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¿Puedo hacer deporte durante la menstruación?

Antes de cualquier mujer cada mes hay un problema: "¿Puedo hacer deporte durante la menstruación?". Después de todo, para una parte de la mitad femenina en estos días están asociados con dolor y malestar, y por otra parte – no es una razón para reducir la actividad física. Sin embargo, es el bienestar individual y es un factor determinante en esta materia. En este caso, si hay dolor y malestar – esto no es una razón para agotar a sí mismos en la formación. El ejercicio adecuado puede ayudar a reducir el dolor en los días críticos.

Por lo tanto, es posible practicar deportes durante la menstruación? – la respuesta es "no", mientras que la prohibición de ginecólogo. También es necesario posponer el entrenamiento, si el tiempo de la menstruación se produce con mareos y copiosa.

Sin embargo, gracias a la actividad física regular, se puede tratar con el síndrome premenstrual, reducir el número de días de la menstruación y mejorar la salud en general.

¿Puedo hacer deporte durante la menstruación – la solución adecuada radica en la definición de los deportes horario personal. No es necesario abandonar por completo el ejercicio, es mejor reemplazarlos por una serie de ejercicios destinados a estirar los grupos musculares individuales. La intensidad del entrenamiento en el gimnasio debe reducirse a la mitad – en estos días es mejor para entrenar con baja carga y a un ritmo moderado. No se recomienda en estos días para hacer los ejercicios en la inflación de los abdominales. También debe considerar la sudoración en estos días, así que la ropa deportiva se debe seleccionar adecuada.

Puede hacer deporte durante el mes en términos de Pilates. En el empleo de este sistema no es necesario para mover de forma activa, sin embargo, y aquí hay que tener cuidado. El complejo incluye ejercicios, en las que la necesidad de comprimir en gran medida el abdomen, y que puede conducir a la suspensión del sangrado normal durante los días críticos y causar la interrupción del ciclo menstrual.

El único ejercicio que se recomienda para cualquier día del mes – corriendo. Puede disparar un gran dolor en el abdomen, y permitir que una mujer esté siempre en buena forma física. dolor Reducir promueve estiramiento muscular (estiramiento).

Una respuesta positiva a los problemas de "¿Puedo hacer deporte durante la menstruación?" Da el yoga. Debido a las sesiones de orientación para desarrollar la flexibilidad y el estiramiento de los músculos del cuerpo, pero el tráfico no es pesado y la aplicación de un gran esfuerzo durante otros ejercicios, el yoga puede ser utilizado de manera efectiva en los días críticos. Algunos ejercicios se pueden incluso utilizar para aliviar el dolor y los espasmos. Sin embargo, de acuerdo a las recomendaciones de los médicos, en las primeras horas de la aparición de sangrado para hacer deporte todavía no puede, debido a que el cuello uterino se abre durante este período.

Hay una serie de ejercicios que ayuda a eliminar el dolor en los días críticos:

– levantar las manos alta y tratar de estirar lo más alto posible, entrar en sus dedos de los pies y hacer en esta posición durante unos 10 pasos.

– parará de lado a la pared, la parte inferior del brazo hasta el codo apretado contra ella, colocándola al nivel del hombro. Para tratar de llegar a una cadera contra la pared, arqueando y flexionando las articulaciones. El número de repeticiones – cuatro en cada lado;

– ponerse a cuatro patas y tocar el suelo frente entre codos, permanecer en una posición a veinte segundos;

– en la posición supina estirar su brazo izquierdo perpendicular al cuerpo, levante la pierna derecha y tratar de tocar la pierna manos, asegúrese de mantener la espalda recta, evitar doblar los brazos y las piernas. El número de repeticiones – tres en cada lado.

En suma, en la frase interrogativa: "¿Puedo hacer deporte durante la menstruación" respuesta "sí", pero sólo si una distribución competente de la formación y la sustitución de algunos de los ejercicios en el más ligero y no está conectado con la tensión en el abdomen.