Organizamos una nutrición adecuada antes y después de la formación

Usted se recuperó y decidió empezar a llevar un estilo de vida deportivo? Esta iniciativa encomiable y es ahora lo más importante – para observar la regularidad de la formación seleccionada. Si este es el entrenamiento en el gimnasio, a continuación, una serie de ejercicios para lograr ciertos objetivos le ayudará a elegir un entrenador personal. Si este grupo lecciones, su tarea – para realizar movimientos en conciencia y no SKIVE. Sin embargo, además del proceso deportivo es muy importante la comida antes del ejercicio y después de ella. Después de todo, usted va al gimnasio para "construir" un cuerpo hermoso, ¿verdad?

En primer lugar – que comemos, y luego – terminal de carga … o alrededor del poste!

Alimentos – el material de construcción del cuerpo. Puede ser nuestro amigo y aliado en el camino hacia una figura perfecta o enfrentar el enemigo estaba en el camino. Vamos a ver cómo la facultad de ejercer influencia en los resultados, que vamos a mostrar en clase.

La primera cosa que debe garantizar la comida – es suficiente energía para la actividad física. Usted no quiere morir de fatiga y falta de fuerza durante el entrenamiento?

La energía que proporcionan hidratos de carbono complejos, y las proteínas de prolongar la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Con el fin de no sentir hambre, pero no saltar, correr con el estómago lleno, no hay necesidad de 1,5-2 horas antes de la clase. Esto puede ser avena en el agua con las verduras, huevos revueltos con pan integral, pastas, yogur y fruta – que es rica en hidratos de carbono y productos de proteína con un contenido mínimo de grasa.

Al planificar las comidas antes del ejercicio, tenga en mente y carácter clases. Si va al gimnasio para el entrenamiento con pesas, y luego de media hora antes de que puedan ser añadidos a beber un batido de proteínas o comer un poco de queso. Necesitamos este con el fin de entrar en los aminoácidos cuerpo utilizados inmediatamente para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Inmediatamente antes de clases de aeróbic es mejor no comer nada, sólo beber un poco de agua. Por cierto, para reponer las reservas de líquido necesario durante el proceso de formación.

Para comer o no comer – esa es la cuestión!

con éxito y de manera productiva que haya terminado de estudiar en el pasillo, y al llegar a casa, sintió una ligera sensación de hambre. ¿Qué hacer? ¿Tengo que comer inmediatamente después de un entrenamiento, o la pena la espera? Una vez más, todo depende de sus objetivos.

¿Quieres construir el músculo – come dentro de los primeros 20-30 minutos después del entrenamiento. El hecho de que los procesos catabólicos (degradación muscular activa) se inicia en este período, lo que es contrario a sus deseos. Que trabaja en el gimnasio no eran en vano, es necesario comer fácilmente digerible de proteínas (huevo, por ejemplo) y carbohidratos rápidos. Con el primer todo está claro, pero ¿por qué los carbohidratos? Promueven la hormona anabólica insulina, lo que impide el desarrollo de los procesos destructivos en el músculo. También es útil para beber leche después de un entrenamiento, ya que contiene caseína y suero de leche, lo que contribuye a la rápida recuperación de los músculos.

Si aumentamos el peso no está en sus planes, y el sueño es la figura fina apretada, en la primera hora después del ejercicio por comer debe ser abandonada, y luego comer algo ligero y delgado. Debe ser carbohidratos lentos y proteínas. Una gran opción – pescado bajo en grasa o carne blanca de pollo y guarnición de verdura.

Como se puede ver, la alimentación antes del ejercicio y después de que varía en función del tipo de actividad física, así como los objetivos que perseguimos, ir al gimnasio.

Resumiendo, podemos formular la siguiente regla: la alimentación antes de una sesión de ejercicios debe ser, en cualquier caso, es deseable – para un par de horas antes de la clase. Después de los ejercicios de fuerza tienen necesidad de media hora (rápida utilizables Proteínas + hidratos de carbono), y después de la aeróbico – no antes de una hora (hidratos de carbono complejos de proteína baja en grasa +). Comer bien y alcanzar sus metas!