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Deportes de embarazada en su casa. Deportes para las mujeres embarazadas

"La más bella figura – una mujer embarazada!" El dicho familiar?! Por supuesto, todo eso, y argumentan que nadie lo hará. Pero el bello sexo se busca, buscan, y se esforzará para parecer imponente. Y para este propósito, en primer lugar usted necesita para mantenerse en buena forma física, y el período de gestación de un bebé no es una excepción. Hay deportes para las mujeres embarazadas. Nada raro, que no están presentes. Este tipo sportdeyatelnosti, el principal requisito para que – un moderado nivel de complejidad y carga mínima en determinados grupos musculares.

¿Qué elegir?

Deportes para mujeres embarazadas – es nadar, andar en bicicleta, caminar. Vamos a las examinamos en detalle.

natación

Beneficiará a las actividades en la piscina, nadando en particular, es difícil subestimar. El agua ayuda a mantener y relajar todo el cuerpo, una llamada sensación de ingravidez – un estado en el que todas las mujeres embarazadas se sentirá más cómodo. Swim madres futuras son permitidos durante todo el período de gestación.

ciclismo

Este deporte para las mujeres embarazadas – ideal para mantenerse en forma aquellos que saben cómo montar un vehículo de dos ruedas. Sin embargo, para hacer ciclismo embarazada solo está estrictamente prohibido debido al hecho de que una violación de coordinación, puede ser difícil de subir en una bicicleta y el descenso de la misma. Tenga esto en cuenta, no sobrestimar sus capacidades, ya que puede provocar una caída, que a su vez, es peligroso no sólo para usted, sino también para el bebé.

Otra cosa, si hay un simulador de moto. Deportes para mujeres embarazadas en él y útil y absolutamente seguro.

para caminar

Caminar es un efecto beneficioso sobre las futuras madres en general. Usted debe comenzar con caminar para distancias cortas y poco a poco cada vez mayor de ellos. Al día permitió ir hasta 4 km a un ritmo moderado en el primer y segundo trimestres del embarazo y hasta 2 km a un ritmo lento en el tercer trimestre.

corrida

las mujeres embarazadas se les permite correr, pero después de recibir el consejo de un médico. Si el proceso de gestación sin complicaciones procede, este deporte es adecuado para las mujeres embarazadas y para ti. De lo contrario, es necesario abandonar los estudios comparativos entre países.

Lo que se olvida?

Deportes para las mujeres embarazadas pueden incluir más tenis de mesa y golf. Ellos no representan ningún peligro, pero también disfruta de la persona no lleva.

equitación, esquí acuático contraindicado.

El rodar para las mujeres embarazadas es aceptable, pero en una fecha posterior requiere precaución, ya que hay una alta probabilidad que se remonta a los músculos. Además, un sentido de equilibrio entre las mujeres gestantes se rompe, y por lo tanto tirar las bolas serán difíciles.

Aptitud para las mujeres embarazadas, que implica el esquí, más aceptable en las primeras etapas, siempre que la gestación avanza normalmente, sin complicaciones. En las etapas posteriores de dichas clases no son recomendables porque hay un gran riesgo de caer, que puede ser cargado de consecuencias indeseables.

Las clases en el hogar

Si necesita una piscina, paseos en la moto – un transporte de dos ruedas, a continuación, para algunas actividades físicas necesitan solamente un deseo de la mujer. Fitness, aeróbic, yoga, gimnasia – un gran deporte para las mujeres embarazadas en el hogar.

Deportes para embarazadas: Ejercicios en trimestres

Primer trimestre. En su mayoría todos los ejercicios deben ser dirigidas a la normalización y el desarrollo de la coordinación de los sentimientos, que se deteriora notablemente en el período de gestación.

ejercicios de pie

  • Posición inicial: la cabeza se inclina, las extremidades superiores relajado. Exhale. Levante la cabeza y tirar de los miembros superiores a la espalda, se puso en el suelo – para respirar. exhalación – izquierda / derecha incline la cabeza. Tomar la posición de partida, exhala. Duración de 3-6 veces.
  • Posición inicial: la derecha y la mano izquierda delante de usted, mantenga los dedos en un puño. Respirar. Relajar las manos de los miembros superiores, el ejercicio de movimiento sacude 7-8 veces. Exhale. Hacer más de 6 veces.
  • Posición inicial: las puntas de los dedos toquen los hombros. En una respiración a un ritmo más lento para llevar los codos en el pecho, y luego levantarlas lo más alto posible y apartado para que el departamento torácica se derrumbó. Vuelva a tomar la posición original. Exhale. Realizar 3-6 veces.
  • Posición inicial: pies anchura de los hombros. Poluprisedat, tomando sus manos hacia abajo y atrás. Exhale. Suba – respirar. Hacer ejercicio 4-12 veces.
  • Posición de partida: los pies colocados al ancho de hombros, las manos unidas detrás de las extremidades superiores. Tome sus manos hacia abajo para que el pectoral doblada columna vertebral dibujar simultáneamente el ano. Respirar. Vuelva a la posición de partida. Exhale. Realizar hasta 15 veces.
  • Posición de partida: los pies separados, los brazos en alto. incline hacia adelante, extremidades superiores y tirando hacia adelante. Relajar los hombros, doblar la espalda, los brazos cuelguen hacia abajo, dándoles la libertad completa. Tome el estante originales. Hacer 4-6 veces.

Ejercicios en posición sentada

  • las extremidades inferiores que salpican amplia, con las manos en la cintura: la posición inicial. Con la mano izquierda para tocar los dedos del pie derecho. Exhale. Tomar la posición original. Respirar. Repetir acciones similares, a su vez, cambiando de manos. Realizar 4-10 veces.

  • Posición inicial: las piernas estiradas hacia fuera delante de usted exactamente. Tire de los dedos de los pies hacia adelante y luego hacia atrás, esforzándose ellos. En este caso, el talón debe estar en una posición fija. Hacer a partir de 4 veces, aumentando gradualmente la carga, pero la cantidad máxima no debe exceder de 9 veces.
  • Posición inicial: sentado, estirar las manos en el suelo, teniendo ellos se puso detrás de su espalda. Chaflán y extremidades sin sacarlos de la planta. Duración de ejecución: 4-8 veces.
  • Posición de partida: sentado, extremidades superiores para poner en el cinturón. Tire de los calcetines frente a él, que conecta los pies juntos. Gire el cuerpo en una dirección y luego en otros 4-5 veces.
  • Posición inicial: la posición de sentado, con los brazos se retiraron. Sobre la base de las extremidades superiores, se puso una pierna sobre la otra. La rotación del pie derecho en el círculo en una dirección en sentido horario y en la dirección opuesta por 4-5 veces. Volver a la posición original. Duplicar la secuencia de acciones con la otra pierna.

Deportes para embarazadas en el primer trimestre del embarazo tiene un efecto positivo sobre el bienestar de las futuras madres y ejecutados en el siguiente orden:

  • proporcionar una reacción normal a los cambios que ocurren en él porque de la gestación;
  • asegurar un rendimiento óptimo del corazón y el sistema respiratorio;
  • la formación de los músculos abdominales y los músculos de la espalda para carga de futuro y la naturaleza estática de los esfuerzos.

Lo que no puede ser?

El deporte para las mujeres embarazadas (1) plazo debería excluir ejercicios destinados a tirar el cuerpo. La duración de las actividades deportivas debe comenzar con unos pocos minutos y aumentar gradualmente, en términos relativos, así como la cantidad de ejercicio.

Deportes para embarazadas (2 términos)

Ejercicio número 1 – "Caminando". En pocas palabras, es necesario caminar sobre el suelo o en un círculo. Diluir las manos a los lados – para respirar, para enviar hacia abajo – exhale. Duración – unos 20-30 segundos.

Ponga sus manos en el cinturón. Tómese unos pasos en los dedos de los pies, los mismos pasos en los talones en el lado exterior del pie y los dedos metidos. Realizar no más de 60 segundos.

Pasos con ataques largos y los brazos en un movimiento circular. En un ataque de hacer dos vueltas – de ida y vuelta.

ejercicios de pie

  • Posición inicial: los pies anchura de los hombros, las manos hacia abajo. Manos para colocar en ambos lados. La pierna derecha está retraído, tirando del calcetín – aliento, pone un pie, la caída de las manos – exhalar. Duplicar la secuencia de acciones en la extremidad izquierda. Hacer 3-6 veces.
  • Posición inicial: Párese con los pies separados, los brazos hacia abajo y relajado. Hacer una rotación circular de los hombros. Los hombros deben estar implicados en la sincronización y la mano – completamente relajado. Realizar durante 3-12 veces.

ejercicio sentado

  • Posición de partida: las piernas rectas, ligeramente separados de los lados, dedos de los pies se extiende hasta el techo. Hacer un intento de tocar el suelo fuera del arco del pie. En este caso, el talón no debe moverse. Hacer lo mismo, tratando de poner la parte interior del pie en el suelo. Realizar 6-16 veces en cada lado.
  • Posición inicial: sentada, con las manos tire hacia atrás. Apoyándose en las manos, coloque su pie derecho sobre el izquierdo. Describir un círculo (rotación circular) pie extremidad derecha izquierda y derecha 4-5 veces. Tomar la posición original. Repetir la secuencia de acciones con la otra pierna.

Ejercicios en posición horizontal

  • Posición inicial: la posición de decúbito lateral, con la mano izquierda apoya la cabeza, las extremidades inferiores prisognuty. Girando la pierna izquierda enderezado para la posible amplitud máxima de la agujas del reloj y en sentido contrario por 7-8 veces. Romper – 25-30 segundos. Para estar en el otro lado y la carga pie derecho.

Deportes para embarazadas (2 trimestre) consta de fizuprazhneny anteriormente, la aplicación de que proporciona para fines tales como:

  • asegurar el suministro de sangre completa para el feto;
  • estimular la respiración;
  • como agente preventivo contra las venas varicosas en las piernas;
  • desarrollar la flexibilidad;
  • la relajación.

Deportes para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. ejercicios de pie

  • Caminar en el lugar, para disolver las manos a los lados – inhalar, inferior – exhale. Realizar no más de 25 segundos.
  • Posición de partida: pies separados, los pies están giradas de lado, con las manos en la línea de la correa. Poluprisedaniya do, empujando los brazos hacia adelante y las rodillas apuntando en distintas direcciones. Hacer 6-8 veces.
  • Posición inicial: los pies anchura de los hombros, los brazos hacia abajo. miembros superiores se disuelven alrededor. Una pierna tire hacia atrás del calcetín – inhalar, puso la pierna, bajar las manos – exhalar. Hacer lo mismo con la otra pierna. Realizar 3-6 veces.

se extiende al ejercicio

  • Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies cada pie se apoya en el suelo. Realizar el levantamiento de la pelvis, tirando las rodillas. Al mismo tiempo, se relajan los músculos del perineo deberían ser posibles. Hacer 3-6 veces.
  • acostado sobre su espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo: la posición inicial. Haciendo la respiración disolver las extremidades inferiores en los lados medida de lo posible. Exhale. Realizar 4-8 veces.
  • horizontal en la espalda, los brazos a los lados: la posición inicial. Doble los codos, los músculos tensos máximos de las manos y los dedos – en un puño. Retrasar el estado de tensión de 10-20 segundos, y luego relajarse y caer al suelo. Realizar 3-6 veces.
  • Posición inicial: tendido de espaldas, con los pies separados a la altura del hombro. Tirar de calcetines extremidades mismos, esforzándose en gran medida todos los tejidos de la pierna muscular. Retrasar el estado de tensión durante 15-20 segundos. Llevar en un estado relajado. Realizar 3-6 veces.

sistema de formación para las mujeres embarazadas durante el tercer trimestre puede incluir otros ejercicios dirigidos al desarrollo de un grupo de músculos, y no suponen un peligro para la madre como para el feto.

La educación física para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre son necesarios con el fin de:

  • consolidar habilidades y profunda respiración rítmica mientras hace ejercicio;
  • mejorar el ejercicio de las disposiciones pertinentes, lo que lleva a una mujer en el parto.

Deportes para embarazadas deben ser divertido y no tomar el reciente fortaleza! Tenga esto en mente y no en sí peretruzhdaetsya cargas.