flexión de rodillas en el gimnasio y en el hogar

En el artículo de hoy vamos a hablar de estos ejercicios populares como la mentira curl femoral. Por regla general, es uno de los ejercicios básicos que se recomiendan para el entrenamiento en el gimnasio. Teniendo en cuenta esto, su gran popularidad, una visión detallada de la técnica de este ejercicio.

¿Cuál es el secreto de su popularidad?

Según las estadísticas, es el curl femoral tumbado es uno de los ejercicios más favorito de la mitad femenina de la población. Esto no es sorprendente, dado que todas las chicas quieren excitar a sus hombres detrás de las formas, y especialmente en los pies, que no sólo tienen que ser delgado pero tonificado. Por lo tanto, el énfasis principal se debe colocar en estos músculos. Por otra parte, como se mencionó anteriormente, un simulador de este tipo es una característica esencial de cualquier gimnasio.

¿Qué músculos están involucrados en este

Dobla las piernas en la posición supina se debe a los músculos isquiotibiales, o para ser más específicos, los isquiotibiales, el semimembranoso y semitendinoso. Asimismo, durante los más activos en el trabajo completo aislamiento incorporado como una función de flexión bíceps femoral de la pierna y de la rodilla.

Si hablamos de la generación de los tendones, a continuación, existe la necesidad de tener en cuenta que constan de 3 músculos principales:

• bíceps femoral.
• Semitendinoso.
• Semimembranoso.

Hoy en día, sólo hay 2 ejercicios, incluyendo el uso de los tendones de la corva en su formación. A modo de ejemplo, es posible llevar a la tracción de Rumania, donde los isquiotibiales se debe a la activación de la articulación de la cadera, hacer este ejercicio más como un tramo.

ventajas

flexión de rodillas, ya que cada lección, no deja de tener sus ventajas. En este caso, incluyen el hecho de que está completamente aislado y completamente centrado en una tonificación nalgas y la parte posterior de las piernas. También digno de mención es que este ejercicio se puede utilizar para proporcionar tanto a granel y de socorro isquiotibiales. puede ser aislado del resto de los profesionales:

• La sencillez de su aplicación.
• Una variedad de variaciones.
• El incremento en las tarifas de energía en otros ejercicios estándar para las piernas.

Además, como se muestra por numerosas encuestas entre la población masculina – es un ejercicio difícil.

También me gustaría decir unas pocas palabras acerca de que las piernas de flexión-extensión es un ejercicio muy importante, lo que proporciona una especie de equilibrio entre antes y volver a ponerse en pie. Este equilibrio no sólo se juega un papel importante en el aspecto estético, sino también preventiva, disminuye a medida significativa la probabilidad de lesión que podría ser causado por un desequilibrio.

La forma de realizar este ejercicio

Aunque la mentira flexión de la pierna y se considera una de las clases más simples, los casos se producen de su mal proceder que en el futuro puede conducir a consecuencias muy desagradables. Por lo tanto, para minimizar la ocurrencia de este tipo de situaciones, considerar el desempeño de su técnica.

En primer lugar nos encontramos con el simulador y el uso de la placa inferior, alinee su posición de acuerdo con su crecimiento. A partir de entonces acostarse, boca abajo, el establecimiento de las patas de la plataforma bajo el talón (aproximadamente coplanar con los tobillos) y organizar en relación paralela entre sí. Particular, se debe prestar atención para asegurar que las rodillas no están colgando desde el banquillo, y su fractura se encuentra en la cintura. A continuación, agarrando firmemente sus caderas al simulador, llevar a cabo las manos a la barandilla, dirigiendo su mirada al suelo, y agotar los músculos abdominales y los glúteos. En esta preparación para la ocupación termina.

doblar las piernas mientras está acostado en el simulador

Una vez aceptada la posición inicial, comenzamos a hacer ejercicio. Así, en primer lugar están haciendo una respiración profunda y mantenga la respiración, manteniendo el muslo frente a la banca, y un poderoso movimiento para tirar del rodillo para las nalgas. Después de que exhalamos cuando se pasa una de las amplitudes más complejos. Retrasado por unos segundos en la posición más alta y muy lento, aunque sea por un segundo sin perder el control de la respiración, volver a la posición inicial. A continuación, repita el mismo procedimiento un número de veces.

realizar trucos

Para obtener el máximo efecto, se recomienda seguir las siguientes reglas:

• En tiempo de ejecución, para sostener rápido para manejar el simulador.
• En ningún caso, no tome la pelvis de los arcos de banco.
• Realizar la pierna curl para el momento en que no son casi en su totalidad entre en contacto con las nalgas.
• Para guardar la carga sobre los músculos no se estire por completo sus rodillas cuando están en el punto más bajo.
• Subiendo a realizar ligeramente más rápido que hacia abajo.
• No rastrear la cadera o de la pelvis en el banco.
• Asegúrese de que sus rodillas no están colgando desde el banquillo.
• Estirar el muslo posterior después de la finalización de cada enfoque.

Recuerde, estrictamente prohibido realizar este ejercicio en presencia del abdomen medio o grande.

Ejercicios en casa

Como muestra la práctica, las piernas bien formadas bomba y nalgas firmes pueden hacer sin tener que ir al gimnasio. Todo lo que necesita hacer – el deseo y la perseverancia. Además, la diferencia principal en el empleo en casa es que se puede ir cuando quiera y como quiera. Además, son absolutamente libres.

Hay ejercicios en el hogar, que pueden llevarse a cabo independientemente de su estado físico. Por ejemplo: se enderezará y poner sus pies ligeramente más ancho que la altura del hombro. Asimiento de la mano en el cinturón, y los calcetines y las rodillas "mirada" en diferentes direcciones. Después de eso, poco a poco en cuclillas lo más bajo posible, sin olvidar de mantener la espalda recta y las rodillas no se doblen hacia un lado. Además, mediante la realización de este ejercicio, es necesario asegurarse de que el estómago se retrae, y los músculos de los glúteos son tensas. Sami ups y abdominales deben hacer muy bien.