Tipos de sentadillas con una barra para las nalgas

La cultura moderna dicta sus reglas al hombre, por lo que la pregunta si no se bombea el cuerpo, entonces por lo menos una figura apretada ni siquiera se discute. Un vientre flácido no está en boga, por lo que es mejor no quedarse atrás de una tendencia tan interesante y seguirlo.

Sentadillas – la clave del éxito

Indudablemente, la sociedad moderna toma muy en serio su propia salud y apariencia. Se puede decir con confianza que la apariencia de una persona juega un papel importante no sólo en la vida cotidiana, sino también en las relaciones de trabajo. Apretado, teniendo un excelente tipo de empleado del banco, un empleado de una empresa de publicidad, un gerente tiene más oportunidades de atraer y ganar la atención de la audiencia que un tipo de hombre gordo y desordenado, incomprensible que ofrece algunos servicios. Lo mismo se aplica al sexo hermoso, porque ahora los gerentes más exitosos son sólo representantes de la bella mitad de la humanidad.

En este artículo, no vamos a reflexionar sobre el tema, buena o mala condición física. Discutiremos cómo proceder a la acción inmediata. Y considere cómo sacudir adecuadamente sus piernas y nalgas.

El uso de sentadillas

Las sentadillas son la mejor manera no sólo de mantener una forma física común, pero también de perder el exceso de grasa. Después de todo, este ejercicio implica una gran cantidad de los músculos más grandes del cuerpo. ¿Cómo mejorar los músculos? Esta es toda una ciencia, y no creo que sea fácil. Hay diferentes métodos, pero todo lo que está directamente relacionado con su cuerpo necesita ser abordado individualmente.

Las sentadillas tienen muchos momentos positivos:

1. Mejorar el trabajo del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
2. Ayuda a deshacerse del exceso de grasa.
3. Mejorar la forma física general del cuerpo.
4. Aumente su resistencia.

Sin embargo, hay una gran cantidad de ejercicios diferentes en los que los músculos de las piernas están involucrados. Tipos de sentadillas son tan diversas que sólo puede perderse en ellos. Hay sentadillas que se utilizan sólo por levantadores de pesas, hay abdominales para los culturistas, por supuesto, hay abdominales especiales para chicos y chicas, ya que el último prestar más atención a las nalgas en lugar de bombeo de los músculos de las piernas.

Tipos de abdominales

Comencemos por preguntar qué tipos de sentadillas son adecuadas para los chicos, y qué debe hacerse exclusivamente para las niñas.

Sin duda, los chicos no prestarán mucha atención a sus nalgas, por lo que es absolutamente claro: serán suficientes para las sentadillas ordinarias y, por supuesto, los ataques con la barra. Otra cosa – las chicas que a veces son simplemente locos para bombear las nalgas, así que me gustaría dar a este tema más atención.

Tipos de sentadillas para las nalgas son más pesados (que incluyen todos los ejercicios que usted necesita hacer con la barra, pesas, mancuernas, sacos de arena). También hay ejercicios dirigidos a esta parte del cuerpo que puede hacer con su propio peso.

Sentadillas con una barra

Tipos de sentadillas con una barra para las nalgas son variados. Cabe señalar que sólo la ejecución correcta de un cierto ejercicio le permitirá obtener el resultado deseado, es decir, un aumento en la masa del grupo muscular en particular al que se dirigía el movimiento, y también prevenir lesiones deportivas. Por lo tanto, es necesario prestar atención a la técnica de ejecución.

Clásico de cuclillas con una barra

Este ejercicio es el más común y es básico si desea aumentar la masa muscular de las piernas y los glúteos. Cabe señalar que este ejercicio está dirigido a varios grupos musculares al mismo tiempo, por lo que es bastante difícil, y se necesita mucha energía para realizarla, lo que ayuda a destruir los depósitos de grasa.

Para hacerlo correctamente, es necesario levantarse derecho, extender las piernas hasta el ancho de los hombros, tomar la barra en los hombros y comenzar una sentadilla. En este momento, debe vigilar cuidadosamente que la espalda estaba recta y la cintura inclinada hacia delante. La cabeza se eleva hacia arriba. Esto se puede lograr si te imaginas un punto en el techo: tienes que mirarlo sin parar mientras realizas el ejercicio. En este caso, las rodillas no deben ir más allá de los calcetines, es decir, la trayectoria de las piernas durante la sentadilla debe ser rígida. Antes del comienzo del ejercicio, imagina que ya estás de pie con una barra en los hombros, siéntate, imaginando que las líneas rectas están subiendo desde tus calcetines, lo que limita la salida de las rodillas más allá de su límite. También es necesario respirar correctamente durante el ejercicio, porque el oxígeno es necesario para que el proceso de quema de grasa se lleva a cabo tan eficientemente como sea posible.

Tipos de abdominales con la barra no se limitan a este ejercicio, también puede aplicar el siguiente ejercicio, que está muy bien probado.

Impactos con una barra

Este ejercicio debe hacerse con un poco de peso. Para hacerlo bien, tienes que tomar la barra en los hombros, poner los pies a su ancho, y luego en la medida de lo posible paso adelante.

Al tomar tales pasos largos, usted necesita cerciorarse de que usted se sienta tan profundamente como sea posible, antes de este ejercicio que vale el calentamiento de los músculos de sus piernas y de hacer un pequeño estiramiento.

Ejercicio con el bar "Buenos días"

Este ejercicio está dirigido no sólo a las nalgas, sino también a los músculos de la espalda, el efecto después de su aplicación es enorme. La correcta aplicación de la misma es la siguiente. Es necesario estar de pie, tomar la barra en los hombros, mientras que las piernas deben colocarse en el ancho de los hombros. No doblar las rodillas pesadamente mientras que hace este ejercicio. Algunos atletas recomiendan por el contrario hacerlo sólo en las piernas rectas. Por lo tanto, comenzamos a bajar el cuerpo con la barra hacia abajo, lo más bajo posible, para sentir cómo nuestras nalgas se extienden, entonces usted puede subir. Trate de evitar movimientos repentinos.

Sentadillas con mancuernas

Además de los sit-ups básicos con la barra, hay una gran cantidad de ejercicios con mancuernas. Tipos de abdominales con mancuernas son variados y utilizados para "martillar" los músculos, después de ejercicios con la barra o como una etapa preparatoria delante de la barra.

El ejercicio más útil que se puede utilizar para las nalgas sigue siendo los mismos ataques universales, sólo con mancuernas.

Además, hay varios ejercicios específicos con este proyectil.

El entrenamiento más común de las nalgas usando mancuernas es el siguiente ejercicio.

Es necesario estar de pie, con las piernas separadas del hombro, a continuación, tomar la mancuerna delante de usted (o, alternativamente, sobre su cabeza, hay una especie de este entrenamiento cuando dos pesas se toman en la mano), a continuación, proceder a las sentadillas estándar.

Varios tipos de sentadillas con mancuernas para las niñas son muy útiles. La principal ventaja es que se pueden practicar sin salir de casa o en el patio.

Tipos de abdominales en casa

No hay duda de que pocos pueden permitirse el lujo de asistir a un gimnasio, por lo que vale la pena considerar los tipos de abdominales para las nalgas en casa.

¿Qué puedo hacer para mantener el tono de las nalgas? Hay una gran cantidad de "bombeo" de esta encantadora zona sin equipo pesado y viajes al gimnasio. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los ejercicios con su propio peso no dará un efecto como el entrenamiento con hierro.

Tipos de sentadillas son numerosas, pero vamos a analizar los más eficaces y no requieren habilidades especiales.

Squats ordinario se puede hacer más de 1000 veces al día, hay que señalar que, el entrenamiento con su propio peso, la posibilidad de obtener lesionado es mínimo. Por lo tanto, puede utilizar los mismos principios que cuando se pone en cuclillas con una barra. Durante el entrenamiento, es necesario elegir un ritmo promedio para sentir cada centímetro de esa parte del músculo que se está prestando atención.

El siguiente tipo de squat es plie. Con el fin de lograr esta difícil tarea, es necesario esparcir las piernas ampliamente y girar sus pies para que los calcetines mirar hacia fuera. Parece muy divertido, pero el resultado de tales abdominales es maravilloso.

No lo ignoren y hagan una reverencia. Puede hacer esto haciendo lo siguiente: Póngase de pie, con los pies a la altura de los hombros, a continuación, obtener una pierna hasta las nalgas. Durante la sentadilla, el peso del cuerpo debe caer enteramente sobre la pierna delantera, que, a su vez, se encuentra completamente en el suelo. La segunda pierna descansa únicamente sobre el dedo del pie y se utiliza más para equilibrar.

"Swallow" es un ejercicio bien conocido, requiere habilidades especiales y fuerza. Si no funciona, entonces usted puede poner un taburete al lado de él y, apoyándose en él, hacer abdominales.

Los tipos de sentadillas para las nalgas también se combinan, se puede aplicar esta técnica, como en el desempeño de las sentadillas clásicas o convencionales, tratar de alcanzar el punto máximo del piso, luego saltar bruscamente.

Antes de terminar el artículo, quisiera decir algunas palabras sobre la nutrición. No importa cuánto te molestes con el entrenamiento, vale la pena considerar cuidadosamente lo que comes y en qué cantidades. Sólo una dieta equilibrada le permitirá ver sus logros, así que no descuidar este factor significativo. En el proceso de quema de grasa, es necesario comer varias veces al día, los profesionales comen hasta 8 veces al día. Es necesario deshacerse por completo del dulce y la harina. Beba más líquidos. El último y muy importante elemento es la autodisciplina, sin ella unos meses de entrenamiento puede salir mal.

Por lo tanto, hay diferentes tipos de sentadillas. Las fotos muestran qué efecto se puede lograr si se aleja la pereza y participar en su cuerpo. Basado en la práctica, puede concluir con confianza que no hay cuerpo feo, hay renuencia a participar, por lo que dejar celoso de las nalgas elásticas de los demás, cuidar de ti mismo.