Dieta Dukan - ¿Cuál es su esencia

Dieta Ducane pertenece conocido nutricionista francés Pierre Dyukanu que consiste en el consumo de alimentos que contienen una pequeña cantidad de carbono. Este procedimiento debe seguirse durante varios meses. Si usted tiene un deseo, se puede tomar esta dieta como la base de una nutrición adecuada en el futuro, ya que no sólo permite perder y no ganar el exceso de peso, sino que también limpia el cuerpo y normaliza el intercambio de bienes.

Dieta Dukan francés se basa en 4 etapas, cada una de las cuales tiene sus propias reglas. Sin embargo, en general, el método comprende un par de reglas comunes de la siguiente naturaleza:

Dieta le gusta beber líquidos en abundancia. A lo largo del curso se debe beber al menos 2 litros de agua limpia todos los días.
Comer salvado de avena cada día
Es seguro que será un paseo por el aire fresco durante al menos 20 minutos cada día.
Realizar ejercicio físico.

dieta Ducane es particularmente eficiente, sólo es importante para seguir todas las reglas todas las técnicas de 4 fases. Cada semana se perderá tres a cinco kilogramos.

Especialmente la dieta y el menú de Duke

La primera fase de la dieta, calificó el ataque. Aquí hay que tirar de dos a seis kilogramos. En ocurrirá esta digestión etapa de tejido adiposo, sin embargo molestias de corta duración para preparar: boca seca, la presencia de un ligero olor. Del día de la dieta se calcula en base a su peso. Por ejemplo, el exceso de peso en diez y veinte kilogramos requieren 3-5 días. El exceso de peso en veinte y treinta kilos – 5-7 días. Más de 30 kg – a la semana.

Menú "ataque" requiere de proteínas. Puede permitirse el lujo de disfrutar del sabor de pollo y pavo, jamón sin grasa, hígado de ternera, pescado y mariscos. Además, no se excluye de la dieta de huevos, productos de grasa de la leche. No se olvide de comer la 1,5st / L de salvado de avena.

De su dieta diaria, usted tiene que excluir de cordero, carne de res, cerdo, ternera, conejo, pato y ganso, así como el azúcar.

La segunda fase de la dieta llamada "crucero"

Aquí se debe alternar las dos dietas – y una proteína vegetal. Alternando es totalmente dependiente de la cantidad requerida de peso descargada:

Si menos de diez kilogramos, proteína alternativa: Vehículos, 1: 1 día.
Si más de 10 kg, proteínas vegetales alternativos, 5/5 días.

Durante esta fase no se olvide de utilizar 2 cdas. l. salvado de avena todos los días. Además, se puede disfrutar de cualquiera de los vehículos, solamente isbegayte voschi que contienen almidón (patatas, guisantes, habas, lentejas y aguacate). Puede hervir, verduras asadas o comerlas crudas. Evitar el consumo de granos de arroz y cereales.

Como una variedad especial Ducane dieta puede disfrutar de una variedad de especias, adzhika, ají, leche, encurtidos, ajo, gelatina. Pero, recuerda, de esta lista debe seleccionar sólo el 2 producto.

dieta o la consolidación de la tercera fase

Esta etapa implica un proceso de consolidación de los logros durante esta época del peso. Dieta para este tipo de fases diversas, ideal todos los productos de la primera fase, la segunda de las verduras se deben consumir diariamente una porción de fruta, 2 rebanadas de pan, queso madura, dos veces por semana se puede comer alimentos con contenido de almidón.

En esta etapa, la dieta se debe aumentar el consumo de salvado de avena a 2,5st / l.

La cuarta fase llamada de estabilización

Usted tiene que seguir dos reglas principales: una vez por semana, el consumo de proteína pura. Es aconsejable que señalan a un día. Bebida diaria 3ST / L de salvado de avena. El resto de ustedes puede permitirse el lujo de comer todo lo que quiere, sólo un poco.

Dieta Dukan – Pros: