Cómo desarrollar dyhalku en casa

Cualquier deporte requiere de carga seria, y no siempre los recursos de nuestro cuerpo es suficiente para sostenerlos. Un claro ejemplo es el sistema respiratorio, o en las personas – "dyhalki". Si no está lo suficientemente desarrollado, entonces ninguna fuerza física no conducirá al resultado deseado. Por lo tanto, uno de los principales retos para cualquier atleta es desarrollar dyhalki.

Como ya saben, una buena bocanada de interés principalmente en aquellos para quienes el deporte y un estilo de vida saludable – más que las palabras o un hobby. Vamos a ver cómo desarrollar dyhalku para descubrir las nuevas alturas en el deporte y hacer que el más en forma del cuerpo, que es mucho más importante que cualquier medalla.

¿Cómo fortalecer el sistema respiratorio

Desarrollo de los órganos respiratorios contribuyen a la sistemática de ejercicio aeróbico. Entre los principales deportes que se desarrollan para respirar, son: carrera, natación, escalada, ciclismo, remo, patinaje y la marcha atlética. Entrenamiento para ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer el corazón. Con cargas regular mejora la condición vascular: Se vuelven más elástica.

Cuando el ejercicio aeróbico fortalece el cuerpo en su conjunto. Su capacidad de soportar cargas pesadas durante un período prolongado de tiempo se llama resistencia. No piense que la resistencia necesaria sólo los atletas profesionales o empleados de las estructuras de poder. El hombre que lleva una vida activa, no prescindir de él.

¿Quién y por qué es necesario

Acampar en el bosque, andando en la bicicleta, trabajar en el jardín – todo esto y más requiere los recursos del cuerpo. E incluso mucho ir de compras puede convertirse en una pesadilla si no tiene suficiente resistencia.

personas capacitadas y Hardy se ven mucho mejor que aquellos que son demasiado perezosos o permanentemente necesita motivación especial. Ellos son siempre inteligentes y corpulento, y, por supuesto, no tienen kilos de más. Estas personas se mueven con precisión, rapidez y confianza. Sin embargo, los cambios en el exterior – esto es sólo la primera cara de la moneda. También hay cambios internos. Con la formación constante y competente está cambiando la composición de la sangre (aumento del número de células rojas de la sangre), lo que contribuye al enriquecimiento de los órganos internos con oxígeno. Los músculos respiratorios en personas capacitadas Bole fuertes como el músculo del corazón.

motivación

En general, muchos de ellos con la infancia sabe cómo desarrollar dyhalku y resistencia. El ejercicio más fácil de hacer – correr. Sin embargo, no todo el ejercicio de su salud. Los científicos han demostrado repetidamente que los pueblos antiguos eran increíblemente fuerte, rápido y duradero. Tenían un montón de correr en terrenos difíciles. ¿Por qué tanta gente antigua en funcionamiento? La respuesta es sencilla: para conseguir comida o por no llegar a ser una comida. Este ejemplo muestra cómo la motivación juega un papel importante.

El que no convencernos de que es necesario trabajar en nombre de la salud, sino que sufre de un estilo de vida deportivo no van a recibir. Después de todo, por la calidad de la formación que necesita para abandonar su estilo de vida tradicional, acogedor y confortable. Así que hay que mirar a la formación como una manera de añadir a la vida de la juventud, positivo, belleza, y unos años más valiosos. Pocos saben cómo desarrollar dyhalku, es importante entender por qué se hace esto, y ser capaz de llevar yo.

¿Cuál es la resistencia

El concepto de resistencia cubre una gama bastante amplia de las características físicas del cuerpo. la resistencia respiratoria se divide principalmente en dos tipos: aeróbico y anaeróbico.

La resistencia anaeróbica expresa la capacidad del cuerpo para realizar cualquier trabajo físico sin la cantidad necesaria de oxígeno. Es decir, para realizar alguna acción cuerpo sólo utiliza los recursos internos. Dicha resistencia se desarrolla en la realización de un gran número de ejercicios para un período limitado de tiempo.

Resistencia aeróbica – la capacidad del cuerpo para realizar el trabajo a expensas del suministro de oxígeno. En este caso, por regla general, se requiere una variedad de ejercicios con los enfoques de largo.

También es la resistencia especial y general. El primero es el sello distintivo de los atletas que durante mucho tiempo, realizan la misma acción, alcanzar la perfección en ella. Pero el segundo sólo tiene la gente que no persiguen por las medallas, pero para la salud y el tono de los músculos y órganos del cuerpo. Cada uno elige qué tipo de resistencia que se desarrolle – todo depende de la finalidad.

Cómo desarrollar trotar dyhalku

Esta es una pregunta bastante común, porque una gran cantidad de personas que participan en una carrera, y la mayor parte de ellos no son atletas profesionales. Estas personas por lo general no tienen problemas con el exceso de peso, su cuerpo está siempre en nuestros dedos de los pies, ya la altura del estado de ánimo. Durante activar los órganos respiratorios comienzan a trabajar mucho más rápido, y la sangre se enriquece con oxígeno mediante el suministro de los órganos internos y el cerebro.

Si usted comienza a tomar hasta la cultura correr, a continuación, se debe prestar atención a tres principios fundamentales: el gradualismo, consistencia, aceptabilidad. Examinemos cada uno de ellos.

• Poco a poco. Desde el primer día que no debería tardar hasta muchas horas de entrenamiento. Aumentar la distancia que necesita para controlar cuidadosamente el ritmo y su condición. Los que decidieron correr con la ayuda del sistema respiratorio restauración después de fumar, es necesario tener especial cuidado con la intensidad del entrenamiento. Debemos recordar que el cuerpo debe tener un buen descanso y recuperarse después de sufrir estrés.
• Regularidad. Para lograr aún el resultado más pequeño que necesita para realizar ejercicio regular. La única forma en que puede mejorar su resistencia y condición física.
• Admisibilidad. La carga debe ser divertido y no de otra manera. Si cada entrenamiento es la harina, pero se ejecuta a través de dos veces, pronto perdió el deseo de correr. Deje que será mejor al revés – una pequeña carrera, se ejecuta correctamente y con placer.

Inicio entrenamientos

Muchas personas se preguntan cómo entrenar dyhalku correr en casa. Por supuesto, para tener éxito en la carrera, lo que necesita para funcionar. Pero para que el cuerpo sea más resistente y cuerpo en forma puede ser en casa. Esto no necesita comprar equipos de ejercicio costoso. Cualquier ejercicios físicos (flexiones, flexiones, salto, etc.) un efecto positivo sobre la resistencia respiratoria. Un gran ejercicio es saltar la cuerda. Cuerda no sólo ayudará a endurecer todo el cuerpo, sino que también proporcionará una buena carga del sistema respiratorio. Una forma muy sencilla de desarrollar dyhalku en casa es la inflación de los globos. Este sencillo procedimiento es bien entrenado pulmones y el corazón.

Cómo entrenar para la natación dyhalku

Natación, como correr, es el deporte en el que la respiración es fundamental, sobre todo si está nadando bajo el agua. Si un nadador no sabe cómo respirar correctamente, él no será capaz de conquistar a largas distancias. Consideremos un par de ejercicios para practicar la respiración mientras que la natación.

1. De pie en el agua, es necesario tomar un respiro y sumergirse en el agua el rostro, conteniendo la respiración al mismo tiempo. Luego hay que hacer dos barrido lento de sus manos. Desde el segundo giro, se empieza a respirar aire en el agua, a la finalización de la carrera debe ser completado exhalación y levante su cabeza fuera del agua. aliento es entonces, y el ejercicio se repite.
2. El ejercicio también se realiza a una profundidad superficial. Tomando una respiración profunda, que necesita para sumergirse en el agua. exhale lentamente todo el aire que necesita para que los pulmones se vuelven completamente vacío. Haciendo una pausa durante unos segundos sin aire, podemos llegar y volver a respirar. Luego todo se repite. Es recomendable hacer este ejercicio vigoroso y rítmicamente, el gasto de una cantidad mínima de tiempo en el agua.

Estos ejercicios son muy simples, pero proporcionan una respuesta a la pregunta de cómo desarrollar la natación dyhalku bajo el agua y simplemente nadar.

conclusión

Por lo tanto, nos dimos cuenta de cómo desarrollar dyhalku, y lo que representa. En general, casi todos los deportes, en cierta medida el desarrollo del sistema respiratorio. Y cuanto más intensa del deporte, más útil que es para los pulmones y el corazón. Tanta gente haciendo las mismas materias básicas incluyen en sus ejercicios de entrenamiento con otras áreas para desarrollar tal o cual habilidad en mayor medida. Por ejemplo, para los que están interesados en la cuestión de cómo entrenar para el boxeo dyhalku tienen que aprender un mínimo de correr, nadar y saltar la cuerda.