El número de calorías por día, o bajar de peso con el conocimiento del caso

Casi todos conocemos el término "kilocaloría." Y los que tratan de seguir a la figura, son conscientes de que el número de calorías por día es necesario contar no exceder el límite permitido. A menudo, sin embargo, a pesar de todos los cálculos, el peso adicional todavía siguen apareciendo. ¿Cuál es el problema? ¿Por qué resultado tan esperado nunca llega? Vamos a ver.

En primer lugar, hay que entender el concepto mismo de "calorías". Esta es la unidad que representa la cantidad de energía que llega a su cuerpo con un alimento en particular. Es necesario asegurar que nuestro cuerpo siempre ha sido capaz de desarrollar adecuadamente y llevar a cabo sus funciones. Cuando aprendemos la cantidad de calorías al día que necesitamos para la vida normal, que aprender a hacer su propio menú de modo que no se supere el límite permitido, perder el exceso de peso y mantenerse en buena forma.

Con el fin de perder peso, usted tiene que averiguar cuántas calorías que necesita consumir, y la forma en que más tarde serían quemados, entrar en su cuerpo. Un punto muy importante en esto es que la persona que se alimenta de un sistema de este tipo debe tener suficiente energía de reserva para un día. Si persigue una constante sensación de fatiga, por lo que es necesario revisar el régimen.

Hay algunas cosas que determinan la cantidad de calorías que necesita por día a una u otra persona para mantener un nivel normal de la vida. En primer lugar, es el sexo, edad, ocupación, nivel de actividad física.

Así que, para empezar, observamos que el número mínimo de calorías – 1.200 unidades. Para los hombres, en promedio, necesita su número debe estar alrededor de 2900, y para las mujeres – 2200. Sin embargo, si una persona está configurado en la pérdida de peso, entonces el cuerpo necesita para crear las condiciones de déficit de calorías, debido a la mejor guía para la cantidad diaria mínima, es decir, 1200.

Como resultado, el cálculo de la cantidad de calorías por día entra en nuestro cuerpo nos ayuda a no sólo bajar de peso, sino también ponernos a la orden y sistema. Cuidar de sí mismo – es un arte, que se basa en un alto nivel de auto-organización.

Inicialmente usted debe decidir con la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para recibir diariamente. Si alguna vez los ha utilizado al menos 1200, se limite a 1200 a la vez es imposible. Tenemos que hacerlo gradualmente, alrededor de 100-200 por día.

Muy a menudo surge la pregunta acerca de lo que la cantidad necesaria de calorías por día debería recibir el cuerpo de la mujer embarazada. Recuerde que la frase "comer por dos" – una simple convención. Después de todo, es el sobrepeso afecta negativamente tanto a la madre y el niño, y todo el proceso de nacimiento. Por supuesto, no se puede limitar estrictamente mí alrededor, pero también no se recomienda también para relajarse.

Por cierto, los músculos consumen calorías es mucho más que la grasa. Debido a que los más músculos en su cuerpo, más rápida será la pérdida de peso. Pero la capa de grasa no debe ser menor que 15% del total, puede perjudicial impacto en el cuerpo femenino. Así puede cesar posteriormente la menstruación, e incluso desarrollar infertilidad.

El número de calorías por día que desea consumir, que le ayudará a calcular la tabla, que muestra los productos y su valor energético. Sin embargo, con el fin de lograr el objetivo, también hay que tener en cuenta algunos matices más:

El desayuno debe contener hasta un 50% de los requerimientos diarios de calorías diarias.
Hay una necesidad en pequeñas porciones, pero a menudo.
Muy útil para uso alimentario que contiene en su composición de hidratos de carbono complejos, tales como cereales y panes integrales.
Es necesario beber al menos 2 litros de agua por día.
Comer debe ser variada.
Nada de comer 3 horas antes de acostarse.