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Alimentos para la nutrición: la lista. Los alimentos saludables para bajar de peso, para limpiar el cuerpo

En la sociedad moderna, el problema de la conservación de la salud es cada vez más importante. Sus causas son muchas: factores ambientales y genéticos, el estrés crónico y la tensión nerviosa, de mala calidad y el sistema de alimentación de forma correcta organizada. La última razón está llegando gradualmente a la vanguardia, empujando a todos los demás. Los nutricionistas están hablando cada vez más sobre la necesidad de revisar las reglas de la comida. Productos para la nutrición, que se enumeran en este artículo, es en realidad muy simple y asequible.

reglas simples de hacer menú saludable

Lista de productos para la nutrición, aprobado por los nutricionistas, se basa principalmente en el cuerpo equilibrado es necesario para el funcionamiento normal de las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Por eso, la dieta debe consistir en una variedad de productos en su composición. Lo más importante, lo que todos los expertos están de acuerdo – es que el consumo de azúcar y los dulces azucarados debe mantenerse al mínimo, así como el consumo de grasas. Estos productos son necesarios por el cuerpo en cantidades bastante limitadas, un excedente de glucosa y grasas conduce a la postergación de tejido en forma de capas de grasa. Adecuadamente cantidad equilibrada de nutrientes activa los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que un papel importante en el metabolismo normal desempeña una dieta adecuada. Una lista de productos útiles integral abierta. Estos incluyen los cereales, ciertos tipos de arroz, la pasta de trigo duro y productos de harina de harina de trigo.

Secretos de los extraños familiares: Las verduras y frutas en la mesa

Muy útil para las verduras organismo. Muchas personas subestiman su papel en la saturación del cuerpo con vitaminas, microelementos, por lo que se refiere a la superficie de los vegetales, percibirlas como una adición opcional de otros platos. A pesar del hecho de que los vegetales bajos en calorías, la saturación de ellos viene rápidamente debido al contenido de agua suficiente y fibra en su composición. Los nutricionistas recomiendan a preferir las verduras crudas, ya que utilizan el cuerpo recibe todo lo que contienen vitaminas y minerales. No ignore las frutas en su menú diario para los que decidieron adherirse a las reglas básicas de una alimentación saludable. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales. Su uso ayuda a estimular el sistema inmunológico del cuerpo, retarda el proceso de envejecimiento.

Carne y pescado, su papel en la organización de la oferta

La carne y el pescado contiene una cantidad suficiente de proteína, que son los principales bloques de construcción del cuerpo. El contenido de proteína más alta se registró en las carnes magras, como pollo, ternera, carne de res. Los que eligen los productos para la nutrición, la lista debería incluir obligatorios y peces. Los platos de pescado son beneficiosos para todos. Ellos forman la dieta base. Saturar el cuerpo con proteínas, fósforo, pescado también elimina permanentemente la sensación de hambre.

proteínas vegetales

Los aminoácidos presentes en las proteínas de origen vegetal, de ninguna manera inferior a las proteínas animales existentes. Para el equilibrio de aminoácidos correcta del cuerpo debe venir en suficiente proteína y origen vegetal y animal. Por eso los nutricionistas, los expertos recomiendan en la lista de productos para la nutrición apropiada incluyen la soja, las lentejas, frijoles, nueces, algas, guisantes y frijoles. Estos productos protegen con éxito el cuerpo contra virus, ayudan a limpiar la sangre, reducir el colesterol.

Productos lácteos – un medio para mejorar la salud

Los productos lácteos son también ricos en proteínas. Beneficios para el cuerpo de su consumo es igual a los beneficios derivados del consumo de carne y pescado. Los nutricionistas creen que será más útil bajo contenido de grasa los productos lácteos: yogur, kéfir, queso cottage. Además de proteínas de la leche aporta el calcio corporal. Expertos, la selección de los productos para la nutrición del paciente, a corregir esta lista que el consumo de grasa de los productos lácteos no era demasiado alto, y el menú era variado. Los productos lácteos deben estar en la dieta todos los días, pero en pequeñas cantidades. Consumir yogur, requesón, quesos recomienda no más de una vez al día.

Conceptos básicos de una dieta saludable

En la organización de una nutrición adecuada, primero debe hacer una dieta basada en verduras, frutas y cereales. Son estos productos deben estar sobre la mesa todos los días. También debe consumir frutas y verduras en estado fresco, al menos después de un tratamiento térmico menor. Los productos deben ser elegida sólo fresco, semi-procesados y comida rápida deben ser excluidos de la dieta.

nutricionistas una atención especial hincapié en el hecho de que cuando la planificación de una dieta adecuada, la lista de productos elegibles debe ser diseñado de tal manera que incluye a todos los grupos de alimentos. El principio fundamental de la organización apropiada de una dieta saludable – proporciones de adhesión y la diversidad de la dieta. Las verduras se deben uso de diferentes variedades de col particularmente preferida, como la col tiene una serie de propiedades útiles, mientras que los estudios médicos modernos han demostrado que su consumo reduce significativamente el riesgo de desarrollar cáncer.

Una nutrición adecuada – una manera de limpiar el cuerpo

Por no mencionar el hecho de que una sana y dieta equilibrada puede estar dispuesto de manera que la comida no sólo contribuirá a la mejora, sino que también limpia el cuerpo. Una alternativa a los muchos medios modernos anunciados hacer productos para la nutrición. Lista (para limpiar el cuerpo, tiene que comer por lo menos algunos productos de él) debe incluir verduras de hoja verde, ajo, repollo, algas, remolacha, jengibre, arroz, aceite de oliva. En cuanto a bebidas, el té verde, preferentemente, no se olvide de los limones y verduras.

La limpieza del cuerpo durante siete días

Limpiar el cuerpo en un corto período de tiempo le ayudará correcta organización del poder, a pesar del hecho de que muchas personas prefieren el ayuno. Respetando los principios de una alimentación sana, debe hacerse una semana para limpiar el cuerpo. Para su uso en este período también se recomienda alimentos para una nutrición adecuada. Lista para una semana con varios ajustado teniendo en cuenta el enfoque en la limpieza del cuerpo. Durante estos siete días se les permite consumir frutas en forma fresca y congelada, jugos naturales sin azúcar añadido, casi todos los vegetales. Cereal del alforfón adecuado, preferiblemente verde, arroz, legumbres también será útil. Los productos lácteos se recomiendan sólo magra, pero utilizan diariamente durante siete días es obligatorio. No hay que olvidarse de beber régimen: durante el día, usted debe beber al menos ocho vasos de agua al día.

Peso método de corrección de catering

La elección de una dieta saludable, por tanto, una persona opta por la limpieza del cuerpo, la curación y, lo más importante, para deshacerse del exceso de peso. Esto ocurre principalmente porque los productos permitidos, por lo general bajos en calorías y de fácil digestión. La base de una dieta equilibrada son los alimentos para una nutrición adecuada, la lista de pérdida de peso se ajusta teniendo en cuenta las calorías. Menú para la pérdida de peso es bastante fácil de hacer. En este caso, no se requieren productos especiales. El consumo de grasa se reduce al mínimo, pero no son necesarios para rechazar en absoluto, incluso durante la pérdida de peso deseada. El máximo debe aumentar el número de productos que contienen fibra: verduras, frutas, bayas, salvado, algunos cereales. Especialmente importante en este período, el consumo de trigo sarraceno, arroz integral. Haciendo menú para el día, usted debe tener en cuenta el equilibrio correcto de los productos: dieta diaria debe incluir granos, cereales, verduras, frutas, productos lácteos.

Ahora que ya sabe cómo elegir alimentos saludables para una nutrición adecuada. Lista de todos los anteriores, teniendo en cuenta las recomendaciones es el siguiente:

  • verduras,
  • fruta,
  • cereales,
  • legumbres,
  • carnes magras,
  • productos lácteos bajos en grasa,
  • aceite vegetal,
  • el té verde.

Es fácil de ajustar con el fin de limpiar el cuerpo y reducir el peso. Basta con conocer las reglas de la elaboración de una dieta sana y equilibrada.