ejercicios especiales para correr en el atletismo

Para llegar a ser un buen corredor, no es suficiente sólo para entrenar a diario. Es útil para ser ejercicios especiales de funcionamiento, o como se les llama, la SBU. Vamos a ver lo que estos ejercicios y cómo ayudan en los deportes.

Características generales y beneficios

Por lo tanto, ejercicios de carrera especiales – facilidad de la formación, lo que mejora el rendimiento en el deporte. El punto es que se desarrollan no sólo la técnica de carrera, sino también la calidad de energía. SBU favorablemente afecta:

1. coordinación.

2. La rectitud de ejecución.

3. La postura, posición del cuerpo, los brazos y la cabeza.

4. La respiración.

5. El rendimiento de los músculos implicados en la carrera.

6. Movimiento.

7. Los músculos corteza y la espalda.

Estas son las instrucciones básicas, que son desarrollados con la ayuda de la SBU. De cada atleta ejercicio toma lo que necesita en este momento. El éxito depende de una cuidadosa selección del complejo, el número de conjuntos, la distancia y la alineación de estos ejercicios con otros elementos de la formación.

ejercicios de carrera especiales: dificultades y errores

Realización de la SBU, se debe entender que el resultado visible del día siguiente será. ¿El desplazamiento mínimo, debido al crecimiento de la energía, en lugar de aumentar la tecnicidad. Los problemas que se producen en los atletas con la SBU, por regla general, son individuales. Cada uno a su manera interpretan el ejercicio y la práctica en su propia, a menudo de manera bastante divertido.

El error más común cuando se utiliza la SSU:

1. postura incorrecta.

2. La rigidez y la respiración movimientos.

3. Mira al suelo.

4. La tensión innecesaria en el cuerpo. Las tensiones deben ser alternado con la relajación.

Más detalles se considerará un error en cada ejercicio por separado.

ejecución especial ejerce difícil por el hecho de que el atleta no se ve desde el exterior. Por lo tanto, no se puede evaluar de forma independiente sus acciones y Tecnología.

¿Cómo el ejercicio

SBU puede realizar tanto como un calentamiento antes de la carrera, y como un entrenamiento completo. Qué necesitan ser regularmente el seguimiento del equipo de cuidado. La distancia y el número de conjuntos depende de su nivel de condición física. No se apresure a hacer el primer entrenamiento de todo el programa de la SBU. Si usted es un principiante, incluso un ejercicio ejecutado correctamente será lo suficientemente fuerte para agujetas al día siguiente.

Por lo tanto, analizamos ejercicios de carrera especiales complejos para los atletas y corredores ordinarios.

Correr con el enredo de la espinilla

Mucha gente recuerda este ejercicio con la educación física. El punto es simple – es necesario tocar las nalgas tacones altos con una frecuencia máxima y mínima de un paso hacia adelante. Las manos pueden moverse o estar detrás están cerrados. Errores comunes: Piernas que presenta en todo el pie, el rápido avance (tarea – para hacer lo más posible enredo, no correr la distancia más rápido), la rigidez de las manos (que no deben ser fuertemente presionados al cuerpo), bloqueo de la respiración y de pequeña amplitud (mejor que hacer menos repeticiones, pero correctamente).

Correr con una elevación del muslo

Aquí, también, que no hay lugar a prisa. A partir de la pata de apoyo, es necesario recoger el muslo centrífuga lo más alto posible. Al igual que en el primer ejercicio, es importante seguir la alta frecuencia de levantar las piernas. Los hombros durante la conducción deben estar relajados y las manos – se doblan en los codos. Pata de apoyo y el torso debe crear una sola línea. Es importante que todo el tiempo atrás era plana. Los principiantes pueden trabajar con las manos, y los atletas experimentados tienden a aislar las manos detrás de la espalda. Errores comunes: poner un pie en todo el pie (calcetines único trabajo), en cuclillas excesiva, manos esclavización.

Que se ejecuta en las piernas rectas

Piernas funcionan como tijeras. Es importante que se mantengan suaves y el desembarco se llevó a cabo en la parte delantera del pie. Aquí, a diferencia de la SBU anterior, es importante avanzar rápidamente. Para que sea más conveniente, el torso ligeramente retroalimenta. Teniendo en cuenta que el objetivo es mover hacia adelante, las manos están activas. Errores típicos: curl femoral, baja velocidad, aterrizando en el talón.

ejecución ciervos

Esta actividad representa una síntesis de correr y saltar. Para los principiantes que se da es difícil, pero para dominar aún es necesario. Para que sea más fácil seguir el trabajo de las piernas, imagina delante de usted un cierto obstáculo, como un tronco. A través de él, tiene que saltar con una pierna, doblándola en la rodilla al mismo tiempo. La segunda pata permanece estacionario. Manos ayudan activamente el cuerpo se mueva. Errores comunes: poner un pie en todo el pie, con las manos rígidas, mira, mirando hacia abajo, demasiado rápido movimiento debido al salto se transforma en un simple trotar.

bicicleta

Esta no es la moto que está mintiendo y forma los músculos abdominales. Esta carrera, en la que las piernas se mueven como si estuvieran pedalear en una bicicleta. Por lo tanto no hay progreso. A partir de la pata de apoyo, es necesario sacar un segundo pie de la cadera hacia adelante y hacerlo "rastrillar" el movimiento hacia abajo y atrás. Este es el "rastrillar" el movimiento debe ser muy rápido. Manos ayudan de forma muy activa, ya que existe una necesidad de un buen salto hacia fuera. Errores típicos: pequeña amplitud de la pasividad pies, manos.

estocadas

Ahora usted puede finalmente tomar un descanso de correr y saltar. Aquí hay que hacer es simplemente los pasos más amplias posibles con una sentadilla profunda. En este ejercicio, en contraste con lo anterior, el pie delantero se coloca en el talón. Al final del ejercicio puede ser acelerado por 30-50 metros. Si lo haces bien, al día siguiente sus pies sabrán tanto dolor. Sin embargo, esta "corrección" criterios aplicables a otros ejercicios especiales de funcionamiento. Errores comunes: fiebre, pequeña amplitud, la repulsión sin levantar la tensión en las manos, es demasiado largo o un corto paso, una inversión del pie mientras se empuja fuera.

plazo picado

En este ejercicio, es necesario hacer pequeños pasos de largo por no más de su pie. Landing se produce en el dedo del pie. Durante el movimiento de todo el cuerpo está relajado, sus manos se mueven libremente. Como una broma atletas, haciendo pasos de picado, es necesario presentarse con crema agria. Errores: la tensión muscular excesiva, de alta velocidad, paso largo, aterrizando en el talón.

Corriendo de saltar sobre una pierna

Particular, se debe prestar atención a la pierna de jogging. Debe ser perfectamente recta, mientras que el apoyo a la pierna doblada en la rodilla a un ángulo aproximadamente recto. Es necesario para empujar hacia arriba, no hacia adelante. baja velocidad, no se apresure. Errores: pequeña amplitud, manos pasivas, saltando hacia adelante.

Corriendo de saltar sobre un pie y el aterrizaje en ambos pies

De lo anterior se diferencia sólo en el ejercicio que necesita para aterrizar en ambos pies, no uno.

Saltando pierna recta

Al igual que antes, el salto se compone en una pierna, pero ahora las piernas debe ser completamente recta. Es decir, trabajando la espinilla. Manos ayudan. Errores típicos: curl femoral, poner un pie en todo el pie, prisa, mira hacia abajo, la tensión en sus manos.

Saltando en cada pierna

Para este ejercicio, necesitamos piernas fuertes, por lo que si usted es un principiante, lo dejamos para más adelante. Técnicamente, no hay nada difícil. Sólo tiene que saltar hacia adelante equilibrio sobre una pierna. La velocidad debe ser tal que usted puede controlar su cuerpo. Trate de mantener una línea recta. Para que sea más fácil mantener el equilibrio, ayudar a mano.

Los errores comunes: "Conexión" piernas esclavización del cuerpo y la pierna centrífugo (todas las partes del cuerpo distintas de la pierna de apoyo debe ser relajado), distorsiones del cuerpo.

Aquí hay una que, la técnica especial de ejercicios de carrera. Como se puede ver, nada complicado. Sin embargo, para hacer el SBU no es tan simple. Es importante seguir la técnica, la respiración, el movimiento rectilíneo adecuada. Y por qué es importante, aprendemos a continuación.

¿Por qué es la tecnología

Equipo de ejercicios especiales de funcionamiento se deben seguir a la perfección. De lo contrario, todos los errores memorizados y continuaron funcionando. Se va a pasar tan rápido que ni siquiera se dará cuenta. Por lo tanto, si usted está apuntando para un buen resultado, tenga cuidado. Todo lo que tiene que hacer con precisión, sin prisas, con plena comprensión de lo que está ocurriendo y de control. Se necesitan ejercicios especiales de funcionamiento en el atletismo para el entrenamiento muscular y el desarrollo en el atleta corre conocimientos adecuados, por lo que no descuidan ellos.

conclusión

Por lo tanto, hoy nos hemos enterado de que la SBU es que dan al atleta y cómo hacerlo correctamente. Además de a través del país, se han considerado los ejercicios lupulación cruz específicos por países. La razón es simple. Después de todo, saltar, correr y trabajar los mismos grupos musculares. Se trata de los deportes relacionados. Por lo tanto es necesario formar el complejo de salto y ejercicios especiales de funcionamiento. Fotos y descripciones detalladas le ayudarán a comprender rápidamente tal o cual ejercicio. Le deseamos un éxito deportivo! Y no hay que olvidar que la salud es siempre más importante que la belleza y logros!