Se necesita un día de descanso después de un entrenamiento?

Los días de descanso son una parte estándar de los programas de ejercicio, pero no son la única manera de evitar la sobrecarga. Es hora de ver la diferencia entre el descanso y la recuperación, así como tratar con el hecho de que se pueden cambiar las reglas y tomar un día adicional. Esto puede ser muy importante asegurarse de que su cuerpo está debidamente recuperado y estaba listo para otras actividades físicas que usted ha preparado él.

Las razones de la existencia de unos días de descanso

La mayoría de los programas que se centran en el entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas, construidos en dos principios. En el primer caso, un día se obtiene una carga completa en todo el cuerpo, a continuación, relajarse, y en los últimos ejercicios se construyen de tal manera que hay una carga parcial en los músculos, es decir, un día se cargan los músculos de las piernas mientras descansa los músculos del brazo. En cualquier caso, la clave está en dar a sus músculos un descanso antes de volver a darles ex carga. Sin embargo, no todas las carga actúa respectivamente. Los corredores, por ejemplo, a menudo se ejecutan diariamente y sólo uno o en reposo máximo dos veces a la semana. Pero incluso en este esquema, que se alternarán con los días de los días de carreras intensas, durante los cuales se cargan su cuerpo es mucho más pequeño.

Diversidad y peculiaridades

En otros deportes, también tiene sus propias características, pero en ninguna parte no se ven obligados a trabajar todos los músculos de su cuerpo todos los días hasta el agotamiento. Incluso cuando los atletas de élite hacen todos los días, tales ejercicios, que parecen ser difícil para la gente común a la muerte, esto es por la razón de que "difícil" para la gente común es "fácil" para ellos. Puede estar seguro de que sus entrenadores están bien planificadas y salida, éstos formación "luz" a fin de mantener la forma del atleta, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Días de descanso y distribución de la carga entre los días para ayudar a establecer el ritmo de la actividad física. Demasiado intensa en marcha, si no está acostumbrado a ella, puede causar tendinitis y otras lesiones en los pies. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede conducir al hecho de que va a sobreesfuerzo: su cuerpo va a desarrollar síntomas de la gripe, y usted comenzará a experimentar problemas con el sueño, ya que su cuerpo no va a hacer frente a las demandas que empujarlo.

En el resto no hay magia

Reposar durante un día después de una intensa sesión de ejercicios – no es la única manera de protegerse contra la sobretensión. Sin embargo, he aquí algunas razones por las que tendrá que atenerse a esta regla:

• retardado de dolor muscular se manifiesta generalmente en dos días después del entrenamiento. Si está extendido demasiado el lunes, a continuación, el martes, se sentirá un ligero dolor en los músculos, pero en general ni siquiera piensa que algo está mal. Sin embargo, si se espera para el medio ambiente, se puede apreciar plenamente, los músculos están en qué condiciones. Y entonces usted puede tomar la decisión correcta con respecto a la orden de volver a participar o no, y si es así, cuál es la intensidad de los entrenamientos para elegir.
• Descanso significa un día que sólo la mitad de sus días se dedicará a un entrenamiento intensivo. La otra mitad se dedicará a descansar o ejercicio ligero, por lo que su horario total es aceptable en materia de intensidad.
• Es mucho más fácil hacer ejercicio si se obtiene el placer de ellos. estrés intenso rara vez se dan placer, y, a veces es necesario sintonizar seriamente probar algo realmente complicado. No hay nada malo si no lo haces todos los días. Y si usted es el día más relajado, se le pega a la programación más fácil.

Sin embargo, si usted es capaz de lograr tales resultados con su propio horario, que puede pegar con seguridad a ella. Si obtiene el placer de todas sus actividades, incluso los más intensos, se pueden agregar gradualmente días más difíciles en su horario. Si no causar ningún problema, vaya! Sin embargo, si usted comienza a sentir dolor o fatiga excesiva, escuchar a su cuerpo y se deja reposar.

plazo

Si está teniendo problemas con el dolor en los músculos, prestar atención al hecho de que una rotura del día puede ser insuficiente para hacer frente a los problemas. El hecho de que el dolor es más intenso 48 horas después del entrenamiento – es sólo un promedio. El marco de tiempo puede ser muy diverso. Es posible que sienta dolor o debilidad en los músculos sólo por un día, y se puede sentir durante la semana, sobre todo si se intenta algo nuevo y muy complicado. Así que de nuevo a trabajar en un cien por ciento, es posible que tenga de tres a cuatro días de descanso.

La recuperación no significa reposo absoluto

Algunas personas prefieren utilizar el término "recuperación" en lugar de "descanso", como un descanso completo no tiene que ser su objetivo. Al final, para que el tenedor a la boca, es necesario utilizar los mismos músculos que se utilizan para levantar pesos, y si puede hacerlo, entonces es probable que no necesita un descanso completo. carga ligera – esto es normal. Aquí es donde usted tiene que calibrar y sus propios sentimientos. Si usted apenas está comenzando a participar en actividades deportivas y pasó un día intensivo de formación, entonces no debería ser al día siguiente para ir en una bicicleta de diez kilómetros. Sin embargo, si usted está conduciendo cada día para trabajar en la moto y superar los diez kilómetros, puede hacerlo incluso en su día de descanso.

ajuste gradual

Como se dará cuenta de sus fortalezas y debilidades, usted será capaz de cambiar su horario, en función de lo que más le convenga. Esto puede significar que una o dos veces a la semana, da a su cuerpo un descanso completo. O puede significar que usted está haciendo muy intensamente en un día, y el resto al día siguiente. Si usted está involucrado en general, una cantidad suficiente de ejercicio y que no se dañe, y no se siente dolor en los músculos, entonces usted está haciendo las cosas bien.