señales silenciosas que su cuerpo no tiene suficientes vitaminas y minerales

Incluso aquellos de nosotros que se esfuerzan por comer alimentos sanos y nutritivos, ante la falta de vitaminas y nutrientes. Estas son algunas señales claras de que su cuerpo es deficiente en vitaminas.

Quebradizas, uñas descoloridas

Hierro – un importante y necesario para el mineral del cuerpo. Las mujeres pierden más hierro debido al ciclo menstrual, ya que la falta de este elemento en el cuerpo a menudo tienen los vegetarianos. Los hombres suelen consumir más hierro que se necesita.

Cuando el cuerpo carece de hierro, se manifiesta en los signos externos, tales como clavos, ambas manos, y los pies son de color y se rompen con frecuencia, y pálido parte interior de los párpados.

Las mujeres que no han llegado a la menopausia, se necesitan 18 miligramos de hierro por día, hombres – 8 miligramos. Mejor cuerpo percibe hierro de fuentes animales, tales como carne roja, pescado, aves de corral, ostras y otros mariscos. Las fuentes vegetales de hierro son las espinacas y guisantes. La vitamina C mejora significativamente la absorción de hierro.

hipertensión

Esta condición puede indicar que el cuerpo carece de la deficiencia de vitamina D. La vitamina D aparece a menudo en las personas de piel oscura de piel oscura y negra. A cantidades suficientes o el aumento de los resultados de sustancias en una baja presión, y contribuye a su falta de mejora.

Adultos, sin distinción de sexo, necesarios (unidades de actuación) 600 UI de vitamina D por día. Por desgracia, las cantidades adecuadas de este nutriente es difícil de conseguir a través del consumo de alimentos, ya que figura en unos pocos productos. Lo mejor es tener suficiente luz solar. Sin embargo, si esto no es posible, es necesario aumentar la ingesta de alimentos en la leche, la grasa, el salmón, naranja y champiñones naturales (que crecen bajo condiciones naturales).

La presión arterial baja

Esta condición puede indicar una falta de vitamina B12. Otros síntomas de la falta de cobalamina (vitamina B12 grupo) es andar inestable, insuficiencia muscular y micción frecuente.

Cualquier adulto necesita por lo menos 2,4 microgramos de cobalamina por día. Excelentes fuentes naturales de vitamina B12 son los siguientes productos: mejillones, trucha, salmón, carne, huevos y leche. En la decisión de utilizar un vitaminas y suplementos medicinales, lo mejor es permanecer en las tabletas sublinguales (reabsorbibles debajo de la lengua) es, porque son mejores y más rápidamente absorbidos por el cuerpo.

calambres musculares

Uno de los principales electrolitos de la sangre – potasio. Su deficiencia en el cuerpo conduce al hecho de que la proteína no se absorbe bien y la masa muscular mal formado. La disminución en el nivel de electrolitos de potasio conduce al hecho de que en la zona del espasmo muscular de la pantorrilla se siente a menudo.

La causa más frecuente de falta de potasio en la sangre se convierte en la pérdida de líquidos sudoración intensa, diarrea, vómitos y otras condiciones que conducen a la deshidratación.

Adulto necesita alrededor de cinco mil miligramos de potasio por día, y lo mejor es consumirlo con alimentos. Las fuentes ricas de potasio son plátano, aguacate, coco, patata y legumbres.

aumento de la fatiga

Aumento de la fatiga puede ser un síntoma de la falta de vitamina C en el cuerpo. En el siglo XVIII, esta condición puede ser fatal y ha causado tales terribles enfermedades como el escorbuto. Hoy en día, ese resultado no nos amenazan, pero la deficiencia de vitamina C se manifiesta en un sistema inmunológico débil, fatiga, irritabilidad, y encías sangrantes y en ocasiones el cabello seco. Especialmente propensos a esta condición los fumadores. Tienen que consumen un tercio más que la norma de la vitamina C por día, para superar la falta de ella. Lo mismo se aplica a los fumadores pasivos.

Las mujeres necesitan alrededor de 75 miligramos de vitamina C por día, los hombres – 90 mg, fumadores – 125 mg. Las mejores fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, tomates, kiwi, piña, espinacas, brócoli, melones y pimientos.

Problemas con el trabajo de la glándula tiroides

La glándula tiroides segrega hormonas tiroideas necesarias para el funcionamiento eficaz del organismo. Por lo general, la falta de estas hormonas está estrechamente relacionada con la deficiencia de yodo. Los problemas en la glándula tiroides se pueden detectar solamente por análisis de laboratorio, pero la falta de yodo en el cuerpo pueden dar lugar a diferentes efectos. Por ejemplo, la reducción de la actividad y los problemas cognitiva con la memoria, disminución de la energía, apatía, y temperatura corporal baja puede indicar una falta de hormona tiroidea. Problemas con la tiroides glándula trabajo especialmente peligroso durante el embarazo, debido a la falta de hormonas puede conducir a aborto involuntario.

La mayoría de los adultos necesitan 150 microgramos de yodo al día, mientras que las mujeres embarazadas deben tomar 220 microgramos. El yodo está contenido en la mayoría de los mariscos, productos lácteos, así como el agua y la sal yodada.

daño frecuente de tejido óseo

La falta de calcio en el cuerpo conduce a una disminución de la masa ósea y hace que los huesos frágiles. La condición puede convertirse en osteoporosis, conducir a la densidad ósea baja, los cambios en el metabolismo óseo y en consecuencia a fracturas frecuentes.

Los huesos humanos alcanzan su punto máximo en 30 años, entonces empiezan a debilitarse y perder minerales, especialmente calcio lentamente. Por lo tanto, es imperativo que el cuerpo recibe la tasa requerida de la sustancia. Pero eso no es todo: además de calcio, los huesos necesitan actividad y el ejercicio, por lo que es muy útil para ir a caminar, correr, hacer yoga y / o aeróbicos.

Adulto, 45-50 años necesitan alrededor de mil miligramos de calcio al día, después de esta edad la tasa aumenta a 1.200 miligramos. La mayor cantidad de calcio está contenido en los productos lácteos, especialmente la leche, el queso y la col rizada, hojas de nabo, lechuga, queso de soja, guisantes en una vaina y judías verdes. vitaminas y suplementos farmacéuticos se toman mejor con la comida.

Grietas en los labios y las comisuras de la boca

Por lo tanto a veces aparece una deficiencia de vitamina B6. Otros síntomas pueden estar hinchados lengua, la depresión y la confusión. Los síntomas comienzan a aparecer sólo cuando la falta de vitaminas en el cuerpo se vuelve crítica. A veces, la falta de vitamina B6 es causado por las drogas médicas.

Las personas menores de 50 años necesitan una media de un año y medio miligramos de estos componentes en el día, después de cincuenta tasa aumenta a 1,7 miligramos. Los alimentos que contienen vitamina B6: garbanzos, atún, salmón, plátanos y salsa marinara. Lo mejor es tratar a la falta de vitamina B6, con la ayuda de medicamentos, que recetó el doctor.