Cómo cocinar las barras de proteína en el hogar

atletas modernos son monitoreados dieta muy de cerca su dieta cuidadosamente planeada. Pero al mismo tiempo, y tienen una necesidad de comer. Luego vienen en ayuda de barras de proteína. En casa, que son fáciles de cocinar. Hay muchas recetas que son muy simples, y el producto final resulta saludable, delicioso y barato que la tienda, t. A. Sin conservantes y colorantes en sus productos. Otra ventaja: la composición de cada porción se puede cambiar ligeramente a su gusto. Sin embargo, debe recordarse que el producto debe ser almacenado en el refrigerador, de lo contrario se deteriorará rápidamente.

barras de proteína en casa. Receta № 1

ingredientes:

• 2 cucharadas. harina de avena;
• 5 cucharadas de proteína en polvo (que se puede comprar en la tienda de nutrición deportiva);
• Artículo 0.5. mantequilla de maní ;
• un poco de leche o agua a la mezcla se convirtió en masa.

Preparación:

1. Todos los ingredientes se vierten en la taza.
2. Mezclar hasta que esté uniforme. La consistencia se vuelve como una pasta muy espesa.
3. De la mezcla resultante para formar bares.
4. Ponerlos en el refrigerador durante 50 minutos antes del curado.

Receta № 2. Tuerca

barras de proteína en el hogar, cocinados en esta receta son bastante nutritivos: alrededor de 300 calorías por pieza. Al mismo tiempo, van a ser fortificados. Mejor tomar una mezcla de frutos secos, por lo que habrá composición más diversa.

ingredientes:

• 0.5 st. copos de avena y harina de trigo. En lugar de la última puede tomar el salvado de avena – que serán útiles.
• 10 cucharadas de proteína en polvo, mejor llenar con un tobogán, a continuación, aumentar el contenido de proteína;
• 4 h. L. cacao;
• 1 cucharada. leche en polvo, lo mejor es utilizar un producto bajo en grasa. Esta recomendación no es accidental. Esto reduce significativamente la cantidad de grasa en la barra.
• 2 cucharadas de semilla de lino;
• 2 cucharadas de semilla de girasol purificado;
• 1/4 Art. frutos secos al gusto: avellanas, nueces, almendras, se puede tomar una mezcla;
• 1/4 Art. frutos secos;
• 1/3 Art. mantequilla de maní;
• un poco de vainilla;
• agua, alrededor de 0,5 v.

Preparación:

1. que necesita para mezclar todos los ingredientes en un tazón.
2. La consistencia de la mezcla será similar a una pasta espesa. Se puede verter formochkam o el paso a algo plano, para que más tarde que era conveniente para cortar.
3. Durante una hora, la masa se endurece, se puede dividir en partes.

Receta № 3. Cocos bares

Cómo cocinar las barras de proteína en el hogar, por lo que no sólo son útiles, pero también delicioso? A continuación presentamos una receta de cómo conseguir un pedazo de caramelo, que recuerda un poco de la "Bounty".

ingredientes:

• proteína en polvo 1 cucharada;
• 2 cucharadas de aceite de maná o de coco;
• 1 cucharada de miel;
• 2 cucharadas de cacao;
• coco, a espolvorear la barra.

Preparación:

1. La mezcla del cacao y de la proteína. Si usted quiere tener más proteínas, es posible aumentar la cantidad. Lo mejor es usar el polvo de cacao natural, a continuación, la barra será más útil.
2. Añadir a la mezcla de aceite de coco y miel.
3. Todos mezclar hasta que quede suave.
4. forma de barra y se lo puso en la nevera durante 20 minutos.

De la cantidad de productos obtenida 1 g de alrededor de 80 bar, que contiene 380 calorías y 20 gramos de proteína. Se puede dividir en 2 más pequeños. Tal cómodo para llevar con usted y morderlos.

Número de receta: 4. Los suplementos a domicilio sin proteínas

Si la mano no es un especial de proteína en polvo, se puede tratar de hacer productos improvisados.

ingredientes:

• semillas peladas;
• leche;
• harina de avena;
• copos de maíz ;
• frutos secos.

Preparación:

1. Mezclar todos los ingredientes en un tazón. Si se agrega un poco de chocolate, la barra será más sabroso.
2. Amasar la masa hasta que esté suave, entonces se debe poner en la envoltura de plástico en una bandeja y se puso en el refrigerador.
3. Después del endurecimiento, cortado en trozos del tamaño deseado.

Número de receta 5. Hornear

Se necesita:

• 2 cucharadas. harina de avena;
• 10 cucharadas de proteína en polvo, que necesitan tomar una diapositiva, además de aumentar el contenido de proteínas;
• 3 h. L. cacao;
• 200 g de leche en polvo;
• 200 ml de un jarabe de arce;
• 2 proteína cruda;
• ¼ de arte. jugo, fresco es mejor, por ejemplo, de color naranja;
• aceite de colza, para lubricar el molde;
• si se desea – vainilla.

Preparación:

1. En un bol, mezclar copos, leche en polvo y proteínas.
2. En el resto mixto segunda taza.
3. El contenido de los dos cuencos se vierten en un mezclador y se mezcló.
4. La mezcla se vertió en una bandeja de hornear y se coloca en un horno calentado a ^{alrededor de} 160, durante 20-30 min.
5. El plato acabado se retira y se corta en partes iguales – bares.

Muy deliciosas barras de proteínas se obtienen en el hogar, que utilizan diversos excipientes, por ejemplo, el plátano y los arándanos. Esto aumenta su valor nutritivo, aumenta el contenido de sustancias útiles.

Receta № 6. Para perezoso

Hay una manera, ya que casi sin poner esfuerzo para preparar barras de proteína en casa. aperitivos sin hidratos de carbono son especialmente importantes para los culturistas y personas que hacen dieta.

ingredientes:

• Baja en grasa queso cottage.
• proteína en polvo.

Preparación:

1. Mezclar el queso cottage y añadir el polvo de proteína.
2. Para formar una gruesa salchichas y poner en el refrigerador.
3. Bares están listos.

Puesto que están hechos de cuajada en él contenido mínimo de grasas e hidratos de carbono, pero el aumento del contenido de proteína. Coma mejores bares de ejercer de manera óptima – durante 1,5-2 horas, o después, pero no inmediatamente, pero después de 15-20 minutos ..