Cómo acelerar el metabolismo: 5 métodos simples

Muchas personas que quieren perder peso a menudo se quejan de su tasa metabólica. Casi cada segundo cree que con el intercambio de sustancias fue muy desafortunado, y la razón por la que el éxito en la cuestión de perder peso no es muy, considera injusticia biológica. No vamos a discutir sobre la reducción o aumento de la velocidad en usted personalmente, pero responder a la pregunta práctica "¿Cómo acelerar el metabolismo?".

Las causas del metabolismo lento son generalmente dos. O es naturalmente bajo (pero esto es una rareza) o disminuido debido a un estilo de vida incorrecto. Si la primera razón es clara, entonces la segunda necesita explicaciones. Entonces, ¿por qué disminuye el consumo de energía del cuerpo?

1. Dieta de hambre (si la niña come menos de 1000 kcal, y el chico – menos de 1400).
2. Dietas bajas en carbohidratos (después de todo, la llama para la quema de grasa se da sólo por los carbohidratos).
3. Nutrición baja en proteínas (el ayuno ortodoxo es bueno, pero el metabolismo disminuye).
4. Un modo de vida que está lejos de ser activo (el cuerpo no aprende a gastar energía, y por lo tanto no sabe cómo hacerlo, como resultado, y la energía se desperdicia poco, y cuando se ejercita se siente tan-tan).
5. 2 o menos comidas al día (luego desmayar de hambre, luego gula a náuseas).

En total, vemos 5 razones, respectivamente, nuestro problema tiene 5 soluciones.

1. ¿Cómo acelerar el metabolismo después de la mitad de las dietas de hambre? Tomar el valor máximo que se prescribió en su dieta y cada tres días para aumentar el valor calórico de 100 kcal, para llegar a un valor de al menos 1400 kcal para las niñas y 1800 para los chicos.
2. Usted pasó más de una semana en una dieta como "Kremlin". Esto, por supuesto, requiere mucho esfuerzo, para lo cual puede ser respetado, pero eso es sólo esfuerzo gastado casi en vano – la mayor parte del peso fallecido – glucógeno, agua y proteína muscular. Cuando los cerebros dulces carecen de glucosa en sangre, en primer lugar, el tejido muscular se destruye, porque químicamente es más fácil que convertir la grasa en precursores de glucosa. Sin carbohidratos, las grasas no se queman hasta el final, pero nos envenenan, convirtiéndose en cuerpos cetónicos. Así que si usted pregunta cómo acelerar el metabolismo durante el "silovki", debe aconsejar detener esta dieta muy perjudicial para el riñón y el hígado. Primero, por supuesto, un kilo o dos volverán, pero eventualmente desaparecerán, si no exageras las calorías. Y con el fin de acelerar el metabolismo, es necesario no comer 20 gramos de carbohidratos por día, sino 200, no sólo a la vez, pero la división de alrededor de 4 dosis. Y que sea hidratos de carbono complejos.
3. Por otro lado, es necesario consumir al menos 1,5 g de proteína por kg de peso corporal sin grasa. La masa sin grasa se puede calcular después de determinar el porcentaje de grasa. Por ejemplo, la masa calculada es de 60 kg, ya sin grasa. Por lo tanto, al menos 90 g de proteína deben ser consumidos en su forma pura. En 100 g de pollo es de unos 20 g, pero es bueno comer en forma de carne baja en grasa o queso bajo en grasa, algunos tipos de queso cottage.
4. ¿Cómo aumentar el metabolismo con una carga? Esto se hace mejor con la ayuda de la carga de la energía. Es decir, es bien ejercicios en el gimnasio, o en casa con el peso de su propio cuerpo. Sólo hacerlos debería ser muy difícil. La siguiente herramienta más eficaz es el entrenamiento por intervalos. Es decir, por ejemplo, usted necesita funcionar un minuto en la velocidad máxima – y entonces dos en promedio. La duración puede variar según el estado de salud. Además, el intercambio mejora y cardio, es decir, correr, nadar, caminar rápido y esquiar. En cualquier caso, la carga debe aumentarse.
5. ¿Cómo acelerar el metabolismo, si está acostumbrado a comer rara vez? Tienes que obligarte a comer por lo menos cada 4 horas, el empleador puede mentir, que tienes prediabetes y tienes que comer en un momento determinado.

En general, en cualquier caso, es posible aumentar el gasto energético del cuerpo en reposo, incluso si se siente ofendido por la naturaleza. Y el peso tiende a bajar, por supuesto, si el balance energético total es negativo.