Cómo tomar los BCAA? ¿Cuál es la importancia de los aminoácidos?

Hoy en día, las personas tienden a vivir un estilo de vida saludable y al mismo tiempo mejorar su figura. Para ello existen complejos especiales de ejercicios diseñados para el máximo desarrollo de todos los grupos musculares, e incluso los deportes individuales, como el culturismo.

Culturismo como una dirección deportiva separada existe desde hace más de 100 años, y durante ese tiempo, los científicos han desarrollado un nuevo concepto de una figura perfecta. Se encontró que el ejercicio por sí solo no es suficiente, y para esculpir el cuerpo perfecto, todavía tienen que comer bien, tomar vitaminas y aditivos especiales. Hablando de suplementos, no nos estamos refiriendo a los esteroides, que eran tan populares hace unas décadas. Es un aminoácido – una nueva palabra en la nutrición deportiva. Por lo tanto, vamos a entender lo que los BCAA como tomar este medicamento, y si existe un daño a partir de aminoácidos.

¿Cuáles son los aminoácidos

Aminoácidos – unos bloques de construcción químicos estructurales que se unen las proteínas de formulario. Una proteína consiste en cualquier organismo vivo en el planeta. Literalmente todo en el cuerpo humano – tejidos musculares, la piel, ligamentos, platos de las uñas, el cabello – todos de la misma se compone de proteínas.

¿Por qué, entonces, en la nutrición deportiva se han centrado en los aminoácidos, y no sólo los blancos? El hecho de que hay una gran cantidad de proteínas, y no son intercambiables. Estos elementos son los resultados de la síntesis y el papel del material de partida son los aminoácidos. Es por ello que estas últimas son más importantes para el cuerpo.

Los aminoácidos en la nutrición deportiva

mercado de la nutrición deportiva está ofreciendo una gran cantidad de preparaciones para el modelado de la figura ideal. Algunos de ellos son muy dudosos, otros beneficios no son compatibles con cualquier investigación seria, otros traen único daño. Y lo que se puede decir sobre la recepción de los aminoácidos?

Debo decir que el interés por estos aditivos apareció hace mucho tiempo, pero sólo en los últimos años, la medicina convencional reconoce la eficacia de los fármacos. Los culturistas toman arginina, valina, leucina, lo que resulta en la mejora registraron una serie de indicadores, tales como el período de recuperación después de un curso de entrenamiento, el grado de saturación de oxígeno en sangre y el nivel de daño muscular después del entrenamiento. Por lo que se demuestra el uso de tales aditivos, que es entender cómo tomar los BCAA.

BCAA

BCAA – un término genérico que se refiere a una preparación que consiste en tres aminoácidos – leucina, isoleucina y valina. Este es el aminoácido más común encontrado en carne y leche. Su singularidad es que absolutamente no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano y deben provenir de los alimentos. Cada uno de los elementos del complejo BCAA juega un papel importante:

1. Valina – una fuente de energía para el tejido muscular. Este elemento juega un papel importante en la producción de serotonina, por lo que el cuerpo humano puede hacer frente a las cargas y combatir la fatiga.

2. Leucina – Este aminoácido es un componente muy importante para la formación y el crecimiento de tejido muscular. Se regula y limita la formación de proteína proceso de destrucción de sus moléculas.

3. Isoleucina – es uno de los catalizadores de los procesos musculares. La desventaja de este componente conduce a la fatiga, letargo, somnolencia, reducción de volumen muscular y una disminución en los niveles de azúcar en sangre.

Eso le permite recibir los aminoácidos

Así, se encontró que los aminoácidos son los BCAA. Cómo tomar un suplemento, y por qué estos tres elementos son tan importantes durante el ejercicio?

BCAA – es un asistente indispensable para la formación. Este complejo ayuda a nutrir el tejido muscular con la energía, deshacerse de exceso de tejido graso y suprimir el catabolismo.

Al tiempo que toma aminoácido juega un papel importante:

– aditivos inmediatamente después del entrenamiento y proporcionar neutralización "ventana" proteína temprana (denominada organismo necesidad aguda en proteínas que se puede compensar sólo durante la rápida admisión aminoácidos digestibles);

– administración de fármacos después de la formación da una poderosa recuperación de energía y aumenta la productividad;

– aminoácidos hora de acostarse proporcionar energía muscular, activan procesos regenerativos y el crecimiento muscular intenso.

Nuestro modo de consumir aminoácidos

Cómo tomar BCAA con la comida, y lo mucho que realmente se necesita para nuestro cuerpo? Como se mencionó anteriormente, estos tres aminoácidos que se encuentran en la carne, el pescado y la leche, así como batidos de proteínas. El promedio en el contenido de la dieta BCAA correcta es 16-20% de la cantidad total de proteína ingerida. Es decir, las personas con un peso promedio, consumen dos gramos de proteína pura por kilogramo de su peso corporal, se pone 25-30 gramos de BCAA.

Y cuánto necesita el cuerpo? La respuesta es muy simple – la cantidad mínima de leucina por comida debe ser de 2,5 gramos. Isoleucina y valina son compatibles, pero es leucina, y sólo en una proporción tal desencadena la síntesis de proteínas. A cuatro veces la dosis diaria de ingesta de alimentos debe ser inferior a 10 gramos, pero es sólo un mínimo necesario. Cuando entrenamientos graves y regulares con el "hierro" una persona necesita al menos 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal.

Cómo tomar cápsulas y tabletas de BCAA

Las tabletas y cápsulas – es la forma más conveniente de la liberación de aminoácidos de cadena ramificada. Este aditivo se produce por varias compañías, y cada uno de ellos determina el contenido de aminoácidos. Hay llenado 500 mg, 1.000 mg, 1.250 mg, y así sucesivamente. D.

Cómo tomar tabletas de BCAA y no cometer un error con la dosis? Sólo es necesario leer las instrucciones cuidadosamente – a cada paquete indica el contenido de aminoácidos en cada cápsula (o comprimido). Sobre la base de su sexo, y peso, se puede calcular la dosis individual. Recomendaciones para el cálculo también se pueden ver en las instrucciones. Como regla general, en un momento de tomar 4-5 cápsulas (comprimidos), la frecuencia de dosificación – tres veces al día.

Cómo tomar polvo de BCAA

Otra forma de liberación – una mezcla de polvo seco. Cómo tomar BCAA en forma de polvo?

Cuando se selecciona una sola dosis de culturismo opiniones están divididas. Algunos creen que 5 gramos es suficiente para que una persona de peso normal y el ejercicio diario no más de media hora. Otros recomiendan aumentar la dosis a 10-12 gramos, pero para dividir ese número por el tiempo antes y después de un entrenamiento.

Sin embargo, la mayoría de los atletas toman BCAA para un esquema muy simple: una cucharadita de polvo tres veces al día. Este suplemento es bastante amargo, por lo que no se recomienda para disolver en cualquier bebida. Sin embargo, es necesario beber un montón de aditivos líquidos, el mejor jugo. Esto asegurará la entrega rápida de los aminoácidos en el intestino delgado, donde serán procesados inmediatamente por el cuerpo. bebida de jugo sigue porque la fructosa activa la producción de la hormona insulina, que promueve la absorción de los aminoácidos activos.

Hay otra forma de liberación de BCAA – en forma de líquido ya preparado. Es el más conveniente para recibir directamente durante el entrenamiento.

¿Hay algún daño de tomar aminoácidos

Por lo tanto, nos dimos cuenta de cómo tomar los BCAA. Queda por saber si se puede dañar el cuerpo, si se toma aminoácidos. Después de todo, la medicina deportiva está repleta de todo tipo de aditivos que prometen una pérdida de peso instantánea, rápido aumento de la masa muscular y una figura ideal para el período mínimo. No todos los medicamentos anunciados son eficaces, y muchos son capaces de socavar la salud de la persona, en lugar de para que sea fuerte y hermoso.

Los aminoácidos se extraen de esta serie. Este ingredientes naturales obtenidos por tratamiento especial de la proteína, en lugar de medicamentos sintetizados químicamente. En consecuencia, el daño del que tomaron BCAA no lo hará.

Los aminoácidos son tan seguros de que no hay necesidad de limitar de alguna manera la duración de su admisión, es decir, cada atleta puede tomar BCAA indefinidamente sin daño para el cuerpo.

mosca en la sopa

Debe entenderse que los aminoácidos no dañan causa, pero pueden causar problemas en el cuerpo de una sobredosis. Por ejemplo, el exceso de valina puede causar alucinaciones, sobredosis de isoleucina provoca una rápida acumulación de ácido úrico y una gran cantidad de leucina aumenta el nivel de amoníaco. Pero para lograr este efecto, usted debe tratar – por un período considerable de tiempo para inflar la dosis de BCAA.

conclusión definitiva: la eficiencia de BCAA confirmó la investigación médica grave, pero no esperes milagros y esperar resultados inmediatos. Los aminoácidos en realidad ayudan a crear la figura perfecta, pero ayuda, pero no hacen el trabajo por usted.