¿Qué hacer cuando un ataque de pánico en diferentes situaciones?

Muy a menudo, muchos de nosotros cubiertos de esos momentos cuando se convierte en miedo por alguna razón inexplicable, hay un pánico, ansiedad. Tal estado puede tener una duración diferente: uno se lleva a cabo en unos pocos minutos, y que no deja que unas pocas horas. Esto no es nada como el ataque de un ataque de pánico. ¿Qué hacer en una situación así, vamos a investigar en este artículo.

El concepto de un ataque de pánico

Si escuchas a una explicación de los médicos, que tales ataques son la respuesta del cuerpo al estrés, sobre las manifestaciones agresivas del medio ambiente. Tales ataques a menudo experimentados por las personas que tienen un sistema nervioso débil. Están muy mal percibidas todos negativos. Durante un tiempo, todavía se las arreglan para contenerme, pero llega un momento en que simplemente ya no es posible escapar de un ataque de pánico. Por otra parte, según los médicos, el gatillo puede ser cualquier cosa.

Muy a menudo este tipo de ataques comienzan, al parecer, sin razón aparente. En esto se parecen a una distonía vegetativa. Vamos a entender, cómo se manifiestan un ataque de pánico, lo que debe hacer en el momento del ataque?

Las manifestaciones de un ataque de pánico

Que con 100% de certeza de que la persona sufre de ataques de pánico, debe tener varios factores. Cuando comienza el ataque, los siguientes síntomas pueden ser observados:

• Comienza a latido del corazón rápido.
• Acelera el pulso.
• Hay sudoración.
• Hay una sensación de que el aire no es suficiente.
• Dentro de la extraña sensación de ansiedad y miedo.
• Temblor de las extremidades.
• Hay una fiebre.
• Puede haber dolor en el pecho.
• Algunas personas tienen miedo a la muerte.
• Náuseas y mareos.
• Incluso puede ser débil.
• Una sensación de que está perdiendo su mente.
• Puede haber entumecimiento en las manos y los pies.
• El cuerpo que corre caliente y frío.
• Algunos en este momento empieza a doler el estómago.
• Hay una infracción de la visión o audición.
• Convulsiones.
• andar alterado.

Si una persona durante una convulsión visto varios de estos síntomas, se puede argumentar que había llegado en los ataques de pánico. Surge la pregunta: ¿hay por qué razón?

Las causas de los ataques de pánico

La medicina moderna todavía no puede permitirse a veces para explicar las manifestaciones de la psique humana. Nuestro cerebro sigue siendo un misterio en muchas de sus manifestaciones. Para saber cómo hacer frente a los ataques de pánico, es necesario averiguar la causa. Su son varias:

1. Muy a menudo, la persona está en una tensión constante de una incapacidad para resolver un problema. Se roe él y persecuciones, aparece el pánico que no puede ser resuelto – y ahora sólo un paso a un ataque de pánico.
2. Si usted tiene a algún evento no muy agradable que una persona teme, y si una vez que el cuerpo ha experimentado el temor de que tal respuesta se almacena y reproduce de una manera conveniente.
3. La renuencia a enfrentar a alguien o algo así puede resultar en un ataque de pánico.

A menudo es suficiente para entender que usted está fuera de equilibrio y preocupado, tratar de neutralizar este factor, y ataques de pánico dejan de producirse.

Los primeros auxilios durante un ataque de pánico

Si a menudo tiene que ir a una situación de este tipo, entonces usted debe saber qué hacer durante un ataque de pánico. Tenemos que aprender a tratar con él. Esto es lo que se puede hacer de inmediato:

1. Si había una sensación de falta de aire, luego tomar cualquier paquete y hacer que algunas respiraciones y respiraciones. Trate de hacerlo en silencio.
2. Sonrisa través de la fuerza también es capaz de mejorar la situación.
3. Trate de concentrarse en su respiración, contar, respirar o exhalar más tiempo.
4. Trate de no centrarse en sus sentimientos, establecer la vista de los objetos a su alrededor, empezar a considerar pasos o coche que pasa.
5. Si se encuentra en una habitación rodeado de gente, la situación, lo que provocó el pánico, entonces se levanta y sólo a pie.
6. Hable con su médico, tal vez debería pasar en el curso de sedación.
7. Se puede visitar un psicólogo que le enseñará lo que hay que hacer cuando un ataque de pánico.
8. Es necesario tratar de convencerse de que este tipo de situaciones no se mueren.
9. Encuentra su actividad que va a distraer la atención de los pensamientos negativos y promover la relajación del sistema nervioso.

Los métodos para deshacerse de los ataques de pánico

Muchas personas creen que si comenzaron a visitar los fuertes ataques de pánico, lo que deben hacer, no entienden, que dirigen el camino a la oficina del terapeuta. Sin embargo, hay algunas técnicas psicológicas para ayudar si no completamente deshacerse del problema, se reduce sustancialmente. Pueden ser utilizados no sólo en el momento del ataque, sino también de antemano, por ejemplo, si se sabe que en el ascensor, que siempre aparece el miedo y el pánico comienza.

Vamos a echar un vistazo más de cerca, qué tipo de equipo que le ayudará a llevar sus nervios en orden.

Los primeros auxilios – relajación

Nuestras emociones afectan directamente nuestro estado fisiológico. Si hay miedo, se une inmediatamente a nuestros músculos, como si ellos están paralizados. Si ya está anticipando el inicio de un ataque de pánico, es necesario reducir la tensión muscular, lo que reducirá la probabilidad de pánico. Sólo tiene que relajarse, pero esta habilidad es la fuerza no es para todo el mundo, se debe estudiar. Muchos de nosotros, por extraño que parezca, no se dan cuenta de que sus músculos están en tensión constante.

Usted puede aprender técnicas especiales de relajación, una gran ayuda en esto son el yoga, entrenamiento auditivo.

Todas estas técnicas requieren una formación previa, deben ser tratados de forma regular, si usted a menudo da por el pánico y el miedo. Sólo entonces en el momento adecuado usted será capaz de hacer frente.

La respiración adecuada en la lucha contra el pánico

En reposo y el estado equilibrado del sistema nervioso en la respiración humana y superficie lisa. Ante la ocurrencia de ataques de pánico se vuelve intermitente y rápida, y puede incluso congelar. En este momento, las fibras musculares reponen gran cantidad de sangre con oxígeno y nutrientes, como preparación para el ataque o escape.

Pero a menudo respiración rápida provoca debilidad en el cuerpo, el ruido o zumbido en los oídos, mareos, y estos síntomas son a su vez puede desencadenar un ataque de pánico. Si se controla la respiración, que tales consecuencias pueden ser evitados. Si usted cogió el pánico, usted debe:

1. Obtener más aire en los pulmones.
2. Trate de no respirar pecho y el vientre.
3. Haciendo respirar por la nariz y exhalar por la boca.
4. Inhale cuatro cargos y exhale para 6.
5. Así que repetir hasta que la respiración completa no es normal.

Sin una formación especial para la primera vez que va a ser difícil, pero con el tiempo la formación dará sus resultados, y derribado con su respiración será más fácil de manejar.

La distracción como una forma de deshacerse de los ataques de pánico

Si se llega a una situación de pánico, la persona comienza a escuchar a su condición, lo que agrava aún más la situación. Él controla la respiración, parece que es sofocante, que el corazón no late. La experiencia de su condición sólo hacen el ataque aún más pronunciada, y se forma un círculo vicioso.

Para evitar esto, hay que tratar de centrar su atención en el mundo que nos rodea con sus sentimientos. Que sólo puede ser visto objetos circundantes o intenta describir en detalle lo que se ve. Esto ayudará a escapar de mí mismo y el pánico retroceder gradualmente. Esto se aplica a absolutamente cualquier lugar y momento de la aparición de un ataque de pánico.

Pánico en el avión

Hay bastantes personas que tienen miedo a nada tanto como un vuelo en un avión. Por supuesto, si en su lugar puede ir en un viaje en tren o autobús, es bueno, pero si el vuelo no se puede evitar, qué hacer entonces? El primer paso puede ser aconsejable comprobar la validez de preparar para el vuelo:

• No mire a los informes aterradores caros de desastres y accidentes.
• Llevar a lo largo de algo así como una mascota, una cosa o un objeto, que, en su opinión, le traerá buena suerte.
• Coma bien antes del viaje.
• Posible antes del despegue para hablar con el asistente de vuelo, que le ayudará a superar el miedo.
• Piense solamente en el bien.
• Para la distracción que pueda con un libro o tomar un reproductor para escuchar música.

¿Pero qué hacer cuando un ataque de pánico, si todas las medidas no han ayudado?

1. Excelente pueden ayudar a controlar su respiración. Ya hemos hablado de ello.
2. Avanzar al jugador o teléfono melodías de registro para la relajación, en el momento de pánico que serán bienvenidos.
3. Superado por un ataque de pánico en un avión – ¿Qué hacer? Libre técnica de ayuda para escribir. Para ello necesitamos para abastecerse de un lápiz y un cuaderno y anotar todos sus pensamientos. Ayuda a calmar los ánimos.

Si todo es pensar con antelación, puede evitar el pánico o ir a través de él con pérdidas menores a su sistema nervioso.

Los ataques de pánico durante el embarazo

¿Qué hacer en tales situaciones, y cómo hacer frente, las futuras madres no saben siempre. Si antes de la interesante situación de las mujeres expuestas a ataques de pánico, durante el embarazo es que no se molestan en ella, porque la cabeza está ocupada por otro – con pensamientos del futuro bebé.

Pero todos sabemos que el estado de embarazo, muchos miembros del sexo débil hace que sea aún más alarmante, y por lo tanto existe el riesgo de que los ataques de pánico se convierten en huéspedes frecuentes.

Los médicos recomiendan a las futuras momias antes de la visita a un psicólogo o terapeuta para prepararse para este tipo de situaciones y saber cómo comportarse. No podemos olvidarnos de las maneras de ayudar a hacer frente a la situación:

• Los ejercicios de respiración.
• Relajación.
• La distracción de sus experiencias.

Durante la maternidad no es deseable tomar medicamentos, por lo que tomar tranquilizantes mejor abstenerse, especialmente sin la recomendación de un médico.

A partir de la información se hace evidente que sufren ataques de ansiedad y el miedo son todo tipo de personas, independientemente de su sexo y condición social. ¿Qué hacer durante un ataque de pánico, miramos arriba, las técnicas y los métodos propuestos son adecuados para todo el mundo, no sólo las mujeres embarazadas. Si las futuras madres durante este período difícil será para ella para rodear el cuidado de personas y amorosos, y la razón para el ataque de pánico será mucho menor.

Cómo evitar el pánico?

Porque hasta ahora no se ha dilucidado completamente de las causas y el mecanismo de ataques de pánico, y recomendaciones específicas para su prevención no es, aunque los médicos pueden recomendar los siguientes:

1. Llevar una vida activa se ha demostrado que la falta de endorfinas, que se producen al mismo tiempo, es una causa frecuente de un ataque.
2. Trate en todas las circunstancias de mantener la calma, aprender técnicas de relajación, aprender a controlarse a sí mismo y para hacer frente a las emociones.
3. té o café fuerte puede causar palpitaciones, lo que es mejor para reducir el consumo.
4. Eliminar el alcohol de su vida, teniendo que puede provocar reacciones inesperadas, incluyendo el miedo.

Si usted no ayuda a cualquiera de los métodos para hacer frente a pánico, lo mejor es acudir a un especialista, a fin de no agravar aún más la situación.

Por supuesto, hoy en día es difícil mantener la calma y ecuánime, pero cada uno de nosotros debe esforzarse por hacerlo, entonces no tiene que pensar, qué hacer durante un ataque de pánico, usted no da la oportunidad de superar el miedo y la ansiedad ti. Que estén bien y cuidar de todo tipo de adversidades.