Dieta para el secado. Principios básicos y menús

Secado – un paso importante en el culturismo profesional. Pero si usted quiere comprar un relieve envidiable, la falta de acceso al gimnasio y realizar ejercicios complejos. la dieta necesaria para secar, y sólo entonces será un resultado positivo.

Secado – una fase obligatoria, que debe ser seguida por la etapa conjunto de la masa muscular. meses atleta ganar masa muscular eleva el "hierro", y se come mucho. Entonces debe ser estricta y dieta restrictiva mucho. Secado "ayuda" que dibuja el alivio de los músculos y "quemar" el exceso de grasa que se ha acumulado en la etapa inicial. Sólo en este caso, es posible lograr resultados visibles y tangibles.

Los principios fundamentales en que se basa la dieta para el secado, se trata de leyes que deben cumplir con todos los que quieren perder peso y mantener su cuerpo en buena forma.

El primer principio. Es imposible organizar una carbohidratos "snacks". En este caso, una hamburguesa de comida rápida, papas fritas, postres hay que olvidar por mucho tiempo.

El segundo principio. No hay necesidad de contar con resultados rápidos, por lo que una fuerte restricción en la dieta no conducirá a positivo, y lo más importante, beneficioso para la salud y la forma de los resultados. No se iniciará el secado y la dieta "comer" demasiado la masa muscular. Pérdida de 0,5 – 1 kg por semana – es la tasa permitida. Mayor se debe prestar atención a lo que come, en vez de cantidad.

El tercer principio. Es necesario reducir la cantidad de grasa que se consume. De los productos enriquecidos en ácidos grasos esenciales, que deben ser utilizados puede ser llamado el salmón, la trucha, el aceite de oliva y aceite de linaza.

El cuarto principio. Se centra en la proteína recomendada en la dieta. Para la masa muscular que lo necesita para sobrevivir con restricciones dietéticas significativas. Luego comience a secar. La dieta debe consistir en productos lácteos bajos en grasa y carne, huevos y pechuga de pollo.

El quinto principio. La nutricional necesita carbohidratos y vegetales útiles, ya que son la mejor fuente de energía para el cuerpo. Completamente excluidos de la dieta crema de hielo, pasteles dulces, refrescos, bebidas alcohólicas, pasteles y una variedad de dulces.

El sexto principio. Para conseguir el resultado perfecto puede ser usado drogas y aditivos para quemar grasa, que tiene una gran selección de berlinas deportivas y tiendas en línea.

Por lo tanto para la dieta de secado debe incluir suficientes cantidades de oligoelementos, vitaminas y calorías, debido a que no se recomienda interrumpir el ejercicio activo.

Usted puede sugerir el siguiente menú aproximada.

desayuno:

Opción 1: Harina de avena en la leche baja en grasa y un plátano. Té.

Opción 2. alforfón, un sándwich de pan de maíz y peces rojos (pero sin mantequilla), café.

Opción 3. proteínas del huevo hervido y de squash panqueques (calabaza). Té.

Opción 4: Yogur bajo en grasa y granola.

Opción 5. proteínas tortilla, sándwich de pan con salvado y té de miel.

Forma de realización 6. Semolina hervido en leche con la adición de frutos secos no grasos (albaricoques y ciruelas). El pan de queso 5 cereales. Café.

Opción 7. hervido verduras con bajo contenido de grasa de pescado y ensaladas verdes.

almuerzo:

Opción 1: Sopa de verduras, trigo sarraceno y picar el pollo, ensalada de remolacha y zanahorias con aceite de linaza.

Opción 2. Sopa de brócoli o coliflor. verduras al vapor y pechuga de pollo hervida.

Opción 3: Oreja de salmón. estofado de col y carne de vaca hervida (ternera).

Opción 4: sopa con setas. hamburguesas de pollo al vapor y pimienta estofado.

Opción 5. sopa "salmuera" con la ternera y el trigo sarraceno. Albóndigas y verduras al vapor. jugo de vegetales.

Opción 6. Kharcho con arroz y carne de ternera. Pimientos rellenos de verduras. Kéfir.

7. Realización sopa con pechuga de pollo. Alforfón con pescado blanco cocido al vapor. Jugo.

La cena debe consistir en ensalada con verduras frescas, pescado hervido y yogur.

Dieta para el secado implica el uso de al menos 2 litros de agua pura.