Los ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia en casa

Una de las terapias no farmacológicas más popular y relevante hoy goteo ligero o de la vejiga urinaria es una técnica de Kegel. Como los ejercicios estadísticas kegelevskie son bastante eficaces como salvado de esta enfermedad desagradable es ya el 70% de las mujeres.

Unas pocas palabras sobre el procedimiento

Los ejercicios de Kegel para las mujeres con incontinencia – el más productivo entre todas las clases de gimnasia íntimas. La principal ventaja de este método es que puede ejercer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Cabe señalar que el autor de la gimnasia es un ginecólogo-obstetra estadounidense Arnold Kegel. Inicialmente, la técnica se ha dedicado a las mujeres embarazadas que se encuentran en el período de gestación no pudo controlar la micción. Pero, como se vio después, los ejercicios han demostrado ser eficaces para otras categorías de personas. Por lo tanto, la ejecución de gimnasia regulares kegelevskoy volverán al lugar más bajo del útero, fortalecer los músculos pélvicos antes de nacer, así como los colores brillantes saturar la vida sexual, aumentando la posibilidad de orgasmo repetida durante un acto íntimo.

Los requisitos básicos para la ejecución de

Para los ejercicios de Kegel para las mujeres con incontinencia urinaria han beneficiado, deben cumplir con una serie de recomendaciones útiles relacionados con la aplicación.

1. Empezar a hacer los ejercicios debe ser sin esfuerzo. Es mejor dedicar el primer día de desarrollo de las técnicas de técnicas básicas. Tan pronto como el proceso en sí será más o menos claro, se puede comenzar a aumentar y la complicación del complejo de gimnasia. Por ejemplo, una semana después del ejercicio continuo cada enfoque debe aumentarse en 5, a continuación 10, y así sucesivamente hasta que el número total de repeticiones alcanza 30.
2. Realizar ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia deben sistemáticamente. En primer lugar, comenzar con un apretón, seguido de la reducción y la expulsión.

La carga máxima y soluble debe ser de 30 repeticiones en 3 series. Esto será suficiente para mantener el tono totalmente.

En algunos casos, no se recomienda realizar ejercicios?

Hay una serie de recomendaciones relativas a la condición física general de la mujer.

1. No ejercicios recomendada para las mujeres con incontinencia urinaria de la vejiga llena o parcialmente llena, los intestinos. Haciendo caso omiso de esta regla puede dar lugar a dolor en el abdomen inferior.
2. Gimnasia ejercicio en la etapa primaria debe estar en una posición horizontal. Es necesario sentir la concentración deseada.
3. No se recomienda durante el ejercicio contener la respiración. Debe estar tranquilo y ininterrumpible.
4. Es importante que durante los ejercicios como de no forzar los músculos abdominales. Lo mismo se aplica a los muslos y las nalgas.
5. Si en la etapa inicial de los ejercicios no reconocer los músculos adecuados, insertar un dedo en la vagina. En este caso, las nalgas no deben ser invocados. Una vez que se alcanza el objetivo – se puede tratar de retrasar la micción. No es necesario detener el acto con regularidad, o puede haber problemas con el sistema urinario.

Realizar ejercicios de Kegel para las mujeres con incontinencia urinaria (comentarios, por cierto, acerca de este método único positivo) debe estar de buen humor y en un lugar conveniente.

¿Por qué realizar los ejercicios de Kegel?

El complejo se compone de ejercicios que tienen como objetivo la prevención y el goteo de peso ligero orinar incontinencia. Se puede llevar a cabo sus mujeres embarazadas. La única contraindicación es un riesgo de aborto involuntario, la interrupción del embarazo, el tono uterino y otras complicaciones durante la gestación del bebé.

Los ejercicios de Kegel para las mujeres con incontinencia en casa son diferentes grados de dificultad, pero todos ellos están dirigidos a la formación de los músculos del suelo pélvico. Realizar ejercicios de manera regular y sin interrupciones, aumentando gradualmente el nivel de dificultad y tensión.

movimiento básico incluido en los ejercicios de Kegel

Por lo tanto, el método incluye los siguientes ejercicios.

1. la compresión sin prisas. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer la formación de los músculos que se utilizan para la retención urinaria. Se extienden gradualmente durante 3 segundos, y luego relajarse. Con el tiempo, período de estrés se debe aumentar a 20 segundos. El ejercicio más eficaz en este grupo se considera una "elevación". La gente le gusta imaginar mentalmente este vehículo, sólo en su cuerpo. En primer lugar tenemos que apretar ligeramente los músculos, luego más fuerte y más duro. Y así sucesivamente hasta el séptimo "piso" y sin relajación. En cada etapa, los músculos tienen que esforzarse por 3-5 segundos. A continuación, en la misma dirección se debe realizar en el "piso" de descendencia de una mayor compresión al mínimo.
2. La contracción muscular. Estos ejercicios de Kegel para las mujeres con incontinencia urinaria, que se acompaña de una foto en nuestro documento sugiere una rápida contracción y relajación de los músculos a la vez.
3. Haciendo estallar. Esta parte de los ejercicios destinados a la tensión de los músculos que funcionan, cuando una persona comienza a empujar. En las mujeres, esta es una reminiscencia de los intentos de entrega o durante la defecación. Los hombres – el proceso de la micción y las heces.

Cabe señalar que los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria en la mujer debe llevarse a cabo en la concentración y en una postura cómoda.

Lo que plantea el más conveniente?

Por lo tanto, se procede directamente a las clases reales.

1. Tomar una posición de pie. Organizar las piernas a nivel de los hombros. Se colocan las manos en las nalgas. Apriete los músculos pélvicos hacia el interior en la dirección hacia arriba. Los ejercicios de Kegel se realizan para las mujeres con incontinencia urinaria después de la histerectomía.
2. Ponerse a cuatro patas, la cabeza se apoye en sus manos. Luego apriete el suelo de la pelvis (músculo) hacia arriba y hacia dentro.
3. Acostarse boca abajo. Doble las piernas por la rodilla. Alternativamente tensar y relajar los músculos.
4. Tomar la posición de acostado sobre la espalda. Las piernas se doblan las rodillas y diluir a un lado. Una posición de las manos en las nalgas, el segundo – en el abdomen. Aprieta los músculos, "tirando" hacia arriba.
5. Sentarse y cruzar las piernas. Giro en este punto debe ser recta. Apriete los músculos del suelo pélvico y en, visualizando que las piernas del suelo.
6. Difundir su pies separados, las manos en la posición de rodillas. Enderezar la espalda y tensa los músculos dentro y hacia arriba.

conclusión

Recuerde: la cepa debe ser sólo los músculos de la pelvis. De no hacerlo, las reglas del resultado esperado no se puede lograr. Uso correcto y habitual ejercicios de Kegel, puede aprender a controlar el proceso de la micción voluntaria.