Las calorías diarias: comer si barra de cuajada acristalada?

dieta eficaz puede basarse no sólo en el principio de contar calorías, para muchos método válido para la eliminación de cualquiera de los productos alimenticios en la determinación, composición plan de dieta autores. Sin embargo, una dieta en la que pensamos y escribimos, se encuentran entre los más populares. ¿Cuál es la razón?

El hecho es que este tipo de dietas son más flexibles y permiten tener absolutamente todos los productos que hay que apelar a los fans de dulce y grasa, que es difícil renunciar a sus pequeñas debilidades. Sin embargo, este enfoque tiene una gran cantidad de defectos que han llevado a muchos a perder la fe en la cuenta de calorías.

En primer lugar, cualquier persona que decide sentarse en una dieta de este tipo, frente a la necesidad de calcular este valor como norma diaria de calorías. Su oferta a calcular muchos sitios. Sin embargo, hay una mosca que echa a perder todo. Incluso si se toma en cuenta los valores de edad, peso y altura en el cálculo bajo diferentes fórmulas en los cálculos resultan diferentes, y esta diferencia es a veces más 200kkal. Y es – un pequeño panecillo de calorías o un glaseado de queso semicurado, que se pueden comer para el desayuno o no comen. Y de acuerdo con los cálculos que no sabemos si puede permitirse el lujo de disfrutar de la mañana o no.

En segundo lugar, la tasa diaria de calorías se calculará correctamente sólo si su peso es normal. Si, sin embargo, es mucho más que la norma, una cifra que recibirá será "mentir" en el 20-25 por ciento. Y esto es un significado muy importante: para el promedio se calcula generalmente normas de valor en 1800 podría ser 450. ¿Por kcal figura está exagerado? El hecho es que las células de grasa, que constituyen una parte considerable de la masa en el cuerpo es muy gordo, no requieren grandes cantidades de energía para mantener sus medios de vida. Y en los cálculos establecido una importancia mucho mayor, porque los músculos consumen tres veces más energía de la vida. Otro aspecto del problema es que las niñas reglas atléticos no será suficiente, ya que los cálculos establecen los gastos en el porcentaje medio de la masa muscular, en lugar de alto.

En tercer lugar, estas fórmulas no siempre tienen en cuenta el hecho de que para la asimilación de los diferentes tipos de alimentos requieren diferentes cantidades de energía. Y este valor es negativo, es decir, si las cuentas de alimentos proteínicos para una gran proporción de la dieta, se necesita un gran cantidad de energía para digerirla. Kremlin dieta es muy eficaz, no sólo debido a la dieta baja en carbohidratos, sino también porque una persona tiene que tener una proteína que hace que el cuerpo a una gran cantidad de residuos. Aunque por lo general esta dieta es muy perjudicial para los riñones y el hígado, así que lo mejor es contar las calorías.

En cuarto lugar, un problema importante con los asentamientos es "doble contabilidad": el hecho de que la tabla de consumo de calorías es a menudo ya incluyen valores de metabolismo basal. Es decir, si ves que el ascenso y descenso de lestintse gastan 450 calorías por hora, es necesario tener en cuenta que aquí ya están incluidos sobre 60kkal por la respiración horas, el corazón y otros procesos involuntarios que se producen en reposo. tabla de usuarios "Neprodvinutye" no se conoce, y la figura de más valores de metabolismo basal gastado en carga de energía.

Tener un método y otras desventajas. ¿Qué hacer en esta situación? Es la norma diaria de calorías para bajar de peso – un valor tan misteriosa, es imposible calcularlo? De hecho, hay una solución. Se encuentra en el hecho de que estás en una semana no ejerció y anote todo lo que ha comido, comer una cierta cantidad de calorías por día, hasta 50 calorías. Es necesario que el peso se mantuvo relativamente estable. Así que usted puede averiguar cuál es la norma diaria de calorías en su caso. La mayoría de personas con sobrepeso no necesitan más de 10 kg por día es de aproximadamente 1600 a 1700 kcal. Puede experimentar con esta figura. Pero entonces reducir la cantidad de calorías consumidas por 300-400 kcal, añadiendo tensión en día 200-300kkal.

¿Cuál es la norma diaria de calorías para los adolescentes? Es un poco más grande que para los adultos, y un promedio de 2000 kcal para los adolescentes menores de 16 años, entonces el intercambio de muchas gotas y se convierte en cerca de un adulto. Pero los jóvenes no pueden comer un día menos de 1000 kcal.

Por lo tanto, el conteo de calorías requiere precisión y el hábito de análisis. La única manera de hacer la parte del cuerpo con la grasa que no es fácil.