Son dieta alta en proteínas es eficaz para la pérdida de peso? Descripción, un plan de dieta ejemplar y comentarios

Bajar de peso sin sentir hambre y renunciar a sabrosos platos – esto es lo que los sueños de cualquier persona infeliz con su peso. Para ayudar a implementar este sueño es capaz de dieta alta en proteínas. ¿Qué tipo de sistema de suministro de energía, y para todos si es adecuado?

dieta rica en proteínas le ayudará a deshacerse del exceso?

Una dieta basada en una dieta con predominio de proteínas que se desarrolló originalmente para los atletas profesionales. En algunas disciplinas deportivas hay una cosa tal como "secado" – un período de entrenamiento intenso en conjunción con la observancia de dieta especial. Es dieta alta en proteínas (o más bien – sus variaciones) ayuda a los atletas a deshacerse rápidamente de una cantidad significativa de grasa corporal.

Este sistema de energía se acercará y los "simples mortales", ir al gimnasio de vez en cuando. ración diaria debe dividirse en 5-6 comidas.

Dieta alta en proteínas implica el consumo de grandes cantidades de proteína. Cada día debe comer al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Así, la cantidad de hidratos de carbono y grasas debe reducirse.

Qué comer para bajar de peso?

Bases dieta rica en proteínas – es carne magra, pescado y aves de corral. Sin limitación, también se puede consumir leche y productos lácteos con un porcentaje moderado de grasa. Frutos secos, huevos, frijoles, lentejas y soja deben estar en el menú de la dieta.

Dieta alta en proteínas para bajar de peso implica un rechazo total de cualquier pan y productos de panadería y confitería, pastas, azúcar. Lea cuidadosamente las etiquetas de salsas ya preparadas y una variedad de aditivos alimentarios. De estos productos también es mejor rechazar por completo, ya que incluso una salsa de tomate inofensiva contiene una gran cantidad de azúcar.

Vale la pena señalar que hay muchas variedades de la dieta rica en proteínas. De los más rigurosos, el tres veces ofreciendo escasas raciones a ninguna restricción sobre el número de sistemas de energía comido durante el día. Es importante entender que las mayores restricciones a dieta, el menor debe ser su duración. Pero incluso los sistemas "libres" de energía, que se basan en la dieta rica en proteínas, sin restricciones sobre el número y volumen de las comidas deben adherir a menos de un mes. Para el cumplimiento continuo no coincide con cualquiera de una dieta a base de proteínas.

Pros y contras

Cuando la estricta observancia de todas las restricciones y la selección adecuada de productos para todos los días nutrición proteína dieta realmente ayuda a perder peso rápidamente. Con esta pérdida de peso se desaparece principalmente de grasa, la pérdida de tejido muscular es insignificante. Esto significa que hay una buena oportunidad no sólo para reducir el volumen, sino también para encontrar una bella figura. Cualquier dieta alta en proteínas le permite llevar una vida activa y no a renunciar a los deportes.

Los alimentos ricos en proteínas son por lo general bastante abundante. Esto significa que la dieta rica en proteínas se puede perder peso sin sentir hambre. Sin embargo, cualquier sistema de poder basado en proteínas, tiene sus inconvenientes. Este tipo de dietas son fuertemente percibidos por el sistema digestivo. La pérdida de peso siempre debe controlar la cantidad de grasa en los alimentos. Si elige rica en grasa fuentes de proteínas no tienen que esperar a que la pérdida de peso. Toda dieta rica en proteínas pretende limitar el consumo de fibra. La consecuencia de una fuente de este tipo puede ser un problema con el funcionamiento del intestino. dietas ricas en proteínas no proporcionan suficientes vitaminas y minerales disponibles. El problema puede ser resuelto por complejo multivitamínico a partir de la dieta.

Un ejemplo de dieta rica en proteínas extrema para la corrección de peso rápida

En nuestro país, los más populares son los siguientes métodos de pérdida de peso "el Kremlin", "Dieta Dukan", "huevo" y "Dieta Atkins". Todo esto – la dieta alta en proteínas. Le ofrecemos la versión más rígida de la potencia de este tipo, diseñado para la pérdida de peso rápida. El cumplimiento de dicha dieta puede ser no más de dos semanas. Para el desayuno, se puede beber café sin azúcar o edulcorante.

primer día

• Almuerzo: ensalada de col y 2 huevos de gallina hervida.
• Cena: una porción de filete de pescado hervido o al vapor.

El segundo día

• Almuerzo: filetes de pescado al horno.
• Cena: carne magra, ensalada de pepino y yogur bajo en grasa.

El tercer día

• Cena: Manzana y calabacín guisado.
• ensalada de col, carne hervida, 2 huevos cocidos: la cena.

El cuarto día

• Almuerzo: queso, 1 huevo, 1 zanahorias hervidas.
• Cena: fruta dulce y amargo.

El quinto día

• Almuerzo: filete de pollo cocido, jugo de tomate.
• Cena: fruta dulce-amargo.

sexto día

• Almuerzo: ensalada de col, pollo hervido.
• Cena: 2 huevos duros, ensalada de zanahorias.

séptimo día

• Almuerzo: carne de res, cocido al vapor y frutas agridulces.
• Cena: carne cocida, ensalada de pepino, yogur bajo en grasa.

Dieta alta en proteínas: los testimonios de aquellos que han tratado personalmente

El sistema de alimentación basado en el consumo de alimentos ricos en proteínas, es muy popular entre aquellos que tienen miedo a morir de hambre. A menudo, estas dietas se llevan a cabo por los representantes del sexo fuerte. La principal ventaja de esta dieta – la abundancia y variedad de productos aprobados.

Dieta alta en proteínas para bajar de peso tiene críticas positivas debido a la rápida pérdida de peso mantenimiento. Volver si las kgs objeto de dumping? Todo depende de cómo se va a comer después del curso de la pérdida de peso. Si no comer en exceso y se adhieren a una dieta saludable, para mantener el resultado obtenido por un largo tiempo.