productos útiles para las mujeres

En las mujeres, la necesidad de ciertos productos que son más específicos e individuales, en comparación con los hombres.

MD, profesor, autor en el campo de trabajo de salud pública, Pamela Potencia pico lleva los productos más útiles para las mujeres.

Productos para mujeres, ricos en calcio

El calcio es esencial para mantener el pleno estado de los huesos y los dientes. Él está involucrado en el funcionamiento del sistema nervioso central, el trabajo del sistema de la sangre, el sistema cardiovascular. macroelementos La falta puede causar osteoporosis, la deformación de las vértebras, la osteoartritis deformación, dolor en los huesos y músculos, y así sucesivamente.

Para las mujeres en el grupo de edad de 19 a 50 años, la tasa de consumo de calcio es de 1.000 mg, de '51 – 1200 mg.

productos ricos en calcio lácteos bajos en grasa (queso, leche, crema, queso), verduras de hoja verde (hoja de repollo, brócoli), nueces, almendras, productos de soya.

Productos para mujeres, ricos en hierro

En cuanto al cuerpo de la mujer es el ciclo menstrual normal, el sexo débil necesita más hierro.

el metabolismo, la síntesis de hormonas, almacenamiento y transporte de hemoglobina en la inmunidad trabajos de mantenimiento: elemento involucrado en los procesos de traza.

En cuanto a las tasas de consumo hay dos puntos de vista: 1) del 12 al 15 mg, 2) de 15 a 20 mg.

Rica en hierro carne magra, garbanzos (garbanzos), tofu (queso de soja), hojas de remolacha, albaricoques secos.

Productos para mujeres, ricos en ácido ascórbico

La vitamina C es necesaria para el funcionamiento de los diversos sistemas del cuerpo humano: la digestivo, nervioso, inmunológico, hormonal, para la producción de colágeno.

Como el más poderoso antioxidante natural soluble en agua, vitamina C previene el desarrollo de cáncer, enfermedades del corazón, se mantiene joven, ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas diferentes, protege el colesterol de alta densidad.

Una excelente fuente de vitamina C: la col, el brócoli, cítricos, perejil, guayaba, fresa, pimiento rojo y verde, kiwi, tomate, espinaca.

el consumo diario normal de vitamina C es de 75 mg. Se recomienda introducir en la dieta diaria por lo menos dos porciones de verduras y frutas que contienen ácido ascórbico.

vegetales de hoja verde

Esta categoría de vegetales incluyen varios tipos de col (de placas (Bok Choy) a la lechuga), ricos en fibra y otros nutrientes importantes.

Las hortalizas de hoja mejora los procesos de desintoxicación en el cuerpo. de color verde oscuro indica una mayor cantidad de sus fitoquímicos y vitaminas.

Esta categoría de verduras comprende: vitamina C, carotenoides, ácidos grasos omega-3, fibra, magnesio, potasio, ácido fólico, hierro. El día se recomienda 3 porciones de vegetales de hoja.

nueces

Como parte de las tuercas grasas monoinsaturadas reducir el colesterol, poliinsaturadas contribuir a la prevención de enfermedades del corazón. Las nueces contienen proteínas, calcio, fósforo, zinc, cobre, selenio, ácido fólico, vitamina A y E.

agua

El agua no se puede atribuir a los productos, pero es necesario que todos los procesos metabólicos en el cuerpo. El agua mejora la digestión, ayuda a deshacerse del exceso de peso, tiene efectos beneficiosos sobre la piel.

La escasez de agua se acelera el proceso de envejecimiento, la falta crónica de fuentes primarias considera la mayoría de patologías.

Se recomienda de manera uniforme durante todo el día para tomar al menos ocho a diez vasos de agua.

Los productos útiles para las mujeres, ricos en ácido fólico

La vitamina B9 (ácido fólico) está involucrado en el metabolismo, en el proceso de la división celular en el desarrollo de los leucocitos y los eritrocitos en la síntesis de neurotransmisores.

Ricos en ácido fólico, naranjas, espárragos, frijoles. norma recomendada es de 400 microgramos al día.