forma, tiene que ir a correr. Se permite el uso de los grupos principales de músculos y fortalece el sistema circulatorio, estimula el metabolismo, efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo, ayuda a saturar la sangre con oxígeno, mejora el rendimiento y la resistencia.


Cómo respirar correctamente mientras se ejecuta?

Mientras se ejecuta, el sistema cardio-vascular se somete a tensión excesiva, y como resultado hay falta de aliento. Es por eso que muchos están buscando recomendaciones para respirar correctamente. El proceso de la respiración en los seres humanos puede variar considerablemente, pero existen algunas reglas generales. Antes de ejecutar definitivamente necesita para estirar los músculos y hacer ejercicios de respiración. Ayudará pone en cuclillas, inclinar y girar el torso. En este caso, es necesario inhalar cuando se comprime el pecho y exhala – cuando se expande.

La respiración cuando se ejecuta con el control, porque de lo contrario se puede empezar a ahogarse. Cuando se ejecuta crea un déficit de energía, el cuerpo ya no es suficiente oxígeno. En el caso de la respiración incorrecta acelerado el ritmo cardíaco y surge el estrés.

Cuando la carrera de larga distancia necesita para mantener la respiración hasta el final. Es necesario respirar con calma y de manera uniforme, con un énfasis en la exhalación. Típicamente, en la persona estado normal utiliza la respiración torácica, en la que el cuerpo consume una cantidad mínima de esfuerzo. En este caso, el aire se hace circular sólo en la parte superior de los pulmones.

metabolismo del oxígeno se produce más eficientemente en la parte inferior de los pulmones. Es por ello que la respiración mientras se ejecuta es mejor hacerlo con la ayuda de un diafragma o parte inferior del abdomen. Para ello, inhalar y exhalar debe ser rítmica, alternando a intervalos regulares. Ellos pueden ser diferentes, por ejemplo, cada 2 o 3 pasos. Es necesario elegir el ritmo adecuado a sí mismo. También es necesario controlar el ritmo de la carrera, para mantener la fuerza durante la última vuelta.

Respirar mientras correr puede hacerse de las siguientes maneras:

  • inhalar-exhalar boca;
  • inhalar-exhalar nariz;
  • por la boca y la nariz exhala;
  • la nariz para respirar y exhalar por la boca.

Cada uno elige por sí mismo la forma en la que cuenta más conveniente. Sin embargo, la respiración es deseable llevar a cabo cuando se ejecuta la nariz. A continuación, la fatiga se produce mucho más tarde. También se puede respirar el uso de la nariz, la boca y la exhalación. También es una buena opción. Tenga en cuenta que cuando se ejecuta mejor que abrir la boca, porque de lo contrario se dificulta la respiración.

Durante la carrera debe tener en cuenta un pulso. Deseablemente, es en el minuto varió de 120 a 150 latidos. De lo contrario, los beneficios dirigidos casi no traen, e incluso puede ser perjudicial. La frecuencia cardíaca debe recuperarse durante 10 minutos Si no lo hace, significa que la carga es grande, debe ser reducido. Los atletas a realizar el seguimiento del trabajo del corazón y el ritmo cardíaco, adquieren el ritmo cardíaco durante la carrera. También puede incluir algunas características adicionales. Por ejemplo, la navegación GPS, con el que es posible determinar la ubicación, así como la velocidad de carrera.