Que pronto cumplirá 30 años? 30 buenos hábitos que debe recibir este tiempo

Con los años, el metabolismo humano se ralentiza. Al mismo tiempo, los jóvenes a menudo se olvidan de su salud y buscan mantener una dieta adecuada y un estilo de vida activo. Por supuesto, la carrera y la vida personal es importante, pero no será capaz de guardar el formulario si usted no hace un esfuerzo. Los estudios han demostrado que los hábitos saludables desarrollados en la juventud, afectan la forma en que el cuerpo está funcionando en la vejez. Las personas que llevan un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si usted pronto será de 30 años, usted debe pensar acerca de cómo inculcar el hábito de esta lista.

Aprende a cocinar

Lo que puede ahorrar y evitar el uso de exceso de calorías. Los que preparan sus propias comidas, todos los días, comer menos en cientos de calorías. Empieza poco a poco, intente una receta a la semana. Con el tiempo, aprenderá a preparar una cantidad suficiente de comida que te gusta.

Comer comida vegetariana

Trate de comer los alimentos adecuados, no productos semiacabados. En los alimentos procesados contienen demasiado azúcar. Trata de llenar el plato con verduras, para extender su vida. Los estudios han demostrado que la dieta de vegetales ricos en fibra es la clave para la salud del sistema digestivo, el metabolismo normal, baja la grasa corporal. Dicha dieta se prescribe por muchos expertos a sus pacientes.

a menudo pesan

Los estudios demuestran que el control del peso es muy importante. Las personas que pesan diariamente y monitorean los resultados son más propensos a perder peso y mantener un buen estado. Este método le permite comer conscientemente.

Escuchar a su cuerpo

Por ejemplo, si se enfrenta constantemente con distensión abdominal, debería escuchar a ti mismo y averiguar cuál es la razón. Muchas personas ignoran los signos de una alergia o intolerancia alimentaria, lo que no deben hacer.

Llenar el frigorífico de alimentos

Si usted tiene hambre, se trata de alcanzar la comida más cercana. Para protegerse de una mala elección en la dieta, rodearse aperitivos útiles. Llenar la nevera con verduras y atún enlatado.

No tenga miedo de las grasas

Comer grasas saludables no causa el exceso de peso, más bien al contrario. Los científicos han encontrado que las personas que consumen productos lácteos con un contenido normal de grasa, por lo general pesan menos que los que prefieren baja en grasa.

utilizar las especias

No es necesario para freír alimentos, para obtener un gran sabor. Sólo tiene que añadir las especias. Despierta las papilas gustativas y trae beneficios para el cuerpo. Por ejemplo, hemos demostrado que la canela ayuda a que el azúcar en la sangre control del cuerpo.

Elija calidad sobre la cantidad

Recuerde que el cuerpo procesa diferente de calorías pastel de alimentos saludables. Si la comida es pobre en nutrientes, que se suma al hambre.

Limitar el consumo de azúcar

Azúcar – esta es una de las principales causas del exceso de peso. Si usted consume continuamente azúcar, para que poyshaetsya riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Trate de comer no más de diez gramos por porción.

hacer ejercicio regularmente

Trate de desarrollar un programa de entrenamiento. Los investigadores encontraron que las personas que hacen ejercicio tres veces a la semana, a menudo frustrados cuando no tienen un plan claro. Para ajustar, encontrar la motivación, por ejemplo, ver series de TV después del entrenamiento.

No mantener la comida basura a su alcance

Deja de especies frutales. Al mantener a los productos nocivos, usted tiene un deseo por ella. Es mejor tratar de no los compre.

Revuelva en el lugar de trabajo

La vida sedentaria conduce a la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares y alta probabilidad de muerte prematura. Trate de no sentarse allí, trasladarse a perder peso. Puede resolver el problema, si usted acaba de hablar hacia abajo!

No coma productos "dieta"

Tratar de renunciar a los cócteles de dieta o comidas preparadas. Este es un alimento revisado, que contiene azúcar, sal y diversos productos químicos. Es mejor comer alimentos enteros.

alimentos congelación

Las frutas no se quedan fresca siempre. Sin embargo, son mucho más fáciles de mantener si se mantiene en el congelador. Esto también se aplica a otros productos. Por lo que será mucho más fácil de seguir una dieta saludable.

Despertar temprano

Las personas que se levantan temprano, comer mejor. Además, le permite desarrollar un calendario de día claro que la disciplina y ayuda a perder peso, y también les va bien en otras áreas.

Sube por las escaleras

Si usted está eligiendo entre una posición fija y la actividad, siempre elige este último. Por ejemplo, al caminar en las escaleras a quemar calorías adicionales.

No se salte las comidas

Esto no sólo mejora el hambre, pero también puede conducir al aumento de peso. Los estudios han demostrado que las personas que se saltan las comidas, comer más.

apreciar el sueño

Sueño – esto es muy importante. El estudio mostró que una cantidad suficiente de sueño cada noche reduce la necesidad de una alimentación perjudiciales en el sesenta y dos por ciento. Tratar de cumplir con las regulaciones y proveerse de descanso diario.

Más paseo y menos viajes en coche

Caminar quema más calorías. Además, si usted tiene diabetes o sobrepeso, un corto paseo de diez minutos después de las comidas reducirá sus niveles de azúcar en la sangre.

Comer las calorías en lugar de bebida

Todos nosotros de vez en cuando nos beber bebidas con alto contenido calórico. Sin embargo, trate de no tomar los jugos como el comer. El cuerpo de una interpretación diferente de las calorías líquidas, así que no beber sacia el hambre. Como resultado, usted bebe más de lo que sería necesario. Mejores bocadillos crujientes verduras, como zanahorias. Cuando masticamos, el cerebro envía señales al cuerpo que el estómago recibe alimentos. Esto ayuda a sentir la sensación de saciedad más rápido.

Rodéate de personas que te apoyan

Las personas consumen más comida rápida y dulces, si lo hacen sus amigos y familiares. La capacidad de mantener un estilo de vida saludable se asocia con la forma de comer alrededor. Si sus seres queridos están comiendo verduras, también se consume suficiente fibra.

probar nuevas

Tanto en la vida como en el gimnasio. Esto le permite mantener el interés en el deporte y está constantemente activo para quemar calorías. Si se realiza el mismo ejercicio durante meses, su cuerpo se adapta y no se quema una gran cantidad de calorías. Regístrese para obtener una yoga o Pilates, o tal vez disfrutar de una caja!

Prepararse para emergencias

A veces se llega a casa agotado, pero con un hambre fuerte. En este caso, se ahorrará los platos precocinados que se almacenan en el congelador.

Activamente pasar tiempo

¿No te gusta el gimnasio? No se preocupe, sólo salir de la casa y pasar el tiempo activamente. Cualquier actividad física ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y quemar calorías.

Hacer la proteína ensaladas

Todo el mundo sabe que las ensaladas – es útil, pero sin las proteínas y grasas saludables, que sólo uvelichvat su peso, y todo porque no se siente completo. Además, las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas. Comer ensaladas con aguacate, frutos secos, quinua, frijoles, huevos, pollo, salmón, bayas o manzanas.

Aprender a relajarse

El estrés constante daña el cuerpo y evita que se adhieren a una dieta saludable. Los estudios han demostrado que el estrés causa la inflamación y hace que las ansias de experiencia por los alimentos poco saludables.

Trate de beber agua

Mantener el nivel adecuado de líquidos es muy importante para el metabolismo, por lo demás que le permite no confundir la sed con el hambre.

Trate de relajarse

Si se relaja adecuadamente, usted quiere comer productos menos nocivos, usted tiene una mejor funciona el metabolismo, además, mejora el estado de ánimo, y fortalece el sistema inmunológico.

menudo merienda

En lugar de pasar hambre, intente comiendo alimentos ricos en proteínas. Los estudios han demostrado que los bocados beneficiosas ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y proporcionan sensación de saciedad.

encontrar la motivación

A menudo, la gente se olvide de la dieta, ya que simplemente no tienen la motivación adecuada. Lanzar un par de kg en el verano – es demasiado poco fiable motivación es mucho mejor para tratar de prolongar su vida útil. Ser conscientes de la importancia de la salud!