La eficacia con hacer los ejercicios para las manos

En los ejercicios de musculación modernas para las manos se consideran opcionales y no están incluidos en la formación básica. Pero, sin embargo, los músculos de los brazos se utilizan para fortalecer los músculos de todo el cuerpo, porque la mayoría de los ejercicios no se puede hacer sin ellos.

¿Cómo trabajar los músculos del brazo

los músculos del brazo se dividen en varios tipos y sirven para diferentes propósitos. Los principales músculos están aquí bíceps braquial (bíceps), tríceps braquial (tríceps) brachioradialis muscular y el antebrazo. Con el fin de recoger para un entrenamiento de los ejercicios más eficaces para las manos, es necesario conocer los diferentes tipos de operaciones llevadas a cabo por ellos y ser capaz de seleccionar la carga deseada correctamente.

Por lo general, el exponente del músculo para los principiantes es el bíceps. Es bastante buenos desarrollo sufre y lleva a cabo el movimiento de tracción. Estos incluyen, por ejemplo, se tira hacia arriba de la barra, tire de la sesión simulador de bloque y la varilla de empuje o pesas en la pendiente.

Al mismo tiempo, tener en cuenta que al realizar estos ejercicios está dominado por los músculos de la espalda y los brazos sólo ayudan a cumplir con el movimiento deseado. Es por ello que el bíceps no está incluido en el paquete básico de culturismo.

músculos del antebrazo se componen de diferentes músculos flexores de los dedos y las muñecas. Sin su buen desarrollo no puede haber graves manos de formación. Por lo tanto, tienen que prestar mucha atención. Porque están involucrados en la ejecución de cualquier ejercicio para las manos, lo mejor es posponer sus sesiones de entrenamiento en la última etapa.

En cuanto a los tríceps, realiza el movimiento manual y es una subsidiaria cuando tales ejercicios básicos como el press de banca. tríceps hombro actúa como un repulsivo y extensión en cualquier posición.

músculo supinador largo responsable de la flexión de la mano y toma la tensión desde el antebrazo hasta el bíceps. Su desarrollo se considera un buen indicador de un atleta profesional.

Ejercicios para los músculos de las manos

Para el desarrollo de estos grupos de músculos se utilizan como ejercicios aislados y de desarrollo generales. Y para los principiantes es mejor que hacer ejercicios de brazo en un enfoque integral de la vuelta de formación básica o en el pecho, y los atletas más experimentados pueden utilizar por separado el movimiento en un músculo en particular.

Ejercicios básicos utilizando bíceps son de alto empuje que se produce durante la elaboración posterior músculos. Cuando se domina totalmente la formación básica, se puede proceder a la formación de aislamiento. Una de las mejores vistas de esta formación es hacer ejercicio a bordo Scott. Su otro nombre – Junta inclinada.

Tome el cuello de la barra, sentarse en el simulador, Líndenos codos sobre la superficie y tomar unos movimientos suaves. se debe entender que los músculos se construyen correctamente sólo haciendo ejercicios para las manos con el enfoque adecuado para la formación. Por lo que necesita para elegir el peso que usted puede hacer 12 repeticiones, el gasto en cada uno de ellos durante 4-5 segundos.

Tríceps pueden ser entrenados en conjunto con los músculos del pecho y la cintura escapular – jersey, varilla zhimom acostado y sentado zhimom. Además, para el desarrollo de los músculos tríceps se utilizan este tipo de ejercicios para las manos, como la extensión.

Para llevar a cabo la extensión necesidad de sentarse en un banco y levantar la barra por encima de él. Sin cambiar la posición del cuerpo y los hombros, doblar los codos y pasarlo por encima de la cabeza. Una vez más, estire los brazos y hacer que el número requerido de repeticiones. Del mismo modo, podemos entrenar mentira tríceps.

Entrenar los músculos supinador se logra mediante el levantamiento de la barra de agarre en sí mismo. De pie y erguido, sosteniendo el puntal en las manos bajas y luego levante contra su pecho. Este ejercicio es similar al desarrollo del ejercicio de bíceps, pero el agarre inverso permite desarrollar supinador departamento de músculo.

Para el desarrollo de los antebrazos que tenga que tomar la barra y los puso sobre el banco para que la barra era de un lado, y – en el otro. baje lentamente la muñeca, y luego levantarlas hasta el tope. Hacer que el número requerido de repeticiones. Cabe señalar que el ejercicio del antebrazo ya que la adherencia de la barra superior y agarre inferior.

Todos los ejercicios de brazos en casa enumerado se realizan de la misma manera que en un gimnasio. Incluso si usted no está en casa con mancuernas o una barra, puede tomar cualquier carga o lazo lleno de botellas de agua de plástico o arena a la barra de costumbre. En cualquier caso, el éxito del ejercicio depende de sus deseos personales.