Cómo restaurar el sueño del niño, un adulto?

sueño diario integral es uno de los componentes del estilo de vida de cada persona. Violación del modo habitual comporta un desorden de la condición mental y física. La persona se vuelve irritable, su persiguen constantemente dolores de cabeza y fatiga, pérdida de la memoria y la coordinación motora se deteriora. Cómo restaurar el sueño y la vigilia?

¿Cuántas horas de sueño debe un hombre adulto?

Aproximadamente un tercio de la vida de cada persona se le da un sueño. Gracias a él, el cuerpo son restaurados, adquiere recibieron la información del día. Todos los expertos son 4 fases del sueño :

1. Somnolencia (5 a 20 minutos). En este estado, una persona se mueve gradualmente desde el período de vigilia, directamente a la cama, ahora él es el más propenso a la autosugestión.
2. sueño profundo. Fue en ese momento la recuperación de todas las células. Esta es la fase más larga.
3. El sueño profundo. Todos los procesos en el cuerpo se ralentizan, la frecuencia cardíaca reducida, la presión arterial.
4. El sueño REM.

Todas las fases están integrados en un solo ciclo. En una noche, puede tomar una serie de 4-6 ciclos, en el que la duración de cada es de aproximadamente 1,5 horas.

La duración del sueño saludable cada persona es individual y depende de varios factores. Por regla general, es no más de 7-8 horas, pero algunos de ellos bastante y cuatro, por lo que el cuerpo está completamente recuperado.

¿Qué es el sueño?

Esta adhesión estricta a la hora de acostarse y, en consecuencia, llama. una rutina de este tipo debe ser establecido dentro de los requisitos fisiológicos de cada persona y ser el mismo que los días laborables y fines de semana.

Por desgracia, el rápido ritmo de vida que muchos de nosotros, no permite cumplir con la calidad del sueño. Como consecuencia, el ser humano se acompaña de sensación constante de cansancio y frustración, aparece la irritabilidad. Es por eso que hoy en día, muchos se preguntan acerca de cómo restaurar el sueño. Las respuestas se indican a continuación.

Los efectos de la falta de sueño

El cuerpo humano – es un organismo complejo, que ha sido desarrollado constantemente durante millones de años. Sin embargo, no logró adaptarse a la pequeña cantidad de descanso. Según los expertos, es poco probable que suceda nunca.

muchos efectos secundarios asociados con la falta de sueño. Por ejemplo, la rigidez muscular, irritabilidad, fatiga. Además, la falta de descanso adecuado en la noche puede causar algunos problemas serios, que no son visibles a simple vista.

La falta de horas de sueño varias aumenta la probabilidad de desarrollo de patologías del sistema cardiovascular, la diabetes y la obesidad. La cosa es que el sueño de la noche es muy importante para la producción normal de insulina. En algunos casos, su deficiencia conduce a una depresión prolongada.

Cómo restaurar el modo de reposo?

Si por cualquier circunstancia fase despierto y reclinarse perturbado, la situación puede cambiar el tiempo de desplazamiento en serie de vigilia / sueño. Por otra parte, algunas personas recurren a las drogas. Hacer esto sólo se recomienda si hay problemas graves. Y sólo se necesita tomar medicamentos bajo la supervisión de un médico calificado. De lo contrario, puede causar un daño significativo a su salud.

Sin embargo, los expertos recomiendan en este caso de utilizar una serie de consejos bastante simples para restaurar el sueño / descanso, que se presenta a continuación. El cumplimiento de estas normas permite, literalmente, cambiar su vida para mejor en unos pocos días.

Consejo 1. Rutina diaria

Si el sueño perdido, cómo restaurar rápidamente? A veces es necesario ir a la cama o menos al mismo tiempo. Por ejemplo, si se despierta a las siete de la mañana, se recomienda tan pronto como 11 de la noche a posponer todo y empezar a prepararse para la cama. Es importante tener en cuenta que la primera vez que acostumbrarse a este ritual es muy difícil. No se debe tratar de dormir en el fin de semana para toda la semana de trabajo. Este hábito solo se romperá toda la programación. Cada día, trate de ir a la cama por la noche y se despierta por la mañana, aproximadamente al mismo tiempo. Si nos ceñimos a este horario durante un mes, pronto se dará cuenta de los resultados positivos y los cambios en el cuerpo.

Consejo 2. Potencia

Cómo restaurar el modo de reposo? Descartar el consumo de alimentos y bebidas alcohólicas por la noche. Algunas personas creen erróneamente que un vaso de vino tinto tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo. Sin embargo, esto no es así. Según los estudios, 50 gramos de alcohol fuerte en la noche puede causar despertarse por la noche, después de lo cual el sueño es casi imposible. Además, no comer antes de ir a la cama. sistema digestivo también debe descansar.

Consejo 3. Beneficios del ejercicio

El efecto positivo de los deportes es conocido por todos. intensa actividad no sólo aumenta el tono general del cuerpo, sino que también permite restaurar el sueño. No estamos hablando de ejercicios de fuerza en el gimnasio y en el empleo doméstico durante unos 30 minutos, pero con la carga, después de lo cual se necesita algún tiempo para restaurar la respiración normal. Un excelente ejemplo de realización se considera el yoga. Es muy importante no exagerar con la carga como sea posible para obtener un efecto totalmente opuesto.

Consejo 4. Dormitorio – un lugar para relajarse

El ambiente en el dormitorio debe tener necesariamente para descansar. No hay necesidad de dotar a la habitación como un castillo Inglés. El dormitorio debe ser siempre fresco, oscuro y silencioso. Interior debe cumplir plenamente con sus propios criterios, es aquí donde todo el mundo pasa la mayor parte de sus vidas. Estos cambios simples que nos permiten comprender cómo restaurar el sueño. Las cortinas de la habitación deben ser sólidos, es decir. E. no transmite la luz. Usted debe hacer periódicamente la limpieza en húmedo. Lo que pasa es que la suciedad y el polvo tienen un impacto negativo en la salud, en consecuencia, el sueño humano.

Es imperativo el uso de la habitación para los fines previstos ella. Esta habitación debe estar asociada sólo con la recreación. Si antes de ir a la cama para ver la televisión o trabajar en el equipo, el cuerpo no se relajará. Por supuesto, tal atmósfera no es adecuado para la alta calidad y el resto de alto grado.

Consejo 5: No se preocupe!

Para muchos, este consejo suena como una estratagema por parte de los psicólogos. Todas las personas que sufren de la falta de sueño regulares, literalmente, luchando por la oportunidad de tener un descanso. Por supuesto, esto implica algún tipo de actividad. Es por ello que es necesario parar constantemente para pensar que el sueño no tendrá éxito. Es mejor para ajustarse al hecho de que usted está seguro de entrar en el reino de Morfeo. En otras palabras, es necesario "negociar" con el cuerpo, que el número de horas de sueño no afecta el estado general y el estado de ánimo.

Cómo restaurar el sueño del niño?

Por supuesto, el tiempo para relajarse en el adulto y el niño, especialmente un bebé, tiene sus diferencias y peculiaridades. Desarrollar un modo apropiado puede dar algunas recomendaciones útiles.

• En primer lugar, hay que tener cuidado de la duración de una noche de descanso, que corresponderá a la edad del niño. Es igualmente importante determinar el momento óptimo para conciliar el sueño y, en consecuencia, llama. Dicho régimen debe ser seguido consistentemente, incluyendo fines de semana.
• Se recomienda excluir la formación de asociaciones anormales de sueño del niño (el sueño en la cama de los padres bajo el televisor está con un dedo en la boca y así sucesivamente. D.). Los padres en la primera infancia deben crear las condiciones adecuadas para el desarrollo de la hora de acostarse asociaciones relevantes.
• A partir de 3 años de edad del niño debe dormir en su cuna. Es importante entrar en un ritual de colocación pautas temporales que sean comprensibles para los niños, que lo prepararon para descansar. Por ejemplo, una o dos historias se pueden leer todas las noches.

Cómo restaurar el sueño del recién nacido? En general, todas las recomendaciones anteriores se pueden poner en práctica, y para los niños. Antes de colocar los padres del bebé tiene que comprobar si se alimenta el bebé y secar el pañal o no. Además, la habitación debe ser aire fresco y húmedo. Si un niño es dentición o gas, justo antes de irse a dormir mejor hacer un ligero masaje y frotar las encías. Por la tarde se recomienda de forma permanente emocionalmente para hablar con el bebé, para decirle todo lo que está sucediendo a su alrededor. Noche debe comportarse con calma señalado, no se recomienda que levantar la voz o gritar. Los padres deben ser para el epítome bebé de apaciguamiento. Sujeto a todas las recomendaciones mencionadas anteriormente, no surge la pregunta, cómo restaurar los bebés del sueño.

perspectivas a largo plazo

Los psicólogos han recomendado fuertemente a tratar de analizar con exactitud la cantidad de tiempo que se necesita para el sueño. Mucha gente de vez en cuando se despiertan mucho antes de que el reloj de alarma y se sienten bien, que es el sueño. La opción ideales considera este tipo de experimentos, en los que puede elegir para su cuerpo el momento más cómodo para dormir y despertar. Como consecuencia de ello, será posible olvidarse de la alarma, es levantarse por la mañana refrescado, con un gran estado de ánimo y preguntándose cómo recuperar del modo de suspensión por un adulto.

Ser siempre constante. Para cada persona el perfecto orden del día de su. Sin embargo, hay que hacer un gran esfuerzo para recogerlo. Para alguien que no sea el sueño se asocia con el abandono de café, para otros – con la falta de aparatos fuera de las horas de trabajo.

Anticipar la falta de sueño. En algunos casos, para evitar noche de insomnio forzado imposible. Por ejemplo, será largo viaje o una fiesta con los amigos. Cómo restaurar el modo de reposo después de las vacaciones? En este caso, se recomienda simplemente para seguir su rutina habitual. Conocer la existencia de sus cambios en el futuro cercano, la fuerza de cada una de las personas para asegurar que este evento no es un duro golpe para el régimen. En algunos casos, puede permitirse un par de horas durante el día para dormir.

conclusión

En este artículo hablamos acerca de cómo restaurar el sueño más rápida y menos dolorosa posible de su propia salud. Cada uno puede elegir por sí mismos la versión más óptima y eficaz de la propuesta.