Palomas, búhos y alondras: definición de cronotipo humana

Una de las partes integrantes de cada vida humana es un sueño. Este es un momento en que estamos reconstruyendo su fuerza, relajarse y descansar, tanto física como emocionalmente. Durante el sueño, hay minimización de la actividad humana que tiene en el cuerpo es verdaderamente efecto curativo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la estela y el tiempo de subida es diferente en diferentes personas, dependiendo de su cronotipo.

Un poco de historia

La liberación de diferentes tipos de organismos ocupan más sanadores chinos hace miles de años. También determinó que todas las personas tienen un patrón diferente de la vigilia y el rendimiento. Los antiguos chinos eran capaces de averiguar lo que, interrumpiendo la cadena de procesos rítmicos básicos en el cuerpo, es posible llegar a consecuencias trágicas, como la aparición de diversas patologías. Así nació la doctrina de cronotipo. El tema principal de la consideración es determinar el rendimiento de cada uno de los órganos del cuerpo humano, así como la identificación de la más intensa actividad de nuestro cuerpo. Este llamado períodos de vulnerabilidad. Su eliminación evita una carga excesiva en la persona y protege sus manifestaciones del sistema nervioso de la depresión.

El desarrollo moderno de la doctrina de cronotipo recibió sólo en los años setenta del siglo XX. Sin embargo, la información sobre la existencia de los búhos, calandrias, palomas y muchos tomó una muy escéptico. Sólo después de que los datos han sido confirmados por numerosos experimentos científicos, la sociedad acepta este hecho en serio.

El valor de los ritmos de la vida humana

Cada célula de nuestro cuerpo, su sistema o cuerpo tiene tanto la organización temporal y espacial. Esto hace que la sensibilidad del cuerpo en función del ciclo circadiano.

ritmos de vida o biorritmos inadvertidas por nosotros afecta a toda la existencia humana. Afectan a la actividad física y la capacidad de adaptación. Esta capacidad es extremadamente importante cuando las condiciones cambiantes del tiempo. Dicha actividad biorrítmico del organismo llamado nombres de aves. Mucha gente sabe que hay búhos y alondras. Sin embargo, también hay palomas, así como tipos intermedios.

Los porcentajes cronotipo

Por lo tanto, científicamente que hay gente-búhos, alondras y palomas. ¿Cómo en el mundo cada uno de estos cronotipo? Se cree que la población de nuestro planeta durante treinta y tres por ciento de los búhos, dieciséis – alondras y cincuenta y un – palomas. Sin embargo, estos tipos mezclados. Búhos neta sólo nueve por ciento de las alondras – cinco, y las palomas – trece. La mayoría de la gente en su biorritmo pertenecen a un tipo mixto. Este es el 73% de la población de nuestro planeta. De éstos, el 41% son de color azul Zhavoronko, y el 32% – una paloma-búhos.

Al que madruga …

Lo cronotipo tiene cada uno de nosotros, nos impulsan biorritmos. Búho, pájaro, paloma – todo depende del nivel de rendimiento en ciertas horas del día. Después de todo, para cada uno de estos tipos de mayor actividad intelectual y físico se produce en momentos diferentes.

Por lo tanto, si comparamos las alondras y búhos, alondras se levantan a las seis o siete de la mañana. Para el segundo es un gran problema. Temprano lleva al frente de la carga y el jogging. Después de este Lark es bastante listo para el trabajo día. Sin embargo, a las seis de la tarde ya es difícil hacer frente a la fatiga y la somnolencia.

Los científicos Cronobiología encontró que el ritmo biológico de alondras – natural. De hecho, durante casi toda la historia de su existencia, la gente depende directamente de la sol. La gente no se dejan levantarse tarde, como la carrera de plomo que tenían bajo la luz del día. Y hoy, en el ritmo de una alondra vivir alejado de la civilización tribus, que en su vida se guían por el mundo exterior.

Sin embargo, los científicos dicen que una persona puede tener un biorritmo diferente. El pájaro temprano, paloma, búho – es inventado por los investigadores cronotipo? No, en absoluto. La distinción existente, señalando que hay búhos y alondras, así como otros tipos de biorritmos – los frutos de la civilización moderna. Poco a poco, con el desarrollo de la electricidad, hemos desarrollado este tipo de actividades humanas que han dejado de depender de la luz solar. Y hubo búhos. Aunque, por supuesto, noctámbulos se reunieron en diferentes momentos. Pero estas personas ociosas era un poco.

Lark poder

Las personas que prefieren levantarse temprano, listos para tomar el alimento inmediatamente después de su despertar. Este es también diferentes búhos y alondras. El desayuno ideal para los más madrugadores es gachas de leche o queso, y sándwiches con salchichas o queso. Tales alimentos ricos en proteínas-calorías de Lark complementan perfectamente con ensalada de vitamina vigorizante.

Almuerzo, estas personas deben ser hidratos de carbono. Para ello, incluya granola, frutos secos, cereales y pan todo en el menú.

El almuerzo en el alondras representó 13-14 horas. Por lo general es denso y calorías. Después de todo, en ese momento la persona aumentado el sistema digestivo más pronto está entrando en su segundo pico de actividad. Para el almuerzo alondra es mejor comer espaguetis con queso, sopa o patatas con carne. Debe tenerse en cuenta que la terminación de la comida, una taza de té negro fuerte se mantendrá durante el resto del día de trabajo de alto rendimiento. Este es también diferentes búhos y alondras. Además, ¿quién prefieren levantarse más tarde, en el almuerzo es la mejor manera de beber café.

En la cena las alondras prefieren alimentos con alto contenido de carbono. Habrá muesli apropiadas y las gachas de avena, plátanos, las pruebas con mermelada y chocolate y té verde. Vale la pena decir que la comida es rica en hidratos de carbono, de fácil digestión y ayuda a producir una hormona especial – serotonina, propicio para el buen sueño.

Trabajar y ejercer Lark

La actividad intelectual de las personas que prefieren despertar temprano, tiene dos picos. La primera de estas cuentas durante 8-9 horas por la mañana, lo que resulta en 12-13 horas. El segundo es menos largo período. Se inicia a las 16 de la mañana. Y duró sólo dos horas.

Mañana es el momento ideal para los deportes. Alondras debe planear su formación de 11 a 12 horas. En la carga de la aptitud noche no les da resultados positivos.

horario de búho

Mañana para aquellos que no les gusta que despertar temprano, por lo general comienza sólo a 10-11 h. De la mañana. Sin embargo, el trabajo arriba es necesario, aunque es una gran obra de búhos. Sintonizar la manera deseada tales personas duchas vaginales o una taza de café fuerte.

búhos y alondras cronotipo (o la naturaleza de los ritmos biológicos) no se considera en el camino de la vida social. Es por eso que las personas que se levantan temprano para trabajar mucho más fácil. El hecho es que todos los organismos gubernamentales que trabajan en el ritmo de las alondras. Se jardines de infantes y escuelas, hospitales y tiendas, bancos y oficinas de correos. Sólo trabajar en la contabilización y búhos. Según la mayoría de los expertos, en esto radica la principal razón de que el hombre moderno tan a menudo expuesto a estrés causado por la presión constante de tiempo. Pero cómo arreglar las cosas, nadie todavía no se ha inventado.

El poder del pueblo que prefieren despertar más tarde

Lechuza y aves tienen diferentes biorritmos. Por lo tanto, el estómago de los que prefieren un despertar tarde, despertando sólo dos horas después de la recuperación. Es por eso que los búhos, a diferencia de las alondras deben tomar el desayuno sólo después de ese tiempo. En las primeras horas de esas personas que sólo se recomienda beber un vaso de agua mineral. Esto iniciará los procesos metabólicos en el cuerpo y limpiar el estómago de las toxinas que se han acumulado en ella durante la noche. En lugar de agua mineral se puede beber un vaso de manzana o zumo de pomelo o comer una ensalada de frutas luz. Búhos no tienen la mañana para comer alimentos ricos en proteínas. Para ellos, preferentemente productos lácteos o cereales, y bebidas – café natural. Después de dos o tres horas el desayuno se puede repetir con la inclusión de la miel o chocolate, café y pan crujiente.

Con el almuerzo se acerca el sistema digestivo de estas personas comienza a cobrar impulso. Estos son los ritmos biológicos de la lechuza. Alondras ya había tenido el almuerzo, pero para levantarse después de una comida el día comienza sólo 15-16 horas. El menú debe incluir más alimentos ricos en proteínas (carne o pescado). En el período de 17.30 a 18.30 búhos pueden disfrutar de un yogur o frutas secas. Pero para la cena, que no debe ser posterior a veinte horas, lo ideal sería alimentos ricos en proteínas. Se puede hervir verduras o pescado crudo y magra. Se presta especial atención a la clase de gente para la cena búho. Lark prefiere en este momento de las comidas ligeras día, y el que ama el último avivamiento, no puede comer todo el día, por lo que para la noche perdido el desayuno y el almuerzo. Por supuesto, un régimen de este tipo a menudo conduce a problemas digestivos y el exceso de peso. Es por eso que estas personas necesitan comer en la noche como pocas calorías como sea posible.

Trabajo y el ejercicio búhos

Las personas que prefieren el despertar después, hay tres picos alerta mental. El primero de ellos durante el día. Este período de tiempo de 13 a 14 h El segundo pico de actividad -. Noche. Se observa a partir de 18 a 20 horas. La tercera etapa es una actividad nocturna. Tiene una duración de 23 horas. Antes de 1 hr. El período más productivo es la noche. Con esto en mente, estas personas, y los planes deben basarse en su jornada laboral.

En cuanto al ejercicio, a continuación, en los búhos de la mañana están contraindicados. Gimnasio y correr, es mejor dejar a la vez más cerca de la cena. El momento ideal para visitar el gimnasio es el período de 19 a 23 horas. Este es el período en el que el más eficaz habrá sesiones sobre la ganancia de músculo y pérdida de peso.

palomas

Y si una persona o un ave nocturna o un pájaro temprano? A continuación, se sumergió. Estas personas pertenecen al tipo diario. Su ritmo de vida adaptado a la habitual para nosotros la sucesión de la noche y el día.

palomas despertar confortables se produce más tarde de Lark, y el período de mayor actividad física y mental tiene una duración de 10 a 18 horas. Co. sueño estas personas salen cerca de 23 horas.

Palomas que mejor se adaptan a los cambios de luz y oscuridad. El desplazamiento de su propio reloj biológico se produce sólo cuando se mueve largas distancias cuando hay un cambio de las zonas horarias. Por ejemplo, si la diferencia de tiempo de 3 horas. Han observado insomnio por la noche, así como la fatiga y la somnolencia durante el día. Estos puntos contribuyen a una disminución en la eficiencia y en general. Hay que tener en cuenta que cuando se mueve hacia el oeste a las palomas observa un alargamiento de los biorritmos, y durante el viaje en dirección este – manteca.

Estas personas prefieren comer una dieta equilibrada, evitando una gran cantidad de alimentos grasos y poco saludables.

mezcla de estilos

Hay una gran variedad de los biorritmos humanos. Lark, un búho y una paloma – unos tipos puros identificados por los científicos. Sin embargo, la mayoría de las personas se refieren a otras filas de los "emplumados".

Por ejemplo, calandrias, palomas. Representantes de tipo mixto se ajustan fácilmente a la subida temprana, lo que alarga significativamente su jornada de trabajo. Sin embargo, si un palo ritmo tal Lark-palomas durante mucho tiempo, pueden ser recesiones temporales de la actividad física y mental. Por lo general, este tipo de eventos se producen después de 16 horas en el verano y después de 17-18 h -.. Invierno. Adaptarse a las cambiantes condiciones de este tipo de personas le ayudará pequeñas siestas. Esta media hora o hora de descanso serán recuperar la fuerza y una suave transición al régimen de trabajo tarde y la noche.

Hay otra persona cronotipo mixta. Se llama Blu-búhos. Esto no es los trabajadores nocturnos. Sin embargo, estas personas son capaces de trabajar de forma activa en un momento posterior (en 1-3 horas. Noche). Pero es importante tener en cuenta que en este modo de paloma-búhos sólo tiene una breve siesta.

¿Cómo encontrar a sí mismos

Vyviv su cronotipo, cada uno de nosotros es capaz de utilizar los recursos internos para establecer y equilibrio espiritual es más eficaz. Para determinar que una persona en particular – un ave nocturna o un pájaro temprano, y puede ser, y la paloma, hay varias maneras. Uno de ellos es para calcular el índice Hildelbranda. Para definir que es necesario llevar a cabo una pequeña investigación, la medición de la frecuencia de la respiración y el pulso. Posteriormente, los valores obtenidos corresponden.

Esta prueba se llevó a cabo en la mañana, a la elevación de la cama. Si la relación de la frecuencia del pulso y la respiración más de cinco a uno, entonces la persona es un madrugador. Si el resultado es menos de uno a tres – que es un ave nocturna. El valor medio de esta relación indica paloma cronotipo. se debe llevar a cabo para obtener resultados de las pruebas más precisas en la auto-despertar en un día laborable. La medición es deseable hacer dos o tres días seguidos y tomar por sí mismos la razón media.

Debido al hecho de que los biorritmos búho y aves tienen diferentes cronotipo determinación puede llevarse a cabo mediante la medición y la temperatura corporal. Es necesario inmediatamente después de despertarse, levantarse de la cama. La temperatura se mide a continuación, en una hora, durante el cual participar en actividades normales. Si el termómetro mostrará el mismo valor, entonces el hombre – ave. Búhos hay un aumento en la temperatura por 0,5-1 grados.

Hay pruebas psicológicas. Si el mayor rendimiento y la actividad humana da cuenta de la tarde, Lark. La revitalización de los búhos se produce sólo a las seis en punto de la tarde. Si la persona más fácil tratar con sus casos en 15 h., Y más tarde, se lanzó.

Cronotipo la definición y modificación de acuerdo a su rutina diaria, cada uno de nosotros puede deshacerse de los problemas relacionados con la salud física y mental. Es importante escuchar a su cuerpo, haciendo que su propio horario y adherirse a una dieta adecuada. Después de todo, la propia naturaleza, crea diferentes cronotipo, nos recuerda que todo el mundo – individual.