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¿Cuántas calorías se queman a pie? caminar intensa. contador de calorías

Hoy en día, estar en forma, fresca y hermosa necesario. La juventud va de nuevo al gimnasio, muchos están empezando a correr por las mañanas. Esta es una gran tendencia, y debería estar obligado a mantener. Pero hoy en día el tema de este artículo es un poco diferente. No todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio y correr cuerpo no entrenado no puede soportar, sobre todo si hay una cierta cantidad de relleno adicional. Una alternativa podría ser caminar simple. Hoy queremos analizar en detalle cuántas calorías se queman a pie. Al contestar a esta pregunta, es posible construir una dieta equilibrada para mejorar el efecto.


Caminar o correr?

Muchos serán decir con confianza que el segundo eficaz. Por un lado, tienen razón, porque la ejecución de dispersar mucho más rápido metabolismo y activa la quema de grasa. Ahora imagina que la persona no es de cinco, pero veinticinco kilos de más. ¿Qué tan fácil es que se ejecute? Por supuesto que no. Es por eso que hemos decidido hoy para disipar los mitos y le dirá la cantidad de calorías que se queman a pie.

Si comparamos estos deportes carga de dos opciones, correr – es la prueba más seria para el organismo. Es decir, es conveniente consultar con su médico antes de ir a la tira. caminar a paso ligero, por el contrario, no hace daño, pero sólo organizar el trabajo del corazón y los pulmones, y hacer la forma más elegante. Es la forma más ecológica de ejercicio deportivo. Podemos pasar el día de diez kilómetros, y ni siquiera notarlo. La fatiga aparece sólo cuando caminar intensiva, o cuando se lleva a cabo sin preparación.

Cómo calcular el consumo de "combustible"?

Al igual que el coche, en el cuerpo hay ciertos costos dentro de los procesos biológicos que tienen lugar. Cuanto más intensa sea la carga, mayor es el consumo. Se puede dar una cifra aproximada, caminar la cantidad de calorías que se queman. Una hora de caminata puede quemar 200 a 300 calorías. Pero no tome esta figura como un axioma. Sobre el impacto de caminar influirá en su edad y estado de salud, peso inicial, el metabolismo y dar largos paseos. También es muy importante, y la dieta. Las comidas serán un factor clave si desea bajar de peso. Patatas fritas y pasteles dan tanta calorías como para no quemar, incluso al caminar todo el día.

condiciones ambientales

Hablando de la cantidad de calorías que se queman caminar, hay que señalar que depende del terreno sobre el que va a ir. Si vas con la comodidad de una carretera plana, pavimentada, perderá mucho menos calorías que cuando paseo por el bosque con un terreno montañoso. Un paseo para ser eficaz, tomar un perro activo. A continuación, los costes para el mismo período se incrementará en varias ocasiones.

cifras exactas

Caminar – esta es una forma ideal para aquellos que sólo han dado un paso en el camino de la salud. En este punto, la carga a sí mismos más allá de la actividad física medida no es necesaria, ya que el alto riesgo de ruptura. Pero ir a dar un paseo es muy útil, especialmente cuando toda la familia se sienta a la mesa. ¿Cómo se puede calcular la cantidad de calorías que consume? Le daremos la fórmula más precisa, mediante el cual se va a entender exactamente lo que dará lugar a su caminata.

  • Caminando sobre una carretera plana. En este caso, la velocidad media puede ser de 4 km / h. No es demasiado rápido y agotador, pero perceptible. Así, en una hora que pasa de 3,2 kcal por kilogramo de peso corporal. Si su peso es de 100 kg, el consumo será de 320 kcal. Un helado que será más que compensado las pérdidas, así que cuidado con su dieta.
  • Vamos a ver cómo afecta a la belleza de la figura caminar a paso ligero. La cantidad de calorías que quema una persona si su velocidad es de 4,5 km / h.? Los resultados ya son interesantes – 4.5 kcal por kilogramo. Si aumenta la velocidad hasta 8 km / h, entonces será de 10 kcal por kilogramo.
  • Tranquila cuesta arriba caminar también aumenta los costos – a una velocidad de 2 kmh usted perderá el peso corporal de 6,6 kcal / kg.
  • Camina en la naturaleza (en el bosque, mar, arena) le permite pasar alrededor de 6,4 kcal por kilogramo.

Cómo calcular su propio ritmo?

Esto no es gran cosa: saber una fórmula simple, siempre se puede calcular su velocidad. Se convertirá en algo más real el concepto abstracto de "caminar rápido". La cantidad de calorías que quema, es fácil de calcular, si contar el número de pasos. Si usted va a una velocidad de 3 kilómetros por hora, en un momento, la comisión de 50 pasos. La velocidad del 4,5 KM / H le permite realizar 75 pasos por minuto, y 6 km por hora – que es de 100 pasos por minuto. Es decir, si lo hace 125 pasos por minuto, entonces se puede esperar una pérdida de 10 kcal por kilogramo de peso corporal. Esta es una cifra impresionante si tenemos en cuenta que no todos los ejercicios en el gimnasio le dará resultado.

Lo que debe considerarse?

Sabiendo que da la 1:00 paseo, cómo quemar calorías es un ejercicio sencillo, no buscar excusas para no ir al gimnasio. No hay necesidad de buscar ese tiempo y dinero – sólo tiene que ir al patio, y realizar movimientos simples. Conocer las fórmulas anteriores, se puede encontrar fácilmente al caminar para crear un balance energético negativo. En principio, es posible determinar la velocidad y al ojo. Si vas a pie, a continuación, su velocidad es de 3-4 mph. La tasa media de pie – que está a 5 km por hora.

reglas fundamentales

Se deben tener en cuenta en todo momento. Aún sabiendo la cantidad de calorías que quema paseo de 1 km, se restringe fuertemente los resultados y reducir el efecto en el paseo sin interrupción después de 30-40 minutos.

  • Caminar debe estar seguro de ir al menos una hora. En los primeros 40 minutos de la energía que se consume con las reservas de hidratos de carbono que aún no han tenido tiempo de entrar en grasa.
  • Los alimentos también debe cumplir con un horario determinado. Lo mejor es ir a dar un paseo en unas pocas horas después de haber comido. Pero después de caminar más apropiado abstenerse de comer. En el peor de los casos, permítase un ligero prognatismo. Una comida completa debe no antes de 2 horas después de ser un entrenamiento, o en este caso – después de una caminata.

Algunos ajustes a pie

Por lo tanto, hemos encontrado que los más útiles intensa da pie. Cómo quemar calorías este ejercicio, ya que está claro, ahora se puede calcular la carga requerida para sí mismo. Sin embargo, en este caso, tiene sus secretos, que son muy importante saber cualquier persona que quiera reducir el peso de manera eficaz.

  • Cuanto menos pese, menos la pérdida, se refiere a los niños, para que puedan correr todo lo que quiera, pero no están en peligro de agotamiento.
  • Cuanto más alto sea una persona, más se va a consumir calorías. Es fácil de explicar: el hecho de que un hombre alto lleva a cabo más pasos que baja.
  • Cuanto más largo sea el camino, mejor será el resultado, así que trate de asignarlo al menos una hora.
  • Para quemar más calorías, lo mejor es que subir. Y no hay que buscar montaña y colina misma. Lo suficiente como para subir en la 9ª planta, y luego ir por el ascensor y hacerlo todo de nuevo. Que se asciende, se pierde 1.300 calorías por hora. Bella figura, y el gimnasio es en este sentido menos eficaz.

comenzar el entrenamiento

Si está imbuido de la idea de empezar a caminar, a continuación, en primer lugar hay que recordar que este es un ejercicio serio, en los que es necesario preparar. Es decir, en primer lugar tiene que hacer un calentamiento, a fin de no causar lesiones. La primera sesión de entrenamiento no debe exceder de 25 minutos. Poco a poco, la carga se puede aumentar, pero debe ser guiado por el estado de su salud. Si siente dolor, hubo una fuerte dificultad para respirar, mareos, entonces es necesario interrumpir la sesión y consultar a un médico.

Esperamos que la dieta

Esta es la segunda cuestión importante que debe ser considerado antes de hacer ejercicio. ¿Por qué quiere gastar las calorías? Propensos a perder peso, es decir, reducir la grasa corporal. Por lo tanto, contador de calorías es una necesidad. Este es un portátil normal o un programa especial en el que realiza todo lo que come por día. La tasa promedio por día – es 1800-2000 kcal. Para bajar de peso, es necesario crear un déficit de calorías.

Es esta función y realiza a pie. Si usted consume 1.800 calorías y una hora a pie quemado 500 calorías, se reducirá progresivamente su peso mediante la reducción de las reservas de grasa. Si la ingesta de calorías es de 2.500 calorías por día, y luego caminar se le permiten mantener un peso estable que no es mejor. Y en el caso del consumo de alimentos grasos y azucarados cuando la ingesta calórica 3000 kcal o superior, ganarán peso de forma constante, a pesar de caminar. contador de calorías ayuda a evaluar su dieta. Se recomienda a la semana simplemente introduzca sus datos reales. Después de eso construir un gráfico, evaluar los resultados y reconstruir su dieta a fin de dejar menos alimentos con alto contenido calórico más útil y.