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¿Cómo construir las alas de pesas? Descripción de los ejercicios

Wings culturismo llamada dorsal ancho, que tienen la forma de triángulos y sujetan torso silueta eficaz en forma de V. Están situados a ambos lados del cuerpo y se extienden desde la cintura hasta las axilas.

Ejercicios para estos músculos – una etapa importante en la formación de cualquier atleta que hace: alas hacia atrás de ancho y son el orgullo de los hombres. Bien diseñado dorsal evidente de inmediato y dar a esto un culturista, pero sólo si el desarrollo armonioso de la mano, press de pecho. Además, el ala formación expande el pecho y aumenta la fuerza de los músculos de la espalda, que están involucrados activamente en la vida diaria.

¿Cómo construir las alas de la casa

Inflar los músculos preciados en alta aspiración y una buena disciplina puede ser en casa. Un uso para este propósito pesas convencionales que no ocupa mucho espacio en el apartamento. Para el entrenamiento con pesas alas tienen dos ejercicios eficaces que son populares entre los atletas experimentados. Esto empujó en el pecho en la pendiente y sube los brazos rectos en frente de él. Al realizar el primer ejercicio por lo general utilizar el banco, pero se puede prescindir de él. En el trabajo, a excepción de las alas delta incluyen, trapecio, romboides de la parte posterior.

¿Cómo construir las alas pesas mediante la realización de empuje en la pendiente con un banco

Tome una mancuerna con la mano izquierda agarre a sí mismo, de pie junto al banco, doblar y estirar con la mano derecha y la rodilla derecha. Mantenga la espalda recta, casi paralelo al suelo, la rodilla izquierda ligeramente doblada. La mano izquierda es totalmente hacia abajo y enderece el codo, el hombro no se molesta en mirar hacia adelante. Esta es la posición de partida.

Tome una respiración profunda, la retención de la respiración y tire lentamente la mancuerna hacia el pecho, doblando el brazo. Tratar de elevar el codo lo más alto posible. Al llegar a la parte superior del movimiento, dorsi tensión y permanecer en esta posición un par de segundos. Luego, exhale lentamente volver a la posición inicial. Para hacer que el número requerido de repeticiones y cambiar de manos.

¿Cómo construir las pesas alas, prescindiendo de banco de tracción

Tome una mancuerna con la mano izquierda, el pie derecho a presentar, ligeramente doblada por la rodilla, la otra pierna se tira hacia atrás y también es ligeramente dobladas. La mano derecha se apoya en la rodilla derecha, el torso inclinado. Mano con mancuernas relajado y doblado hacia abajo, con los ojos dirigidos hacia adelante. Esta es la posición de partida.

Tome una respiración. Doblar el codo de la mano izquierda, tirar de la mancuerna hasta el pecho hasta la parte del hombro no será paralelo al suelo. En la exhalación, lentamente volver a la posición original. Repetir tantas veces como sea necesario, para cambiar de manos.

¿Cómo construir las alas, haciendo pesas manos ascensores

Para realizar este ejercicio es necesario tomar las mancuernas de agarre superior, estar de pie, con los pies al ancho de hombros, las manos ligeramente doblado hacia abajo. Las manos se elevan hasta un nivel hasta los hombros. Después de un momento, volver a la posición inicial.

¿Cuántas veces los ejercicios y un poco de peso para tomar

Si usted está interesado en cómo inflar rápidamente sus alas, primero es necesario evaluar correctamente sus datos natural y luego elegir el óptimo régimen de entrenamiento, el descanso y la nutrición. selección Competente de peso, el número de series y repeticiones determina el resultado.

Para construir el músculo que necesita para recoger el peso de modo que usted puede hacer ejercicio 6-8 veces por juego, con la última repetición se produce en el límite de la fuerza. Para obtener alivio, tácticas tienen que cambiar y hacer 15-20 veces en cada set con un peso pequeño.

Para realizar un peso recomendado barra de inclinación dumbbell proyectil para los principiantes pueden ser de 6 a 8 kg, una serie de enfoques – 3-4.

Ups de las manos sólo es eficaz dado el peso correcto. Demasiado pesos pesados conducirán a balanceo del torso y la redistribución de la carga, que tiene un impacto negativo en el resultado. Si los pesos serán bajo peso, se tarda demasiado tiempo para entrenar con el fin de tener éxito. Este ejercicio debe hacerse en 2-3 series.

Ahora usted tiene una idea de cómo construir las alas de pesas. Entrenar correctamente y divertirse!